Корисни вежби за бремени жени - гимнастика, јога, вода аеробик

Лекција за бремени жени - е важен дел од подготовката за идна испорака, и што е најважно - првиот начин за одржување на мајката и детето здравјето. Секоја жена за време на бременост и додека се чека, и стравот од денот кога се роди детето. По сите, пријатели и познаници, таа знае дека раѓањето - што е многу болно и непријатно процес. Покрај тоа, постојат многу приказни за тоа што тие станаа трауматично за мајката и за бебето.

За да го победиме стравот, стекнат доверба и да го зголеми олесни процесот на раѓање, тие се дизајнирани курсеви за бремени жени, каде што ќе можат да се запознаат со основните типови на дишењето и да научат правилно вежби за дишење, да научат како да ефикасно да се поттикнат и да се релаксираат, да се намали болката, да се развие мускулите на стомакот, перинеумот и карлицата .

Што да се избере?

Денес на опсегот на активностите се огромни, но бремена мајка ќе биде доволно за 1-2 курсеви. Прво, затоа што во рамките на подготовките за раѓањето на бебето, време, најверојатно, ќе биде длабоко пропушти, бидејќи треба да им овозможат на градинката, за да се создаде безбедна атмосфера на куќата и купи еден куп на облека за деца. Второ, ние не треба да заборавиме за добар одмор и добар сон, бидејќи тоа ќе има влијание врз добросостојбата на здравјето на мајката и бебето. За да го напуштите мора да се пристапи одмори, па ајде да се скрши, за подобро да се направи на прво место?

Училиште на иднината мајка

Специјални теоретски вежби за бремени жени, ќе се подготват за раѓањето и бебе во куќата. Во вакви курсеви ќе ви каже:

• исхрана и однесување за време на бременоста;
• породувањето прекурзори и тепачки (како што се случи, што да правам, како да се однесуваат и каде да се јавам кога почнува труд);
• мираз за мајката и бебето (особено, што да се донесе во болница и дека секогаш треба да се биде дома со детето по враќањето);
• на медицина кабинет, одобрена и потребните лекови за дете, за козметика за деца (прав, креми, пелени);
• доење;
• за вештачко хранење и комплементарна исхрана;
• можните заболувања кај децата, нивните симптоми и спречување на нивното настанување.

Овие совети за бремените особено корисно ако имате првото дете. Знаејќи основите на грижа и третман на детето, ќе бидете посмирени очекува неговото раѓање и помалку наиде на тешкотии поради незнаење. Се разбира, можете да прочитате за во литературата, но сепак, по совет на надлежниот педијатар и можност да го реши секој сомнеж внатрешна биде корисно.

Тоа е сè да се прави со теорија. И што практиката бара жена "во"?

пливање

Класи во базенот за бремените жени - еден од најбезбедните во државата, бидејќи постои ризик од паѓање, исчашувања и повреди. Во исто време, вода аеробик и пливање се дозволени само кога здрава состојба без компликации, па претходно најдобро да се консултираат гинеколог, но тој ќе ви каже што е добро за бремени жени.

Најбезбедно пливање стил - вообичаените "ползи" или "ползи на грб." Запомни дека вежби во базенот за бремени жени - не за спортска олимпијада, дишат рамномерно, не се измама и не заборавајте да се одморат. Сега тоа е вашата максимална далечина пливање - 150-200 метри. На првото чувство на замор можете да легнете на грб и само легнете на вода, да се релаксираат напнати мускули на грбот, рацете и нозете. Може да се олесни со посебни одбори пливање пливање.

Ако сакате да се нурне, не се негира ова задоволство. Ова ќе ви помогне да научат да ги контролираат дишењето, што е многу корисно за време на породувањето. Од начинот на кој се верува дека една жена која е долго време за да се сопре здивот, се полесно породување.

вода аеробик

За оние кои не можат да пливаат или се плаши од прекумерен стрес, измислиле вода аеробик за бремени жени. Оваа вежба се врши како и обично аеробик (како што се трчање, одење, елементи со тегови, пливање табли), само на мала длабочина.

добри пливање и вода аеробик за бремени жени? Прво, подобрување на здравјето на жените - го подобрува метаболизмот, срцето, циркулаторниот систем, крвниот притисок се прилагодува. Второ, тоа е гарантирано опција за контрола на тежината и можноста да се ослободиме од честите последици на бременоста - стрии и проширени вени, бидејќи водата масажа на кожата нежно. Трето, тоа го намалува оптоварувањето на зглобовите, особено на 'рбетот, што е голем стрес поради брзото зголемување на тежината на детето. Четврто, разви специјална техника на дишење која им помага за полесно надминување на битката, обиди и породувањето.

На крајот, го подобрува расположението на бремена жена, и, според тоа, бебето, кого таа го чека.

Јога за бремени жени

Како што е случај со пливање, јога за бремени жени, класа која може да донесе корист и штета, треба точно да се координираат со посетуваат гинеколог вас. Не се препорачува јога класа:

• на заканата од пометнување;
• кога хипертоничност на грлото на матката;
• плацента превиа;
• хипертензија или хипоксија;
• на toxicosis во втората половина од бременоста;
• анемија;
• во болести на кардиоваскуларниот систем;
• во првиот и последниот триместар од бременоста.

Ја доби одобрување на докторот, можете да почнете со курсот. Ако го направите јога пред бременоста и нејзината сопствена техника до совршенство, може да продолжи на окупацијата и независно дома. Ако ја најдете нов хоби, подобро да се започне со помош на инструктор. Уште подобро, почнете класа пред бременоста, така што телото има време да се подготви за такви тешки товари.

Се разбира, вежби за бремени жени јога има огромни предности:

• ја зголемува еластичноста на мускулите и лигаментите за породување;
• го зајакнува 'рбетот;
• развива посебна техника на дишење, со што ќе може значително да се намали на трудовите и породувањето;
• побрзо закрепнување по породувањето.

Покрај тоа, со помош на специјални вежби може да го промени малпрезентација дете во утробата, да се промени тонот на матката и да се избегне многу од потешкотиите при породување.

Фитнес за бремени жени

Под фитнес курсеви наменети за бремени жени со fitball (голема топка), остварувањето на позиција, седи или лежи, како и пешачење. Сите се дизајнирани за да се подобри и се протега на мускулите и е дозволено речиси сè, со исклучок на случај на сериозни отстапувања во текот на бременоста.

Како да го направам тоа?

Правила за физичка активност за бремени жени се исти како за небремени:

• вршење на вежби во утринските часови;
• не ги направи на празен стомак и после јадење;
• фустан во светло дише облека за да се избегне прегревање и ризикот од губење на свест, користете удобни чевли;
• не да се вклучат во лизгав подот (подобро - на гумени МАТ), за да се елиминира ризикот од повреди;
• не премногу работа.

Она што не може да го направи?

Што лекција за бремени жени е забрането во било која здравствена состојба, а во секој триместар? Постојат строги ограничувања на:

• јавање;
• вода активни спортски - сурфање, скијање на вода, вози;
• нуркање (поради ризикот од кислород глад);
• долги трчање ;
• зимски спортови (скијање, уметничко лизгање, аикидо);
• велосипедизам;
• длабоко виткање и девијации;
• скокање (вклучувајќи нуркање во вода од висината), остри движења.

Запомнете, главната работа! Физичка активност е добра само во умерени количини и ќе вас и вашето дете од корист, ако му пријдеме мудро.

Прво, проверете со вашиот лекар, да добијат одобрување својата да се вклучат во некој вид на спорт.

Второ, зафаќа дозволено само за бремени товари, тоа не е неопходно да се изврши маратони и освојување на планинските врвови, активноста треба да биде безбедно и сигурно.

Трето, не peretruzhdaetsya на првиот чувство на замор или лошо здравје, да се одмори.

Четврто, здрава исхрана - составен дел на која било физичка активност, без разлика дали тоа да биде фитнес или пливање, па јадат повеќе витамини, свежо овошје и зеленчук, месо и риба, помалку јаглехидрати, масти (газирани пијалаци и хамбургери подобро исклучат од исхраната) .

И, се разбира, секогаш треба да биде добро време за целосна спиење, затоа што сите непроспиени ноќи пред вас!