Како да се утврди вашата идеална тежина?

Оценување себе самостојна на скали, додека други не го закачите значење за фигури, и верувате само себеси во огледало. Која е идеална тежина треба да биде личност?

Идеална тежина - е вредност на која поединецот се чувствува добро и нема болести предизвикани или влошат со прекумерна тежина или обратно.

Постојат неколку начини за да се утврди вашата идеална тежина, иако ниту една од нив не е целосно точна. Формулата за пресметување на оптимална телесна тежина важат за некои луѓе и не им пријде на другите. Тежина зависи не само на раст, но, исто така, од типот на тоа, дистрибуција на масти, мускулна маса, волумен, возраст, пол. Луѓето со иста висина и возраст, за истиот во однос на телото, може да имаат различни тежини. Спротивно на тоа, со висина и тежина, луѓето може да биде доста поинаков изглед, еден ќе биде способен и силна, а од друга - малку масти и мало.

Највообичаен начин да се утврди идеална тежина е формула - раст од минус сто мажи и раст од минус 110 жени. Оваа формула е најсоодветен за високи луѓе, но не се работи за краток, стари лица и лица со добро развиени мускули. Затоа, флуктуација дозволено во било која насока е во рамките на 10%. Во оваа формула прилагодувања се применуваат на лицата под 175 сантиметри. За оние чиј раст под 165 см - 103 одзема од раст, за лица со зголемување 165-175 см - одземе 106 дополнува оваа формула и во зависност од тип на тело. За asthenics - висок, фино коски - одзема од резултантната вредност од 10%, за hypersthenics - коски, крупен, - додаде 10%.

Поточно, може да се пресмета идеална тежина според формулата изведена од Quetelet. Оваа вредност се нарекува индекс на телесна маса. Според начинот, кој е заеднички низ целиот свет, обично се лекари. За да се пресмета индексот на телесна маса, потребно е тежина, се направени во килограми поделена со квадратот на висината во метри на човекот. Добиената вредност претставува дефицит или вишок на нормална тежина. Норма е вредност од 19 на 25. Ако читањето е под 19, тогаш тоа е во врска со недостатокот на телесната тежина, ако е над 25, а потоа на лицето со прекумерна тежина.

Еден од најпознатите правилен начин да се одреди оптималната тежина се смета за пресметување на содржината на масти како процент од вкупната телесна тежина. Ова може да се направи само со помош на специјална опрема. Нормалната вредност е 21 - 24% телесни масти за жените, 14-17% за мажи. Во наше време имаше посебни скали, со која може да се утврди не само на тежината, но, исто така, процентот на телесните масти.

Постои уште еден начин да се утврди идеална тежина - мерење на обемот на половината. Ако обемот на половината поголема од 80 сантиметри, а потоа можеме да зборуваме за прекумерна тежина. Ако обемот на половината е повеќе од 88 сантиметри, тоа не е прашање само на вишокот на масти, но исто така и значајно тело масти на внатрешните органи.

Како блиску до идеална тежина покажува односот на обемот на половината на хип обем. Вие треба да се измери обемот на половината и колковите и се подели на првата вредност на вториот. За жените, најдобар показател се смета дека се резултат на - 0,7, и стандардот - не повеќе од 0,85. За мажите, норма е вредност помала од 1. Ако овој сооднос е во рамките на нормалата, тежината на телото е оптимално во однос на здравјето на луѓето. Овој метод не е совршен, бидејќи тоа не се земе во предвид содржината на мускулите и масното ткиво.

Друг начин да се утврди идеална тежина - мерење на вертикални наборите на масти во близина на папокот. Ако пати е помал од 2 сантиметри, тежината - нормално, ако повеќе од 2 см, вишокот тежина е присутен. Во недостаток на овој метод се смета за можноста за неправилно фаќање набори.

Од големо значење за очекуваното траење на животот и здравјето е локализација на масното ткиво. Ако масти е формирана под кожата, тоа е - периферна дебелина, ако - околу внатрешните органи, тоа се нарекува централна дебелина. Вториот тип на дебелината има најмногу негативно влијание врз здравјето на луѓето.