Принципот на калење на телото. Стврднување: видови, принципи, средства и методи

Прашањето за зголемување на заштитните сили на човечкото тело лежи врз основа на скоро сите светски лекови. Принципот на стврднување е систем на методи за влијание врз природните фактори на животната средина на телото. Ако веруваме дека лекарите, како резултат на тоа, ќе добиеме лице со висок степен на отпорност на ефектите од неповолните фактори. Пред повеќе од илјада години Авицена вклучуваше информации за стврднување во практичните поглавја на неговиот "Канон на медицината". Тој предложи да ги капеме новороденчињата во ладна вода, како и да ги подготви патниците за тешко патување во топла пустината и зимска снежна бура.

Принципот на стврднување исто така беше прочитан во Русија: монахот Нестор напиша за тоа како бебињата се лебдеа во бања и се натопи во мраз! Процедурите за калење биле извршени во првите 4-6 недели од животот на детето, а потоа се повторувале во случаи на болест. На Јакутијците им се препорачува да ги избришат децата со снег од раѓање, а Кавказите - да се прелива мраз вода.

Дури и сега, современите лекари, проучувајќи ги хигиенските принципи на стврднување, потврдуваат дека овие постапки го зголемуваат отпорот на човечкото тело на сите видови настинки и заразни болести. Така, постапките на стврднување се најмоќниот лек што ни го дава самата природа.

Хигиенски принципи на стврднување

Главната заповед на Хипократ "не штети" е вистина не само во класичната медицинска пракса, туку и со постапките на стврднување. Затоа, немој да ја следите модата за здрав начин на живот и од трчање да се нурнете во неподготвена личност за мраз. Запомнете дека секое човечко тело е уникатно, затоа, пред да почнете да стврднувате, мора да изберете техника која ќе биде прилагодена на вашите индивидуални карактеристики. За да го направите ова, треба да знаете што е важно за основните хигиенски принципи на стврднување.

Прво на сите, проучете ја реакцијата на вашето тело за стврднување, и всушност на стресни фактори. Кога се потопува во ладна вода, вашата кожа прво исчезнува (ова се должи на контракцијата на крвните садови), потоа се вцрвнува (садот се шири) и конечно станува сино (што укажува на отсуство на мазен мускулен тонус на крвните садови), што резултира со чувство на студ. Првата реакција се нарекува слаба - не е доволна за појавата на ефектот на стврднување. Втората реакција е просечна, што е токму она што ни треба, прекумерната реакција ги спречува процесите на адаптација на организмот.

Поаѓајќи од ова, основните принципи на стврднување се:

• Психолошка обука. Процесите на терморегулација на човечкото тело, нејзините имуни одговори во голема мера зависат од психолошкото расположение. Значи, ако сте сигурни дека ако сте во ладна вода, веднаш ќе се разболите, па ќе биде!
• Систематично. Zakalivanie - ова не е постапка што може да се направи од време на време. Во овој случај, подобро е да не започнуваме воопшто! Оптимално стврднување треба да се прави секојдневно. Долгите паузи (2-3 недели) ќе ги негираат сите ваши напори и придобивки.
• Принципот на пулсирачки температури. Најчеста причина за заболување на катаракта е остар пад на температурата. Така, вашата главна задача не е потопување во најстудената можна вода, туку премин од топла вода до ладна вода. Секој пат, треба да го зголемите температурниот опсег.
• Постепела. Калењето може да се претстави како ефект на најниски можни температури или како ефект на ниски температури за најдолг временски период. Треба да почнете со намалување на температурата (велат 15 ° C за 1 минута), за време на втората постапка, посветувате поголемо внимание на времето на експозиција (15 ° C за 5 минути), по трет пат повторно ја спуштате температурата (13 степени за 1 минута ), Итн.
• Индивидуален пристап. Овој најважен принцип на стврднување се базира на фактот дека секој човек има своја стапка на реакција: некој треба да започне процедури од 15 ° C и да ги доведе до 3-5 ° C, а другиот - од 20 ° C до 10 ° C
• Сложеност. Како што знаете, различни делови од телото имаат различно ниво на чувствителност на температурни промени. Покрај тоа, вода, воздух и други елементи имаат различен ефект на ладење на телото.
• Покрај тоа, хигиенските принципи на стврднување го вклучуваат и принципот на оптималност на процедурите за дозирање (земајќи ги предвид возраста и физиолошките карактеристики) и разновидност (може да се започне во секое време од годината и под сите временски услови).

Стврднување средства

Чудно е доволно, но главното средство за стврднување е достапно за никого. За да се мобилизира одбраната на телото, доволно е постојано да се одржува собната температура на 18 ° C. Ова ниво на температура обезбедува постојан тон на скелетните мускули и ја поддржува активноста на церебралниот кортекс. Кога температурата се крева во просторијата, телото се прегрее, започнува латентниот процес на потење.

Исто така корисни е контраст туш, облека која ги исполнува моменталните временски услови и работи. Овие мерки претставуваат општо стврднување. Принципите и средствата на стврднување ви дозволуваат да го задржите телото во добра форма и да обезбедите просечно ниво на отпорност кон инфекции.

За одржување на имунитет на постојано високо ниво на општо стврднување често не е доволно. Локалното стврднување вклучува влијание врз локалните делови на телото, на прво место се четките и нозете. На овие површини постојат многу температурни, сензорни и рефлексни зони, чија иритација позитивно влијае на општата состојба на телото.

Корисни совети:

• Измијте ги рацете со ладна вода.
• Не брзајте да носите ракавици со првите знаци на ладно зафати.
• Прошетајте почесто бос (за стан, двор, плажа, трева, па дури и снег).

Принципи и методи на стврднување

Во зависност од постапките што ги избравте, се разликуваат неколку методи на стврднување: аеериализирање (земање воздушни бањи), хелиотерапија (изложеност на сончева светлина), стврднување со вода (не секогаш екстремно ниски температури) и некои други кои се многу поретки во пракса во Европа И ЗНД. Секој од овие методи има свои предности и недостатоци, како и нијанси на примена и контраиндикации.

Воздушно калење

Воздухот бањи веќе долго време се смета за одлично средство за зајакнување на имунолошкиот систем за луѓето, без разлика на нивната возраст и здравствениот статус. Принципот на калење на воздухот е дека воздушните маси на одредена температура имаат комплексен ефект врз целата површина на човечкото тело.

Започнете со приемот на воздушни бањи експерти препорачуваат во вентилирани простории во мирување или во движење, прво ослободување на телото од облека. Во првите постапки, температурата на воздухот треба да изнесува 15-20 ° C за 20-30 минути. Ако почувствувате студ, не запирајте ја процедурата - направете неколку енергични движења со рацете, нозете, телото. Со текот на времето, обидете се да ја спуштите температурата на 10-12 ° C и да го изложите времето на експозиција на 2 часа. Земете воздушни бањи подобро наутро, комбинирајќи ги со гимнастика.

Во рок од една недела од редовните процедури, ќе се чувствувате подобрувања во функционирањето на кардиоваскуларниот систем, терморегулација. Покрај тоа, корисен ефект ќе влијае на работата на нервниот систем - ќе има бодрост, ќе се подобри спиењето, спиењето.

Калење со вода

Вода, можеби, е најпопуларното средство за стврднување, и често е единствено. Значи, многу луѓе, земајќи одлука за стврднување, веднаш почнуваат да истураат мраз вода, на крајот да добијат воопшто ладна болест. Основните хигиенски принципи на стврднување укажуваат на тоа дека треба да започнете постепено и да ги земате предвид индивидуалните карактеристики на вашето тело. Започнете со бришење на телото со влажна крпа, потоа со контрастна туш и само после тоа можете да се обидете да натопите во мраз.

Корисни совети:

• Пред да земете вода процедури, телото треба да се загрева со физички вежби.
• Не обидувајте се да го зголемите времето во ладна вода, подобро постепено да ја намалите температурата.
• Температурата на воздухот не треба да биде под 18 ° C на почетокот на стврднувањето.
• Најдобро време за стврднување е првите утрински часови по будењето.

Подобро е да се почне стврднување на крајот на летото - почетокот на есента со температура на водата од 30-35 ° C. И тогаш треба да ја спуштите температурата за 1 ° C за 3-5 дена од секојдневните процедури.

Првата фаза на стврднување се брише со влажна крпа. Водата мора да биде топла во исто време, температурата на воздухот не е пониска од 20-25 ° C, а времетраењето на постапката не треба да надминува 5 минути.

По 2-3 седмици може да продолжите да замрзнувате. Но, имајте на ум дека оваа процедура е контраиндицирана кај луѓе кои имаат кардиоваскуларни заболувања, како и луѓе постари од 60 години. Почетокот на тушот следи од температурата на водата од околу 30 ° C за 3-5 минути. Потоа треба да ја протриеш кожата со тврд крпа додека не се појави црвенило. Патем, таа ја подобрува микроциркулацијата на крв во кожата, што доведува до уништување на целулит, стрии и поткожни маснотии, а исто така ја игра улогата на квалитетен пилинг. Кога телото ќе се навикне на дејството на ладна вода, обидете се да се преселите на свеж воздух и да продолжите да залевате таму.

Во зима, со значително намалување на температурата на воздухот на улица, одете на процедурите за вода во туш. Започнете повторно со температура од околу 30 ° C, периодот на експозиција од 1-2 минути.

Друг популарен тип на стврднување е контрастниот туш. Ги отстранува и физичкиот и моралниот замор, оживува. Во зависност од тоталното стврднување на телото, температурниот опсег може да биде од 5 до 20 ° C

Принципите на стврднување исто така вклучуваат комбинација и умереност. Значи, можете да комбинирате калење со вода, воздух и сонце, паѓајќи се во отворена вода. Но, се разбира, не треба да заборавиме на хигиената: резервоарот мора да ги исполни санитарните стандарди.

Зимски пливање како метод на стврднување

Овој тип на стврднување е поврзан со најголем број на митови и сложености, како и неуспеси и настинки. Сепак, ѓаволот не е толку страшен како што е насликан! Со право и систематско зимско пливање, ќе го зајакнете имунитетот и нервниот систем, ќе ја зголемите ефикасноста. Но запомнете дека таквото стврднување има и голем број на сериозни контраиндикации:

• Акутни и хронични заразни болести;
• Кардиоваскуларни заболувања;
• Болести на нервниот систем;
• Сите форми на туберкулоза.

Ако внимателно ги почитувате сите принципи на стврднување, не се појавуваат никакви проблеми. Прво, ние не треба да започнеме во мразот Епифани, туку во октомври. Пред да се натопи, направете лесен тренинг, загрејте. Остане во водата треба да се сведе на минимум - паднал и веднаш излезе. Потоа го искинале телото на пешкир, брзо се облечеле и повторно почнале да требуваат светлина.

Зимското пливање е контраиндицирано да се комбинира со алкохол, но совршен топол чај. Ако веќе сте станале гуру во областа на зимското пливање, одете на следниот чекор - тријте со снег. По подигање на малку снег, само тријте (!) Горната половина на телото со енергични движења.

Стврднување со топлина

Не само на ниски температури се стресовите за телото. Да се загрее, исто така, треба да бидат способни да се прилагодат, како и на студ. Главната и практична единствена средство за стврднување на топлина е сауна или бања. Принципите, средствата и методите на стврднување со студ се аналогни на стврднување со топлина.

Но, ефектот на процедурите за калење на бањите е многу поразновиден: елиминирање на токсините, подмладување на телото како целина и особено на кожата, лекување на заеднички болести, зајакнување на имунитетот, лекување на хронични респираторни заболувања, елиминирање на кардиоваскуларните патологии, нормализирање на крвниот притисок, зголемување на тонот на нервниот систем и Многу повеќе. И уште една бања е одличен асистент во намалувањето на телесната тежина.

Ефектот на лекување и калење зависи од типот на бања што ќе го одберете. Руската (влажна) бања е комбинација на висока влажност и ниска температура. Оптималното време на присуство во пареата е 10 минути. Ефектот ќе ја зголеми традиционалната бања масажа со метла. Но запомнете, оваа постапка е контраиндицирана за луѓе со ендокрини заболувања и срцеви и васкуларни заболувања.

Финската сауна е повисока температура, но ниска влажност. Нејзиниот ефект врз телото е многу помек, има помалку контраиндикации, а ефектот на здравје, особено стврднување, е скоро еднаков на руската бања.

Корисни совети:

• По собата за пареа, земете ладен туш или се натопи во базенот со ладна вода - вашето тело ќе ви каже благодарам.

Калење од сонцето

Принципите на калење на телото ја вклучуваат сложеноста на факторите, од кои едната е ултравиолетовото сончево зрачење. Сончевите бањи секогаш почнуваат со рефлектирана светлина, а потоа одат на расфрлани светлина и само после тоа можете да направите директни сончеви бањи. Оптималното време е утринските часови: 7-10 часа во субтропиците, 8-11 часа во умерените географски широчини. Почеток на процедурата во рана пролет со 10-15 минути, постепено зголемување на нивното времетраење. Покрај тоа, обидете се да се воздржите од сончање во опсег од 2-3 часа од исхраната. Со оглед на гасната контаминација на атмосферата во големите современи градови, соларното стврднување во градот не прави никаква корист - ќе мора да се преселите надвор од градот или барем да се пензионирате на лента со зелени површини (парк, квадрат, итн.).

Корисни совети:

• Кога го смирувате сонцето, не заборавајте да ја покриете главата - не заборавајте да користите шапка или друга наметка.
• Корисно е да се комбинира сончањето со лесни физички вежби.

Обрни внимание!

• Ниту еден од видовите на стврднување не може да го комбинира алкохолот.
• Воздржијте од пушење во опсег од 1-2 часа од постапката за стврднување.
• Имајќи хронични заболувања, консултирајте се со вашиот лекар за стврднување.
• Интензивните физички вежби ќе го намалат ефектот и користа од процедурите на стврднување.
• Кафето создава дополнителен стрес врз кардиоваскуларните и нервните системи за време на стврднување.
• Можете да започнете со калење од првите денови од животот на вашето дете, но по консултација со педијатар.
• Стврднување дава поголемо влијание врз вашето здравје, ако го комбинирате со здрав начин на живот.
• Ако поради некоја причина сте го суспендирале постапките за калење, тие треба да се обноват од претходната фаза.
• Основните принципи на калење се постепеност и конзистентност - започнете со мали намотки, прошетка низ свеж воздух и контраст туш.

И малку за недостатоците

Луѓе се вклучени во физички тренинг, и покажат на секој агол своите одлични здравје и имунитет. Сепак, неколку години подоцна ситуацијата се менува - и тука тие повторно се во редот на обичните смртници со постојан главата студено зима. Значи она што е договорот, ви се молам? Тоа е едноставно - се што треба да знаете во умерени количини! Тоа е една работа - втор нурне во дупка од време на време (тоа навистина го подобрува имунолошкиот систем), а сосема друго - зимски пливачки за неколку минути и фото снимањето во костим за капење на позадина на снежните наноси. Хипотермија намалува имунитетот, придонесува за активирање на хронични болести и стекнување на нови.

Во овој случај, тоа е корисно стврднување? Видови на принципите и методите на избраните процедури целосно се утврди ефектот на телото. Избери видови, врз основа на состојбата на вашето здравје и физички способности. Вие не треба да седат со часови со хипертензија во сауна или да се фрлам во дупката, тоа е поумно да се фрлаат, сонцето и воздухот бањи.

Покрај тоа, многу е важно систематска - не очекуваат инстант резултати. Само неколку месеци напорна обука вие ќе забележите дека тие се помалку шанси да се разболат и да се чувствувате подобро. И се обидува да го забрза ефект, најверојатно само боли себе и да бидат разочарани во стврднување на сите.

Принципи на стврднување на децата не се различни од возрасните, но се плашат од ново изработени мајки. Вашето дете не се плаши од нацрти и ладна вода се додека не почнете да го coddle и на тој начин го убие својот имунитет. Но, оваа мерка е да се знае: Со оглед на тоа што децата терморегулаторни систем сеуште не е развиена, тоа не е неопходно да се натопи две недели трошки во дупката. И, се разбира, пред да почнете да ги ублажат детето, се консултираат со специјалист (не секогаш тоа е вашата област педијатар - не сите лекари се за поддршка на стврднување).

Здравствените работници се согласуваат дека стврднување - е сложена, се разбира, корисни за здравјето постапки, но за да се справи со нив треба да биде внимателно и без фанатизам.

Останете млади и здрави!