Едноставни вежби за подобрување на долговечноста е достапна за секого

Во аматерски перформанси некомплицирано велнес вежби за долговечност вклучува едноставен пристап и не е премногу тешка доброволно движења. Сепак, ако сакате и е можно, можете да вежбате на спортски бар. Исто така добредојдени гимнастички скала. Тегови за компликации за време на вежбање значително се зголеми лековити ефект врз телото. Едноставни вежби за долговечност со дополнително оптоварување за недостаток на движење и ја зголемува мускулната издржливост.

Кој и кога ќе имаат корист?

Здравје за слободното движење на зглобовите и може да се одржува на било која возраст, главната работа - да ги собереш компетентно да се вежба. Фитнес тренинг за долговечност има неколку предности: развиена зглобовите, го зајакнува коските и тетива систем.

Во литературата, здравјето крило или на интернет може да се најде и да го изберат спектар на рекреативни вежби што одговара на одредени луѓе со одредени медицински состојби.

Како се врши?

Важно е дека едноставни вежби за подобрување на долговечноста е составена со постепено зголемување на товарот. Експертите инсистираат на тоа дека мускулите мора постојано да се делува. Не е ни чудо што велат тие: движење - живот. Неопходно е да се има предвид дека се разгледува одделно вежба треба да се врши во неколку наврати од страна на бројот на повторувања, со пријатен замор во мускулите. Спроведување треба да биде внимателен, со некои зголемување translational товар за секој зглоб, земајќи ги во предвид возраста и абење на мускуло-скелетниот систем.

изводливо оптоварување

здравјето на коските можат да бидат различни. Ако заеднички е здрава, некомплицирано велнес вежби за долговечност е направено како превентивна мерка. Четириесет луѓе, како по правило, е акумулација на соли. Зглобовите треба да ја потсетите себеси понекогаш болната болка и ограничување на движење за време на ротација. Особено носи од страна на таа возраст на 'рбетот, во присуство на долниот дел на грбот, акумулација на соли во регионот на грлото на матката, се почести ишијас и гихт.

Ако уништени или лошо носи рскавицата околу зглобот, тогаш искуството на ресторативна вежби, вашето здравје е време да вежбате редовно и сериозно. Гимнастика, рендерирање изводливо оптоварување на зглобовите и мускулите се зајакнати, корисен ефект врз целиот организам.

Кога заболените зглобови треба да се започне со минимум оптоварување. Постепено, со зголемување на издржливоста на мускулите и зглобовите, можно е да се зголеми бројот на движења до 100, а во некои случаи и до 200 пати.

Темпото на модерниот живот е дадена многу малку простор да се движат: на работа седница, да си оди дома со автомобил или автобус, дома повторно трошат време во гледање телевизија. Отсуство на стрес има негативно влијание врз целата територија на нашата животот и здравјето на прво место.

вежби

Еве едноставни вежби за подобрување на долговечноста, кои имаат позитивно влијание врз целокупното здравје:

1. Стоечка положба. Кога свиткување напред со рацете се обидуваат да стигнат до подот. Колена исправен.
2. Страна се наведнува, 'рбетниот флексибилност.
3. Шоу на раце. Тогаш тие се наведнуваат и да се обидат да допрат и да допре до вашите дланки рамо лопати.
4. Во различни страни на ротирачкото тело.
5. Стоечка положба. Подигнете ги нозете, виткање нив на колена наизменично се повлече високо како е можно во стомакот.
6. Акцентот станица со одредување нив за ништо. Превиткуваат клупата напред - назад.
7. Клеча на удобно ниво, со постепено зголемување на длабочината на сквотови.
8. Исцедени од прозорецот праг.
9. Треснав на два, а потоа на една нога.

Како ви стане навикнати на дадена товарот, вежбање се препорачува да се изврши до 100 пати. Чекор со времето, пожелно е да се зголеми.