Ефикасно полнење за очите при работа со компјутер

На компјутерот стана толку многу дел од нашите животи, кои имаат и да заборави како имавме доби заедно без неа. Ние нудиме да се справи со тоа како правилно да им овозможат на работното место, со цел да се намали ризикот од разни болести предизвикани од пролонгирани периоди на седење пред мониторот, и како да го направите вежби за очи, кои се толку многу уморен кога се работи со компјутер.

Општи правила за работа на компјутер

За да се намали товарот на нашите тела, таму се специјално дизајнирани правила за работа на компјутер. Тие обезбедуваат сет на препораки за избор на мебел работното место (маса и столчиња), компјутерска опрема (монитор, тастатура, глувче, и така натаму), како и збир на правила кои се утврди позицијата на телото за време на операцијата.

Главните точки на уредување на просторот:

1. Во собата треба да бидат добро проветрени и имаат соодветно осветлување.
2. Длабочината на површината на масата треба да биде најмалку 50 см.
3. На столот треба да биде со грбот, лесен и удобен.
4. Изберете добар монитор и модерни графички картички.
5. На тастатурата треба да биде ергономски, како на компјутерски глушец.

Главните препораки на работа на компјутер:

1. Седат во една позиција за долго време не може да биде, од време на време ќе треба да се промени позицијата (на пример, да отстапуваат во задното седиште).
2. Неопходно е, од време на време да се загрее, а потоа треба да се направи движења со рацете и нозете и торзото.
3. Нозете треба да биде во позиција на ниво.
4. На задната страна е исправен.
5. На оддалеченост од очите на мониторот мора да биде пропорционална на вториот: поголем екран, толку е поголема далечина (на пример, ако на екранот од 14-15 инчи, тогаш тоа мора да биде отстранета од 50 см, ако 17 инчи - 80 см и така натаму).

Патем, трошење треба да биде топло не само телото, туку и визуелно. Ајде да погледнеме примери за тоа како да направите вежби за очите.

Компјутер и напрегање на очите

Карпален синдром тунел (сериозна нервите во зглобот), веројатно најмногу позната повторувачки трауми луѓето кои поминуваат многу време на компјутер многу. Но, вирус на окото е почеста причина за лошата здравствена состојба. Ако не го сторат било превенција, а потоа како замор може да доведе до општи замор, зголемување на миопија и намалување на вкупната ефикасност.

Под ризик од напрегање на очите се сите, особено на оние кои го поминуваат на компјутер повеќе од три часа.

Симптоми на замор на очите

Напрегање на очите, обично придружена со комбинација на било кој од следниве симптоми:

• главоболка;
• суви очи, чувство на песок во очите;
• заматен вид;
• замор на очите;
• промени во бојата на перцепција.

Покрај тоа, кога ќе се обиде да се појасно се видат слики на екранот, корисниците имаат тенденција да се одржи главите во неприродни позиции, што придонесува да се укаже на вратот и рамениците. Ако било кој од овие симптоми, тогаш за нив неизбежно ќе се намали ефикасноста на визуелна перцепција.

Кои се причините за уморот на очите?

Напрегање на очите, пред се како резултат на замор на очните мускули. Ова може да се случи во четири правци.

Првиот - само резултат на еволуцијата на човекот: нашите очи еволуирале да се види во далечината во три-димензионални светот, но мониторот овозможува на корисникот со крупен на две-димензионални медиум. Како резултат на тоа, по неколку саати на компјутер, фокус око точка надвор од екранот. Како резултат на тоа, корисникот треба да направи дополнителни напори да ги задржи очите фокусирани на екранот.

Сјајот е уште еден заеднички фактор око мускулен замор. Ако постои сјајот на мониторот, окото мора да работат уште потешко да се направи разлика помеѓу сликата на екранот.

Во заклучок - позицијата на мониторот. Во природната позиција на окото пред се директно напред и малку надолу. Ако мониторот не спаѓаат во рамките на овој опсег, мускулите мора да работат постојано да се најде област окото на гледање.

И последната причина преоптоварување на очните мускули - употребата на брз, повторливи движења, како што се фрлање на прв поглед меѓу оригиналниот документ на хартија и на екранот.

Во прилог на мускулен замор иритација на очите може да се случи во окото. Таа, исто така, придонесува за напрегање на очите. Истражувањата покажаа дека додека корисникот гледа во мониторот, тие често престане да трепка неговите очи дека лишува од неопходната влажност. Ова е пропратено со сув топол воздух кои доаѓаат од многу монитори и компјутерски процесори. Исто така, пресушување на рожницата на очите можат да бидат предизвикани од прашина кои произлегуваат од електростатичко поле на мониторот.

Сите овие работи се создаде непријателска средина за очи.

Како може да се заштити вашите очи?

Можете да направите неколку работи за да се создаде повеќе око-пријателски околината на компјутерот. Наједноставниот нешто што може да се направи - е да го замени на мониторот на повеќе модерна и безбедна. Новиот екранот не треба да трепери, да ја наруши сликата и да биде со погрешно поставки на осветленост, контраст и боја.

Следните општи правила и да се придржуваат на препораките за уредување на работното место и да операција процес.

Но, без оглед на тоа каков тип на животната средина ќе се работи, треба да се преземат некои чекори кои го намалуваат замор на очите. Првиот - повеќе од трепкање. Звучи едноставно, но тоа е принуден акција на поголемиот дел од корисниците не се обрне внимание. Друга уредни идеја е да им даде на вашите очи се одморат барем на секои два часа. Ова може да се одмори, едноставни вежби или задачи кои не се поврзани со работата на компјутер.

Патем, тоа е вреди да се напомене дека дури и вашата исхрана може да помогне да се намали напрегање на очите! Природни масла содржани во одредени видови на риба и храна богата со калиум (како што се банани и компири) може да ви помогне да ги задржат влага на твоите очи.

Ако вашата работа е директно поврзана со трошење на време зад мониторот, или ако не може да се држи на режимот на правилна исхрана, ќе мора да се направи такво нешто како полнење за очите. Вежби се дизајнирани од страна на експерти и се дизајнирани за да се намали визуелни и мускулите вирус предизвикани од долгорочна работа на компјутер.

Полнење за очите при работа со компјутер

Постојат многу групи на вежби за намалување на заморот и замор на очите, развиен од страна на експерти од целиот свет.

Општата програма за полнење на очите, кој ја подобрува циркулацијата на крвта, го зајакнува мускулите на очите и го намалува стресот, предвидува спроведување на таквите активности:

• брзо трепка за две минути;
• zhmurtes и отворете ги очите, секое движење за три до пет секунди;
• Изведување на секоја вежба за очите, наречена "велосипед" за зајакнување на мускулите (ова коло за полнење на око ќе се дискутира подолу);
• лесно да притиснете надолу за неколку секунди на очните капаци со прстите;
• десет пати го смени фокусот на објектот - од блиску до далеку, додека се одржи вашата визија во еден момент за пет секунди.

Ефикасно полнење за очите при работа со компјутер е вршење на вежби најмалку еднаш на секои два часа и по секоја акција е најдобро да се покријат очите и да се релаксираат за една минута.

Сложени вежби "велосипед"

Ова обвинение за око при работа со компјутер не бара многу време, но тоа има корисен ефект на видот.

Редоследот на вежби:

• трепна брзо неколку пати, крвта на забрзување;
• со лифт очите неколку пати, а потоа надолу, и главата не мрдаат;
• пропушти;
• го следат движењето на само очите лево, а потоа во право;
• пропушти;
• Сега укине око во горниот десен агол, а потоа спуштете го долу лево, се повторува неколку пати;
• пропушти;
• лифт око во горниот лев ќош и десниот долен дното;
• пропушти;
• Лизгајте квадратни очи, се движат во една насока: до - во право - надолу - лево;
• пропушти;
• Направи вашите очи уште еден плоштад, но овој пат се движат во спротивна насока: нагорна линија - на лево - надолу - право;
• пропушти;
• Опишете очи круг од лево кон десно;
• пропушти;
• опише око кругови во друга насока - од десно кон лево;
• пропушти последниот пат.

Не заборавајте дека сите движења се направи очите наместо главата.

Палминг

Ова обвинение за око при работа со компјутер беше развиена научник Вилијам Бејтс. Тоа ги вклучува следните манипулации:

• Топлина на дланката;
• покриваат очите дланките, прстите прекрстени на челото;
• паднал во темнината;
• чисти раце и се чувствуваат пад на температурата, окото не е потребно да се отвори,
• силно zazhmurte и отвори очите.

Спорт помага да се врати на осветленоста и јасност на сликите.

А сет на вежби за уморни очи

Нашата визија треба одмор, не само за време на операцијата на мониторот, но исто така и после. На крајот на работниот ден ќе биде следниот датум за полнење за очи по компјутер:

1. Повторете 5 пати таквите акции: земе длабок здив, многу zazhmurte, држи здивот неколку секунди, брзо дишење, а во исто време широк дехисценција очи.
2. Направи светлина масажа на чело на носот на храмови, очи во исто време треба да бидат затворени.
3. 10 Само бидете кружни движења со затворени очи во различни насоки - од лево кон десно и од десно на лево.
4. Земете го вашиот палец на растојание од 25 см од око, а потоа да се погледне во него, за три секунди, а потоа едно око, а потоа другите, тогаш во исто време од страна на две.
5. Користење на вашите прсти, притиснете надолу засекогаш. После тоа, 10 пати го пропушти. Дишат и да се релаксираат за неколку секунди. Потоа се повторува одново уште 2 пати.

Полнење електронски око

Електронски салата обезбедува релаксација за очи со помош на динамичен дигитални слики. Слики за неа специјално избрани и ќе ви овозможи да се изврши вежби, како што се:

• фокус;
• движења на очите во различни насоки.

Не заборавајте дека спроведувањето на таквите едноставни манипулации не само да ви помогне да се спаси видот, но исто така и заштита против евентуалното понатамошно скапи постапки.