Колку долго е растојанието од маратонот?

Грлото ми се исуши и мојот здив се гуши. Моите нозе беа уморни и се чинеше дека се полни со олово. Во ушите се слушалки со омилена музика, која секогаш ја поддржува енергијата во телото. Трчате на машината, не обрнувајќи внимание на секој чекор. По завршувањето, големо олеснување и задоволство. Вие се чувствувате толку лесни, како да одевте да тргнете. Дишењето постепено станува нормално, станува дури и мерено.

Приближно такви услови ги доживуваат сите кои некогаш биле вклучени во трчање на долги растојанија. Иако "големиот" е издолжен концепт. За некои работи и 1 км ќе биде подвиг. Но сега зборуваме за растојанија од 10, 15 и 20 километри. Во такви трки е потребна добра волја и издржливост.

Но, самиот врв, кој ја привлекува својата недостижност, е должината на маратонот. Ова е линијата кон која многу аматери тркачи сакаат да им пристапат. Но, во врска со сериозната подготовка што е потребна за да се надмине таквата раса, нема да биде можно тоа да се постигне за секого. Но сепак, колку долго трае маратонот? Тоа е 42 км и 195 м. Ова е начинот на кој спортистите трчаат, за да го носат чесниот име на маратонецот целиот свој живот.

Од каде доаѓа оваа должина?

За да одговориме на прашањето "колку е должината на маратонот, треба да се свртиме кон историски информации". Значи, во 490 п.н.е. имало битка меѓу грчката армија и Персијанците. Ова се случило во близина на античкиот град Маратон. За да ја извести Атина дека Грците го поразиле, бил испратен гласник Фидипид, кој трчал на растојание од 42 км и 195 м. Тој поминал на добрата вест и паднал од исцрпеност.

По долго време, должината на растојанието од маратонот се промени неколку пати и се коригира. Но, во 1921 година беше инсталирана и евидентирана токму оваа бројка од страна на меѓународната федерација на аматерски атлетичари. Со текот на годините, маратонските трки се организирани околу планетата, вклучувајќи неколку илјади луѓе истовремено.

Овој вид спорт како трчање е многу популарен меѓу луѓето. Тие се занимаваат со подобрување на здравјето и одржување тон во телото. Таа е достапна за секој човек кој може да се движи наоколу.

Што треба да се кандидира маратон далечина

Пред да трчате на маратонот, секој кој сака да помине низ огромна количина на обука. Покрај тоа, ќе биде потребна силна желба и издржливост на железо. Треба да поминувате секој ден најмалку 10 км и, во зависност од телото, изберете ја вистинската храна. Како по правило, подготовката за трката е цел систем, кој е составен индивидуално за секого. Тоа вклучува:

• Исхраната и нејзиниот квалитет. Оброците треба да се контролираат со текот на времето. Исто така, посебен систем може да биде диета која подразбира одредена количина на супстанции за телото. Специјално избрани производи, контролирани со бројот на нивниот прием.
• Режим за обука. Тој мора ефикасно да го организира остатокот со товарот. Режимот е една од главните компоненти за соодветна подготовка.
• Развоен план. Ова е распоред, според кој постепено се зголемува товарот во форма на зголемување на растојанието.

Грешки на почетници

Многу од оние за кои должината на маратонот далечина стана цел за блиска иднина, почнуваат да тренираат. И, за да ја подобрат својата форма, тие се обидуваат да го пренесат премногу брзо. Таквите забрзувања се многу опасни за здравјето и можат да го однесат телото во ќорсокак. За да го избегнете ова, запомнете го правилото дека сите оптоварувања мора да бидат постепено. Во никој случај не е неопходно да се присили на обуката и да се обиде да помине премногу долго без соодветна подготовка. Подобро е да се подели сè во етапи и да се движи од една мала цел до друга. Таков планиран начин ќе помогне да се прилагодат на неподготвениот организам, да го издржат товарот.

Исто така, постојат многу лекови и разни стимуланси кои му помагаат на телото да ги активира енергетските резерви и да ја зголеми издржливоста и силата. Но, злоупотребата на таквите лекови е полн со последици врз телото во форма на оштетување на црниот дроб и другите органи кои првенствено страдаат од дрога. Тие треба да се земат многу внимателно, под надзор на искусен доктор. Не очекувајте дека сите знаете во ова прашање, не можете да се потпрете само на себе. Непотребното консултирање никогаш не боли.

Програма за обука

Ако сте навикнати на редовна обука, должината на маратонот нема да изгледа толку страшно колку што изгледа. Но, за да го освоите, треба да започнете со засилени вежби во 3-4 месеци. Можете да ги искористите годишните настани во големите градови, кога одреден датум ја води трката и се подготвува за нив. Таквите организирани раси им помагаат на спортистите да се сретнат и да комуницираат едни со други. Покрај тоа, учесниците имаат награди за медали и пофалби што може да се чуваат за меморија.

За да започнете фокусирана обука, можете да го користите принципот "3 + 1". Во овој случај, треба да се кандидирате 3 дена по ред и да се одморите еден ден. Следно, треба да го зголемите бројот на денови за обука, кога внесувате форма на 5 + 1 или дури 6 + 1.

Растојанието на секоја обука, исто така, мора постепено да се зголемува. Треба да биде помеѓу 10 и 25 км. Исто така, не секој ден треба да го извршите истиот број на километри. Може да се подигне во еден циклус. На пример, првиот ден растојанието е 10 км, второто - 15, трето - 20, четвртото - 25 и петтото - 30 км. Ваквото тренирање со постепено развивање на издржливост. Исто така, програмата мора да вклучува обука за забрзување. Во овој случај, тркачот надминува 1-3 км во забрзување, а потоа се движи од 0,5 до 2 км со просечна брзина. Неопходно е да имате сила на далечина кога се качува на патот.

Запиши на маратонската трка

Светскиот рекорд на растојанието од маратонот во 2014 година беше основан од кенискиот мајстор Денис Киметто. Тој истрча растојание за 2 часа 2 минути и 57 секунди. Тој успеа да го скрши рекордот на далечината на маратонот Вилсон Кипсанг се до 26 секунди. Секоја година, новите записи почнуваат да се разликуваат само неколку десетици секунди. Ова се должи на границите на човечкото тело.

Олимписки игри

Маратонот на Олимписките игри е еден од култните настани, кои обично го завршуваат целиот настан. Трката беше вклучена во листата на натпревари една од првите. Често, завршницата на маратонските тркачи се одвива на стадионот во чест на затворањето на Олимписките игри. Ова стана еден вид традиција, која е поддржана на секој настан.

Постои посебна комисија за сертификација на начинот на кој поминува маратонот. Во согласност со правилата, не треба да има лифтови што ги надминуваат максимално дозволените отстапувања. Исто така, не треба да има значителен вишок или недостаток на дистанца.

Бидејќи бројот на маратонци е голем, поради што е многу тешко да се поправат почетокот и завршувањето, се користат специјални електронски чипови, кои им се даваат на секој учесник за регистрација.

Организирање на натпревари на Олимписките игри

Организаторите на трки, по правило, користат правци кои имаат сертификат за асоцијација. За таа цел, почетната и финишката точка се инсталирани и опремени. На секои 5 км оддалеченост, тоалети и базени со подготвена вода и храна за маратонски тркачи се инсталирани, бидејќи надминување на ова растојание е сериозен тест за телото. Ова е неопходно за одржување на рамнотежата на водата и надополнување на енергијата на спортистите. Исто така, постојат специјални работници кои го следат редот, амбулантските вагони се на должност низ целата далечина за итни случаи.

Аматерски натпревари

Исто така, постојат комерцијални организации кои организираат маратони. Сите учесници се регистрирани и даваат паричен придонес. Во овој случај, им се дава сериски број. Резултатите од вакви натпревари не можат да бидат ратификувани од страна на меѓународната организација, бидејќи бројот на метри на маратонот може да се разликува од утврдениот. Меѓу популарните трки, неофицијални се Лос Анџелес и Бостонскиот маратон, кои користат пат со нерегуларности.

Заклучок

Освојувањето на таков врв како должина на маратонот е една од целите на многу аматерски тркачи. И тоа не е можно за секој спортист. Ова бара многу обука и има добра волја. Постојат многу заедници и фан клубови во светот кои ги дистрибуираат информациите и ги собираат маратонските учесници од целиот свет.

Растојанието од маратонот, чија историја започна во 490 п.н.е., се потпира, како што веќе рековме, далеку од сите. Но, оние што го надминуваат, со свој пример, покажуваат колку е силна личност.

Тоа веројатно е за тоа колку долго трае маратонот. Но, не мислам дека 42 километри и 195 метри - растојанието, што е максимална должина. Човечките способности се навистина неограничени.