Психолошка вежба за обука

Да работат на себе, не секогаш треба да одат на психолог. Во некои случаи, доволно за да ги искористат предностите на специјални вежби. Тие се ефикасни ако сакате да ја врати вербата во нашите сопствени сили. Не даде во обесхрабрување во тешка ситуација не е лесно. Со цел да може да се состои во враќањето на ментална форма, јасност на умот. Овие часови се прилично едноставни, интересен и ефективен. Затоа, добро психолошки вежба ви овозможува брзо да се прилагодат во посакуваната насока.

Како да се ослободите од стресот

Интересна вежба е едноставна и "балон". Задачата работи тивко. Тоа е да се замисли топка која се надувува со секој здив. По тоа треба да се зголеми за да го одржат својот здив за 30 секунди. Ова е психолошка вежба треба да се повтори 5-6 пати.

Може да се стави вашите раце на колена. По што ќе треба да се релаксира, ги затвори очите. Во десната рака тоа е потребно да се воведе од лимон, а потоа стискаш на сок од него целосно. Истото мора да се изврши и на левата рака. Особено да го претставиме овој многу netslozhno. Потоа повторете го движењето со двете раце истовремено.

Психолошка вежба "Седум свеќи" се врши додека седите. Тоа треба да биде удобно, затворени очи. После тоа, потребно е да се воведе седум свеќи. Тоа треба да се земе длабок здив. Потоа, за воведување на свеќа, удар тоа. Истите овие чекори мора да се повторува со останатите свеќи.

Ослободете се од лицето тензии ќе се вежба "летаат". Да го направите ова, затворете ги очите и замислете дека сега летаат ќе седат на твоето лице. Таа нападни и постојано паѓа во различни области на кожата. Тоа е, на инсекти мора да вози. не треба да ги отвори очите.

Ако ние замислуваме светилка на градите, исто така ви овозможува да се чувствуваат подобро. Ако светлината е насочена надолу, е полн со удобно чувство. Потоа светлината почнува да сјае до, заслепувачки очите. Неопходно е да ја испрати на своите мисли надолу.

Зголемување на самодовербата

Со помош на едноставни вежби лесно да се подигне самодовербата. Тоа може да биде психолошки вежби за обука и оние што може да се направи. Неопходно е да се идентификуваат на квалитетот на таа работа ќе се врши. За таа цел, претпочита да се земе обичен лист хартија и го пренесува на позитивните карактеристики на ликот што треба да се зајакне. Дневно треба да се однесуваат на оваа листа, кога работат во текот на овие функции.

Но во вечерните часови не треба да бидат тажни или да се вклучат во себе-казнување. Тоа треба да се направи листа на дури и мали победи. Листата треба да содржи дури и мали достигнувања. Тука, секоја победа има голема вредност. Оваа задача е многу ефикасен за психолошка помош.

Индивидуалните психолошки вежби може да се врши секојдневна работа со афирмации. Ние мора да се посвети на позитивен став и да го направи тоа во утринските часови читање. Овој пристап е многу корисно за утврдување на состојбите ден. Ако нешто не функционира, тогаш вие треба само да се сеќавам амбиент утро и да го повтори. Можете исто така треба да го прочитате книги, напишани од успешни луѓе. На пример, "најбогат човек во Вавилон" Ј Clason "Потсвеста можат да сторат ништо", рече Џорџ. Kehoe и други.

Не се претпостави дека употребата на овие вежби ќе ви овозможи доволно брзо за да се постигне јасни резултати. Сето тоа зависи од упорност и верба во своите сопствени сили. Ако се движиме чекор по чекор, тоа ќе биде бавно се подобро и подобро.

Психолошка вежба група

Тоа е сосема ефикасни вежби во група, која може да биде формирана од неколку луѓе. Психолошки вежби (група), со цел истовремено да работи со неколку учесници. Најдобро од сите такви студии помогне да се воспостави комплексноста на комуникација.

Доста популарни проблем е следново: лицето не се чувствува како и секој друг. Поради ова, се развива чувството на внатрешна непријатност. Тој, исто така почнува да се доживее осаменост, тој смета дека другите не го разбираат. Во овој случај, тоа им помага да одредени психолошки вежбање.

Целта на тоа е да се покаже на индивидуалноста на секој од присутните. За да го направите ова, ќе треба да се дистрибуираат до сите учесници на салфетка. Потоа, треба да се спроведе серија активности, не обрнувајќи внимание на другите учесници:

• Преклопете на листот на половина.
• Отворете го горниот десен агол.
• Re-свитканите лист на половина.
• Повторете ја акцијата со агол.
• По трет пат, да го стори истото.
• Се повторува на сите 4 пати.

После тоа секој учесник треба да се прошири на хартија и да го покаже снегулка. Учесниците се во споредба со едни со други со виткање на добиени сликата. А забележливо е што истата инструкција беше првично се користи. Во исто време ние се различни снегулки. Според тоа, има најдобар ментална вежба. Тие се ненаметлива и откривање. Се сметаше за обука покажува израз на индивидуалноста на секој учесник.

Подобрување на семејните односи

Семејство во кое децата и родителите немаат на меѓусебно разбирање не е среќен. Тоа треба да биде во можност да се договорат, да се објасни и брани својата точка на гледање. Тоа е исклучително важно да се дејствува политично и да не се навреди некој од нивното однесување. Да го разберат едни со други колку што е можно, исто така ќе треба да се обрне внимание на психолошки вежби за деца и возрасни.

Еден од најдобрите примери е активност "стаклена врата". Да го спроведе, ќе треба да ги достават метрото автомобил. Како што ако еден учесник може да влезе во неа, и други - не. Помеѓу било стаклени врати кои ги спречуваат сослушувањето, но да се задржи видливост. А останатите на платформата човек сака да разговарате со некого за тоа каде ќе се одржи следниот состанок. Време е да се зборува - 15 секунди, бидејќи по што возот заминува.

За време на вежба, учесниците мора да останат на растојание од 1 метар распаѓа. После тоа од 15 секунди, тие треба да поминуваат на тоа, со цел да се организира место и време на состанокот. Тогаш воз заминува, а останатите на платформата на лице зборува за тоа дали го разбира својот партнер.

Психолошки вежби дома може да се вклучат повеќе луѓе отколку во пар. Така, еден татко може да остане на платформа, и мајка и син - да ја напуштат. Или ќерка сам во автомобилот, а мама и тато се согласувам со неа околу местото на состанокот. Оваа вежба треба да се повтори неколку пати. Повеќе опции ќе се измисли, толку подобро.

Вежби за најмалите

Децата сакаат да се погледне за скриени објекти, направи соодветна психолошка вежба. За да го направите ова, ќе треба да се стави нешто во собата и се врзуваат очите на детето. Проследено со давање на глас команди за тоа како да се движат низ собата. Тие може да се слушне во оваа форма: "Направи чекор на десно, се сврти, седни." По завршување на објектот на наоѓање добри улогите се менуваат.

Како дебрифинг треба да разговараат со вашето дете на сложеноста на вежбата. Што е полесно да се направи - да ги слушаат наредбите или команда?

"Крокодил" Многу популарна игра. Еден од учесниците, со користење на изрази на лицето и гестови, објаснува сите на некој збор. Тие може да биде кој било род или стабилна израз. Тоа може да биде апстрактна или бетон. Одлучи загатката правилно побара на следното прашање.

Вежби за зголемување на дружељубивост

Ако имате проблеми со вештини за комуникација, исто така, треба да се решат голем број на вежби. Тоа не е тешко да се направи дома, но најдоброто нешто да се направи во група. Во извршување на различни видови на обука со користење на различни социјални и психолошки вежби. Успехот на работата на група на обуката е да се подобри способноста на поединецот да меѓучовечка интеракција.

Овие вежби се наменети за:

1. Научете како да се себе си и другите го гледаат.
2. Земи број на социо-психолошките знаења.
3. А подобро разбирање на мислења едни од други.
4. Чувствуваат нивното вклучување во појавни ситуации.
5. Се разбере карактеристиките на интерперсонална комуникација.

Примери на вежби за тренинг

А малку да се смири ситуацијата на почетокот на секој тренинг вежба голема помош "снежни топки". Таа се состои во фактот дека секој од учесниците, еден по еден да се јавите на вашето име и епитетот за него. Но придавката мора да се почне од првата буква од името. Ова може да биде адекватна Андреј, Сергеј Тешка, Дарија Добар и други. Така, сегашната добие прв поглед на нови познанства. И, најважно, психолошка вежба им овозможува да го олеснат атмосферата и да се создаде првите контакти помеѓу учесниците. За извршување на вежби наменети за 10 минути.

Постои уште една вежба наречена "Испраќач". За неговото спроведување треба да бидат поделени во парови на сите присутни. После тоа, секој од нив треба да претставува партнер, го комплимент кажувам. Уште едно лице се повторува оваа акција. Потоа парови треба да се менува. Но, од друга партнер треба да бидат повикани да ги слушнат најновите комплимент. Играта треба да продолжи до сите присутни љубов со секоја друга. Вежба трае 7 минути.

Опции за родителите

Секој возрасни секојдневно се соочуваат со многу проблеми да бидат решени. Ова се однесува на работа, проблеми во личниот живот, тешкотии со одгледување на деца, прашања материјал.

Да се воспостави живот, треба да ја преземе одговорноста за се што се случува наоколу. Ова не треба да се обвинува никого, туку човек, кој се соочува со не е задоволен со својот настани. Затоа, потребно е да го сфати значењето на нивното влијание врз она што се случува. После тоа, можете да направите едноставна ментални вежби за родителите.

Неопходно е да се замисли дека целото семејство е многу мала фирма. И поради нејзиниот успех да се однесуваат на сличен начин со претприемачи. Неопходно е да се постават цели, прават планови, управуваат со вработените, да се анализира активност, распределба на одговорностите. Но, не се изедначува на семејството на нешто производство, на пример, претпријатија се вклучени во одгледувањето на децата.

Сега ние треба да се опише идеален во моето семејство презентација. Треба да ја одразува општата состојба на семејството работи. Неопходно е да се идентификуваат и евиденција на моменти во кои родителите управуваат за контрола на работите. Исто така, треба да се напомене сите ситуации на виша сила. Така, сите слабости на места се идентификувани.

Друга вежба за родителите

Во сите жалби треба да се евидентираат во текот на денот, кои се јавуваат. Исто така треба да се обрне внимание на обвинителството на другите. Такви психолошки вежби се многу ефикасни. ние често дури и не се сомневаат колку енергија трошат на обвинувањата од проблемите на другите.

Откако постои нешто слично, потребно е да се обрне внимание на оваа идеја во главата. Сите заклучоци како "Ова се случи затоа што тој не е така" се заменува со "Што можам да направам за да ја подобрат ситуацијата?". Ние мора да работат на себе за три недели. Наградата ќе биде навика за преземање на одговорност за она што се случува во нивните животи.

Ако, пак, тешкотии во решавањето на проблемите на животот продолжува да се почувствува, потребно е да се прифати се што е нов предизвик за креативност. Неопходно е да се сфати дека се што се случува - експеримент. Исто така потребно е да се работи на потрагата по нови решенија, да се користи имагинација. Впрочем, на сличен пристап е многу интересен, во споредба со оние што значи да лебдат.

Вежба за подобрување на односите во семејството

Сега треба да се одлучат за соништа и желби. Можеби жена смета дека прво на сите ќе треба да се грижи за стекнување на добар почеток. Мажот во овој случај може да веруваат дека образованието на децата е од големо значење. Практични вежби психолошки исто така, вклучува дискусија на материјалните аспекти на прашањето. Квалитети што сакам да го видам семејството, исто така, од суштинско значење. Иако е важно дека двојката се почитуваат едни со други.

Во оваа фаза тоа е потребно да се организира една вечер на соништата. Тој е да се каже едни со други на нивните идеи за идеален семејство. Во овој случај, мажот и жената треба да биде взаемно искрени. Важно е тука да се размислува за личен раст, со што вредноста на деца. Што се гледа со нив во текот на годините? Како да изберете 5, 10, 20, како референтни рамки.

Едноставен ментални вежби често им овозможи да се постигне значајни резултати. За да го направите ова, ќе треба да се направи сосема малку напор и трпение. Можеби животот без стрес - тоа е остварлива цел. Па зошто ние често ги игнорираат заедничка методологија за реализација на кој не се потребни никакви дополнителни трошоци? Тоа е подобро да се предвиди ситуацијата и треба да се реши проблемот на почетокот, отколку подоцна да пристапите до стручна помош.