Гимнастика за 'рбетот: Вежба и процедури

Се задржи вашето здравје во неколку начини. Еден од нив е - физиотерапија, да го стави едноставно - вежба терапија. Во овој напис сакам да се зборува за тоа како може да им помогне на вашиот 'рбет сет на вежби.

А неколку едноставни правила

Прво на сите, важно е да се каже дека вежбањето терапија за 'рбетот не треба да се донесе на лицето на болката и да предизвика премногу тензија на мускулите како што може да се случи во салата. Фактот дека овој терапевтски вежби, нема тежина обука. Исто така потребно е да се знае што е најдобро да се почне со едноставни вежби и да ги направи неколку пати за голем број на пристапи. Само со време може да се зголеми бројот на товари. За да се избегне дури и мала болка за време на седницата, не заборавајте да се загрее телото. Ова може да се направи во водена бања топла или со помош на пареа крпи. Друга многу важна фреквенција извршување на сите вежби. Така, на 'рбетот физикална терапија треба да стане навика, особено кога станува збор за лица со хронични заболувања. Отколку што се одржа редовната настава, толку подобро резултатите и на здравствената состојба на пациентот. Сепак, не плашете се, бидејќи дури и дневни часови за само 10-20 минути може да донесе одлични резултати. Една мала забелешката: ако некој човек има понекогаш влошува болка, во такви моменти, тоа е подобро да не се држи настава и одложена за одреден период. И, се разбира, совршен - на било сомнителни прилика да се консултирате со вашиот лекар, кој, патем, може да се назначи физикална терапија вежби за 'рбетот.

цервикалниот 'рбет

Многу ретко, некој има проблем со целата рбетот. Најчесто тоа е еден дел од тоа може да го наруши пациентот. Тука беше нејзината најдобра и воз. Значи, сега ќе се фокусираме на тоа што треба да се вежба терапија за цервикалниот 'рбет. Вреди да се каже дека тоа е исто така важно да се знае вашиот проблем. По сите, вие само може да се обучуваат мобилност на пршлени, и тоа е можно да се посвети на класата на болка. Тоа е само во врска со тоа ќе се дискутира. Така, релаксација комплекс на мускулите и намалување на болката ќе се состои од 5 едноставни вежби, кои, сепак, ќе даде одлични резултати.

Првата вежба: во седечка положба да ја стави раката на челото и да се заврти главата напред, во раката како да се спротивставуваат. Продолжи за 10 секунди, а потоа 10 секунди за одмор. Идеалниот број на пристапи: 10. Оваа вежба е добро, бидејќи тоа обезбедува правилна положба на главата и е во развој на мобилноста на пршлени.

Вториот вежби за зајакнување на страничните мускули на вратот, потребно е, исто така, во седечка положба да ја стави раката, но не и на челото и на храмот, справување движења на раката на главата. Повторно, се направи десет комплети од 10 секунди, со ист број на одмор.

Третата вежба: стои или седи рацете одредување на вашите страни. Неопходно е да се подигне рамената високо како е можно, држејќи ги во цврста позиција за 15 секунди, постепено нивно намалување. Одмор: 10 секунди, бројот се приближува 10 пати.

Четвртиот вежба: лежечка треба сами да масажа на дел меѓу коските на вратот и мека дел од него, каде што мускулите. Ова треба да се направи околу 3-4 минути, не се плаши да притиснете на оваа област. Ова треба да се направи за да се намали болката, како и да се справат со главоболка.

Петтиот прилог вежба масажа пунктови на мускулите на вратот на сечила. За да го направите ова, во регионот на врвот и во центарот на ножеви, за да енергично масажа за 3-4 минути. Тоа е важно да се каже дека болката може да се случи на почетокот, сепак, тие едноставно исчезнуваат со текот на времето.

градниот кош

Следниот пат кога болеста може, исто така, им помогне на физикална терапија: торакална osteochondrosis 'рбетот. За да го направите ова, можете исто така да ги собереш сет на ефективни вежби. Тоа ќе бидат насочени кон подобрување на мобилноста на торакалниот 'рбетот, како и враќање на можноста за длабоко дишење.

Вежба еден: што треба да се седи на стол со висок назад силна. Прво, добар човек наведнува напред, влечење колку што е можно, а потоа се наведнува наназад. Вежбањето е најдобро да се повтори 3-5 пати.

Вежба два: треба ролери дијаметар од околу 10 см, ако тоа не е, може да биде рана крпа на тркалање игла. Овој уред е ставен под градниот кош, некој легне на грб, криејќи рацете зад главата. Пациентот мора прво да се наведнуваат, а потоа укинување на торзото. Ова треба да се направи 3-4 пати. Да се обучуваат различни делови на торакалниот 'рбет ролери мора да се придвижи.

Вежба трето, асистент: Асистент мора да биде малку масажа на областа помеѓу Плешките. Тогаш пациентот да ги принудиме да се среќаваат, имајќи за некое време во оваа позиција, а потоа се релаксира. Во овој случај, добар асистент притиска на рамо, како да им помогне на максимум да се разведе во рака.

лумбосакралниот

Исто така, постојат вежби за физикална терапија лумбосакралниот 'рбетот. Значи, вие само може да се обучуваат оваа област, и може да биде малку истегнување на 'рбетот за да се намали притисокот врз ткивото во проблематичните области на грбот.

Вежба еден: лежи на грб со нозете благо свиткани човек мора да вирус на мускулите на стомакот, додека не се држи мојот здив. Ова е направено за 10-15 пати. Оваа вежба помага малку се наведнуваат на 'рбетот.

Вежба два: што треба да се поддршка, стои во предниот дел на колена, ја стави главата назад и се наведнуваат нагоре и надолу додека влече мускули. Горниот и долниот позиција да биде околу 10 секунди, но се спречува болката во грбот. Повторете ја вежбата 10 пати.

Вежба Три: што треба да ја отвори вратата и се откажам од испружена рацете, свиткана во исто време колената. Па не висат помалку од една минута по вежбање да се одморат за околу 10 минути Водење неколку пристапи во текот на денот. Оваа вежба се протега на мускулите совршено и го олеснува притисок на 'рбетот.

Вежба Четири: да се откажам од напречна удри директно на рацете, вртење на торзото на десно и на лево. Ова не треба да вирус на вратот, рамената, се што треба да биде опуштено до максимум. Тоа е, исто така, се протега вежби кои може да се повтори неколку пати на ден. Така што треба да се откажам од три или четири минути.

рбетот фрактура

'Рбетниот гимнастика бара во случај ако човек имаше фрактура компресија. Но, тука важно е да се каже дека сите вежби мора да бидат пропишани од страна на лекар, само-помош и самите не се препорачува, бидејќи ова однесување може дури да ја влоши ситуацијата. Исто така, треба да се потсети дека периодот на рехабилитација и обновување ќе биде многу долго. Така, првиот период на вежбање терапија со вертебрални фрактури трае околу првите две недели, кога минимално оптоварување, како и вежби за здрав човек може да изгледа детска воопшто. Сите движења се изведуваат во лежечка положба. Вториот период на рехабилитација - 3-6 недели по повредата, вежбите се изведуваат лежи на грбот и стомакот. Третиот период - вториот месец по спинална повреда. Тоа ќе биде можно да се изврши вежби додека стои на сите четири. Четвртиот период, за последен пат - тоа е трет месец по повредата на: додадена вежби во стоечка позиција, исто така и обука со топката.

издаденост

Вежба терапија во 'рбетниот издаденост, исто така, е доделен. Ова е една од најчестите форми на 'рбетниот дегенерација, кој се јавува во речиси 80% од луѓето. Важно е да се напомене дека ова е во почетна фаза на хернија, така што проблемот мора да биде многу ефикасно да се бориме. Ова ќе помогне во физиотерапија. Сепак, класи не се сложени, потребно е да се обучуваат на регионот каде што има проблем. Најчестите опции - испакнување лумбална издаденост, исто така, е можно на грлото на матката и торакални дискови. Повторно, тоа е важно да се каже дека ова е ситуација каде што третманот треба да се препише само лекар, тој се развива комплекс на корисни вежби, кои ќе им пријде на тоа лице. Само на овој начин може да се постигнат саканите резултати и не се наштети.

сколиоза

Ако некој има сколиоза, исто така, да ви помогне да гимнастика за 'рбетот. Вежби тука треба да бидат насочени не се водат на грбот, тоа може малку да се деградира состојба на пациентот. Часовите се одржуваат во различни позиции.

"Стоејќи": одење на терен, додека одржувањето на нивото на држењето на телото; кревање на рака нагоре, стои на прсти и само точка.

На "легната": повлечете го вашето право лактот до левото колено и обратно; наизменично извлекувајќи ги колената до градите.

На "склони": брод - треба да пафта до, одредување на неколку секунди во оваа позиција. Се врати на стартната позиција бавно. Потпрена на рацете, ги креваш нозете високо како е можно.