Невромускулна релаксација од Џејкобсон

Џејкобсон техника се препорачува за сите кои на еден или друг начин се соочуваат со тешкотии во релаксирачки мускулниот систем. Во цивилизираниот свет луѓе живеат во екстремна брзина, во страв, во непотребно причина за аларм и напонот. Пренапони акумулираат со текот на времето, што доведува до раздразливост и стрес. Бидејќи нашето тело е една единица на телото и душата, релаксација на нервите во мускулите ви овозможува да се релаксира скелетните мускули и, следствено, да се поправи на психолошка состојба.

метод Историја

Односот на емоционална и физичка состојба на организмот, истакна лекар и научник од Америка Едмунд Dzhekobson. Истражување манифестации на емоциите што ја помина во 1922 година. Со проучување на однесувањето на нивните пациенти, се проценува емоционална состојба, мерење на интензитетот на тонусот на мускулите. Резултатот беше збир односи меѓу физички и емоционален стрес.

Научниците покажаа дека де-побудување на нервниот систем, помага целосно опуштање на мускулите. Враќање на нивниот биланс, што резултира во опуштена состојба, едно лице е во можност самостојно да се отстрани стимулација на нервниот систем. Врз основа на овие верувања, Јакобсон развиена техника во која невромускулна релаксација беше основа. Име на методот "прогресивна мускулна релаксација." Тоа овозможи на пациентите да се ослободи од многу болести: депресија, пелтечење, несоница. Методот е постојано да се подобрува се до 1948 година. Имаат стекнато голема популарност меѓу терапевти од целиот свет, тоа е многу популарна за овој ден.

Невромускулна релаксација од Џејкобсон. Е погодна техника?

• Оваа техника е погоден за луѓето кои страдаат од некој вид на анксиозност. Оние кои, на пример, се плаши да лета, само пред да се качите на авион, во салата на аеродромот би било соодветно да ја применуваат оваа техника. Тоа ќе ви помогне да се отстрани паника, олеснување на напнатост, анксиозност. Човекот веднаш почнува да се чувствува дека тој може да ги контролира своите емоции.
• Прогресивна невромускулна релаксација е корисно за оние кои страдаат од различни социјалната фобија. Ако се двоумите пошироката публика, и ќе мора да се направи извештај, ќе се применуваат техниката вежби пред извршувањето. Ова ќе им даде добар ефект, телото да се релаксираат, нервите се смири, пред публика ќе изгледа сигурни и не стресни.
• Релаксација корисно за сите оние кои сакаат да се отстрани позадина напон. Доколку денот на работа се одвива во метежот, вревата, се врати дома, многу се намали стресот и негативните емоции поздравниот надвор на нивните најблиски. За да се избегне ова, се користи методот на најмалку 3 пати во текот на работниот ден. Редовна мускулна релаксација не ќе се акумулира негативни емоции, да се ослободат напнатоста. Ќе се вратат дома опуштено.
• Прогресивна невромускулна релаксација од Џејкобсон за оние кои сакаат да се отстранат сите возбуда, дури и ако има анксиозно растројство. Во секој има ситуации кога сте загрижени, нервозна реакција - ова е нормална состојба на телото. Релаксација ќе ви помогнат во право време да се добие во форма, да се релаксираат.

техника Јакобсон е совршен. Таа не бара длабоко познавање на анатомија и физиологија. А едноставна техника овозможува да се намали стресот во секое време да се врати емоционална рамнотежа. По неговата примена чувство дека сте - господар на вашите чувства и може да се контролира.

Предности на релаксација

Невро-мускулни релаксација има непобитен предности:

• Е ffektivnost техники. Таа им овозможува на корисникот да се добие во форма, да се забави на емоционален стрес. Ова е одличен начин за да си помогнат самите себеси.
• Едноставност. Едноставни вежби кои се дел од комплексот, лесно е да се запамети и се вари.
• Подвижност. Нема посебни услови на животната средина и било кој уред. Може да се врши насекаде, во секое време.
• Брзина. Користејќи ја постапката на дневна основа, без оглед на паника и стрес за три недели 3-4 пати на ден, вашето тело ќе го помните. Во случаи на емоционален стрес ќе бидете во можност да го користите автоматски.

Како процедурата?

Секое скелетните мускули по силен напон автоматски се релаксира. Заедно со тоа доаѓа емоционална мирна релаксација. Влијаат на нивните нерви може да биде лесно со контролирање на мускулите. За ова и невромускулна релаксација беше развиена. Со помош на едноставни вежби може да се повлече се заедно и контрола на нивните стрес.

Психофизиолошки врз техника - метод на мускулна релаксација, вежбање и користење на својот ум. Да ја применуваат оваа техника се важни, некои поволни услови, со цел да бидат во можност да се релаксираат: нема светлина, нема тесна облека, не се нервозни бучава. Не се вклучат во релаксација со полн стомак, варењето на храната може да се меша со релаксација. Џејкобсон препорачува причина мускулите на максималниот напон за 10-15 секунди, а потоа се релаксира и целосно да се концентрира на тоа чувство. Тоа е важно да се научат да го признае чувството на напнатост и целосна релаксација.

Големи мускулни групи

Во неговиот метод на невромускулна релаксација Џејкобсон првично вклучени 200 вежби кои е дозволено вирус секој мускул во телото. Современа Психотерапија верува дека вежбањето е доволно да се изврши за големи мускулни групи:

• Доминантна подлактицата, рачниот зглоб (силно компресира со тупаница, исклучително се наведнуваат на четка).
• доминантната рака (наведнуваат на рака во лактот и цврсто ги одвлече во било која површина).
• Не е доминантен подлактицата и зглобот.
• Не е доминантен рамо.
• Горната третина на лицето на (крајно отворена уста и да се подигне веѓите).
• Средната третина на лицето (носот збрчкана, nahmurtes, zazhmurte).
• Долната третина на лицето (вилица заостри, се разредува аглите на устата).
• мускулите на вратот (рамена високо кревање - за ушите, брадата тоа време, навалување на градите).
• Пекторални мускули, дијафрагмата (длабок здив, држете здив, изклинвам и компресирате лактите напред).
• Стомачните мускули и грбот мускули (абдоминална вирус, малку нож, се наведнуваат на грбот).
• Доминантна бутот (колено задржи во свиткана позиција, со што се протегаат femoris предни и задни).
• Доминантна главата (нога повлечете, прстите додека unbend).
• Доминантна стапалото (ногата повлече прстите се притисне).
• Не е доминантен колкот.
• Не е доминантен главата.
• Не е доминантен нога.

Зборот "доминантен" е наменета оставени за лево, десно, соодветно со десна рака.

Што е релаксација?

Значи, што е вкупно релаксација? Како пример, животните или на мали деца. Секој се сеќава како на бебето може да спие. За тоа не е важно на време и место, ако тој е уморен, тој заспива во било која позиција, неговото тело ќе стане "како каре". Се сеќавам како мачката спие убедливо. Може да се подигне нејзината шепа, таа ненамерно падна. Возрасни со текот на времето се акумулира во телото толку многу стрес, кои едноставно не можат да се релаксираат како деца.

Погледни ги интересен филм, читање книги не даваат целосна релаксација. Човекот едноставно заборави за тоа што се случува околу него, но неговото тело останува во неизвесност.

Релаксација со методот на Јакобсон намерно се протегаат мускулни групи, а потоа тие се релаксираат и олеснување на емоционален стрес, телото компензира за ресурси инвестираат. Секој забележав дека кога се работи за носат кога "valishsya долу", ние лесно може да падне преку во сон.

Пасивни невромускулна релаксација фокусира на сигналите кои доаѓаат од напречно-пругастите мускули, а потоа и релаксација на овие групи. Во оваа техника на почетокот на циклусот релаксирачки мускулната контракција е речиси непостоечки.

Инструкции за вежби

Невромускулна релаксација од Џејкобсон на прво место за правилен раст и развој бара редовни перформанси. Во прво време, обуката траела 15 минути. Комплексот содржи 12 вежби. Тие треба да се развие алтернативна.

Јазот помеѓу вежби мора да биде не помалку од 4 дена. На првиот ден да направи само една вежба, по само 4 дена. И така натаму. Така обука мускулна меморија. Со текот на времето, тој автоматски ќе се вклучи за да се релаксираат, па дури и при вршење на истите вежби од комплексот. За такви резултати треба да го совладате техниките најмалку три месеци. За неколку недели, ќе се чувствувате како добри резултати.

Секоја вежба што треба да се изврши пет пати. По стрес концентрат внимание на местото каде што се врши вежба (раце, нозе, итн .. Д.), чувствувам дека таму се појавува (топлина, тремор, трнење).

Не претерувајте со тензија на мускулите, што не треба да се чувствуваат никакви штетни последици.

Активни невромускулна релаксација се врши во мирна атмосфера. Кога се прави ништо не треба да ви го одвлекува вниманието, вознемирува. Тоа е погодно да седат или лежат, отстранување на чаши, unbutton тесна облека, затвори ги очите, се фрли на неважни мисли од главата и се движи.

Невромускулна релаксација: вежби за мускулите на нозете

• Повлечете прстите посилни и посилни вирус нив. Држете го во истакна државата. Се релаксираат. Во опуштена состојба се придржуваат кон неколку секунди. Без движење не го извршил. Се повторува. Пратете на сензации во мускулите.
• Чорапи влечат напред, се водат за неколку секунди да се поправи во тензија. Се релаксираат. Се повторува.
• Чорапи се повлече кон себе максимален напор, во бравата тензии за неколку секунди. Се релаксираат. Се повторува. Слушнете ја вашите чувства.
• Нозете крена на подот во протегала позиција за 15-20 см. Држете тесни со проширена позиција. Опуштете се и пониски.

рака мускулите

• Десната рака стегнати. Задржи во неизвесност неколку секунди. Се релаксираат. Истото и со левата рака. Потоа, во исто време со двете раце истовремено. Се релаксираат.
• Десната рака за да се наведнуваат на лактот. Бицепс водат, држете го неколку секунди. Опушти се, се исправи на рака. Истото се повторува со левата рака. Потоа, со двете раце. Не заборавајте да го набљудуваат сопствените чувства.
• Десната рака вирус на пораст - четка, а потоа бицепс и трицепс, додека го туркав во потпирачот за рака или на подот. Полека се релаксираат. Направете го истото и со левата рака. Се релаксираат. Изведување на вежби на двете раце одеднаш.

Мускулите на стомакот и грбот

• Дишам длабоко како што е можно, се водат на печатот. Држи својот здив, да остане во оваа позиција. Издишување и да се релаксираат вашите стомачни мускули. Се повторува.
• Лежечка положба. Кренете колковите исклучување на подот, со остатокот на пета, рамената, лактите. Мускулите вирус. По неколку секунди, да се релаксираат, да се на подот. Се повторува.
• Лежечка положба. Подигните го малку над земјата рамената. Потпрете се на лактите и задниот дел од главата. Мускулите се напнати, телото е фиксна. По неколку секунди, се релаксираат и да се фаќате на подот.

Мускулите на главата и лицето

• Лежечка положба. Раководител укината. Повлечете вашата брада до градите. Рамената во исто време да не се на подот. Држете го тензија неколку секунди. Се релаксираат. Се повторува.
• Ајкула влијание. Продолжува во неизвесност за неколку секунди. Се релаксираат. Се повторува.
• Челото брчки, за неколку секунди за да се утврди на напонот, а потоа се релаксира.
• Цврсто компримиран усните. Задржете неколку секунди на нивните прсти. Се релаксираат.
• врвот на јазикот цврсто да се одморат во небото. Сигурен начин да се поддржи. Се намали стресот, да се релаксираат.
• Очи squinted очните капаци се водат. Фиксна напон неколку секунди. Се релаксираат.

Завршната вежба

Напрегаат секој мускул на телото во исто време (нозете, рацете, стомакот, грбот, главата) за неколку секунди. Потоа целосно да се опуштите колку што е можно. Останете на одмор за неколку секунди, додека длабоко дишење и издишување. Слушајте сензации во телото. Треба да се види мала топлина и пецкање во мускулите. Гимнастика е завршена.