Психичка активност и физичка активност. Значењето и придобивките од физичката активност на човековото

Секој човек повеќе од еднаш во мојот живот слушнал таков фраза: "Живот - движењето, и без движење нема живот." Но малку луѓе се разбере она што значи тоа, и всушност тоа е навистина така. Суштината на остварувањето на човечката природа - во движење и останатите - е смрт. Но, прво да се разбере она што видови на физичка активност постојат и кои се нејзините предности за човечкото тело.

Физичка активност: што е тоа?

На човечкото тело е составен од 600 различни мускули и дел од него е протеин. Тоа е овој производ се смета за највредното на телото. Ние наредени во таков начин што мускулните протеини и маса може да се акумулира и се појави само ако мускулите работат редовно, а се јавува долгорочно присуство во остатокот од атрофија на нивните. Затоа, секоја активност е важна, и физичка активност, како и.

Еден од најдобрите типови на физичка активност се смета за рекреација. Тоа се однесува на пријатен слободното време, за време на која camper не е само на каучот, и се заменува со еден вид на активност со други. Тоа може да биде било кој спорт, возење велосипед, наутро бутване или активни игри на отворено. Но, најдобриот активен одмор, според експертите, се шетаат во природа.

Видови на физичка активност

Постојат многу видови на физичка активност, и секој од нив има позитивен ефект на одредени видови на мускулите:

• Зевање и истегнување. Ова е важна акција што го прави човекот веднаш по будењето. Будејќи се, да почнеме да се водат и да ја истегнете мускулите на таков начин, непродадените текот на ноќта. Гестот никој не ги учи своите деца, тие се водат инстинктивно, како што се бара од страна на самиот организам. Во староста, луѓето имаат тенденција да се заборави за овој вид на активност, но залудно, тоа е само многу потребно.
• Џогирање. Ова е уште еден тип на активност, која е совршено зајакнува мускулите на нозете и на кардиоваскуларниот систем. Неколку сака да се кандидира, но тоа е многу важно за здравјето, и не треба да го направи тоа во утринските часови, експертите велат дека 5-6 пати неделно, за 40 минути - ова е најдобриот активност. И овој вид на физичка активност ќе биде корисен во било која возраст.
• Одење. Кинески мудреци со право забележал дека на денот на лице мора да помине 10 илјади чекори за да останат здрави.
• Спортски игри.
• Возење велосипед.

Сите од горенаведените - тоа е физичка активност која не дозволува нашите мускули да атрофија и го зајакнува внатрешните органи. Многу од вежбите лесно може да ја играат улогата на дрога, но ништо не може да го замени на физичка активност во светот.

Придобивките од физичката активност за здравјето

Физичка активност и здравје - тоа се две неразделни поими. Само избалансиран и редовно вежбање ќе се обезбеди правилно функционирање на организмот. За лица со обука на здравствени срцеви заболувања се значително различни од оние на здрави луѓе. Но, тие, исто така, се развива специјални техники, кои вклучуваат постојано следење на ЕКГ тестови. Сите принципи на физичка активност потребно е да се забележи, но во овој случај, можете да го добиете посакуваниот ефект врз здравјето.

Физичка активност и здравјето на секој човек со едни со други директно поврзани, но може да се постигне статус на фитнес во еден случај: ако тоа е редовна, но не и кога се појави желбата. Енергетски потенцијал во човекот расте само кога се опоравува после вежбање. Една од главните препораки, која се занимава со физичка активност - тоа е избор на обука на регуларноста и времетраењето на секоја класа врз основа на интензитет. На крајот, секој треба да поминат еден ден до 3000 калории. Но, физичката активност е важно не само за возрасни, исто така, помага за правилен развој на телото на детето.

Важноста на физичката активност во развојот на децата

Дури и од рана возраст, педијатри препорачуваат прави вежби со новороденче. Тоа не е толку тешко и интензивна како онаа на возрасните, но, исто така, им помага на активен развој на секој мускул. Во градинка, а потоа во училиште, секое дете да оди на гимнастика, која се занимава со активности во рамките на посебна програма - тоа може да биде нормална полнење, но сите вежби се со цел, така што мускулите во телото на детето работел.

На важноста на физичката активност во детството и адолесценцијата е многу голем, бидејќи тоа им помага да се развие телото и го зајакнува секој орган во рамките на подготовките за подоцнежниот живот во забрзана темпо. Тоа е забележано дека за состојбата на умот која влијае ppolozhitelno.

Неодамна, во секоја градинка и училиште беа психолози. Нивната задача е да се подготват децата за возрасни, нивниот менталитет беше силна и не страдаат од најмала стрес.

Зошто одбие толку многу со физичка активност?

Многу луѓе едноставно не може целосно да се разбере она што е толку важна активност. И физичка активност и психолошки е многу важно, тоа влијае на квалитетот на нашиот живот. Но, во денешниот свет е прашање неактивност. Поголемиот дел од населението на нашата земја да поминуваат часови на компјутер, имаат деца сакаат да го закопа во ТВ екранот или мониторот на компјутерот, и не работи со пријателите на улица. Тука, се разбира, вината е кај родителите.

Тие имаат свој пример да се покаже важноста на физичката активност за нормално функционирање на телото. Не е чудно што лекарите велат: "Движењето - тоа е животот." Постојана неактивност доведува до слабеење на мускулниот систем, инхибирани во коските, што секако ќе доведе до неповратни промени во телото.

Возраст од висока технологија - ова е секако добра, но overreliance на компјутери води до фактот дека уште во основно училиште, речиси сите деца имаат лошо држење на телото. Родителите и наставниците во училиштето треба да им се објасни на децата дека физичката активност едно лице е многу важно, без неа не може да биде нормално функционирање на сите органски системи.

За среќа, во последниве години има тенденција да се промовира здрав начин на живот, а со тоа и спорт. Тоа станува доста модерен да не седат на клупа во парк со цигара во устата и конзерва пиво во рака, и тоа е угодно.

Физичка активност се враќа младоста

Како што споменавме порано, ако не се обрне внимание на физичката активност, стареењето може да се случи многу рано. Но, како и истражување на научниците докажале, благодарение на товари, можете да заштедите на должината на теломерите, оригиналниот "плафони" на крајот на нишки од ДНК кои ги штитат хромозомите од оштетување. тие постепено го губат својата сила, што на крајот доведува до уништување на клетките, а како последица на тоа, стареењето се случува, а потоа и смртта. Затоа, секоја важна активност. И физичка активност го прави возможно за долго време за одржување на саканата должина на теломерите, што значи дека на младите може да се продолжи.

Секоја вежба помага да го активирате клетки енергија станица. Исто така, постои стимулирање на гени кои се одговорни за работењето на секој од органите, кој на крајот води до фактот дека дури и на мало веќе стар човек може да ја обнови вашето тело и да стане посилна.

Физичката активност помага да се јаде здрава храна

Како што веќе рековме, физичка активност и здравје се меѓусебно поврзани, бидејќи товарот поттикне да преземат храна само корисни производи. Ова го менува делот од мозокот кој е одговорен за импулсивно однесување. Научниците научија дека поради постојано примамлива храна реклами кои предизвикуваат прејадување, и појавата на екстра килограми, дел од мозокот одговорен за контролирање на механизмот за кочење, е постојано во високо истакна.

И физичка активност може да помогне да се приспособат на процесот на прејадување и да предизвика мозокот да работи правилно. Покрај тоа, редовно стрес потиснува лачење на хормон кој го стимулира глад. Но, ние треба да се запамети дека долготрајниот стрес може, напротив, да предизвика прејадување и да доведе до зголемување на телесната тежина.

Препораки за физичка активност

Вредноста на човечкиот физичка активност е голема, но треба да знаете како да го направи тоа. Фреквенцијата треба да биде околу 5 пати неделно, но не помалку од три. Можете да го направите во еден ден. Времетраењето на секој поединец се одлучува за поединечно, но не помалку од 30 минути. И тоа треба да се подели во три фази:

• Загрее (5-10 минути) е потребно за загревање на мускулите.
• Директен извршување на вежбање треба да трае 10 до 40 минути.
• Релаксација. Овој чекор е во насока на релаксирање на мускулите после вежбање и се протега. Обично трае не повеќе од 5-10 минути.

Контрола на нивото на вчитување е потребно на пулсот, и направете го тоа многу едноставно. Пред да се направи темелно вежба, треба да се консултирате со вашиот лекар, особено ако се поврзани болести. На товар мора да се дозирани и избран во согласност со возраста и општата физичка кондиција.

Улогата на физичка активност

Секој модерен човек треба да се разбере дека само неговото здравје зависи од тоа. Во советско време, неколку луѓе се зборуваше за тоа што примарната улога на физичка активност, но во оваа ера на иновации, можете да најдете многу корисни информации и авто-следење на себе и сакани.

Со информациите ќе можат самостојно да се прилагоди да се вчитаат и спаси себеси од брзото стареење и неуспесите на секој орган. Таквите напори ќе бидат наградени многу брзо, но на самиот човек се чувствува дека неговиот живот се менува драматично на подобро, бидејќи придобивките на физичка активност е огромен:

• Го подобрува расположението.
• Тоа ублажува стресот.
• Нормално спиење.
• Го зајакнува срцето и крвните садови.
• Зголемување на содржина на јаглерод диоксид.
• Го зајакнува мускуло-скелетниот систем.
• Тоа го стимулира имунолошкиот систем.
• Подобри ментални способности.
• Се зголемува чувствителноста на инсулин.
• Нормализира метаболизмот.

Но, тоа е вреди да се запомни дека постои психолошка дејност. Физичка активност веќе се смета за добро време да се оди на психички, кои исто така се одвива.

Видови на менталната активност

Ако ги следиме будистички теорија, психата на секој човек врз основа на 5 видови на ментална активност:

• Перцепција.
• Емоции.

• Рефлексии.
• Намери.
• Свест.

Првите три вида секој знае:

1. Перцепција одредува способноста на лицето да ги добијат потребните информации преку 5 сетила.

2. емоции - тоа е она што го прави возможно да се сонува, сакаат да привлечат или одбие.

3. разузнавање ни овозможува да се изгради во предвид реалностите на животот и да се манипулира со нив без да се допира реалност за долго време.

Но, во последните две точки станаа популарни во последниве години.

Ако ги земеме предвид ментална, физичка активност, а второто е повеќе разбирлив за сите. Но, ние мора да разберат дека не менталната активност не може да биде познавање на светот кој го опкружува.

Свеста на секој човек - еден вид на ментална активност. Чиста свест е основа на сите видови на знаење. Тоа е исто така вреди да заборавиме дека менталната активност е сериозно погодени поради умот работи во текот на денот.

ментален капацитет

На ефикасноста на човекот - е секое отпорност на замор: физичка, ментална, како и сите други. Најчесто, тоа зависи од издржливоста на телото, и да биде повисока од другите, потребно е да се подготви за тоа. Помош во оваа вежба.

Ментален капацитет на човекот не е постојан во текот на денот. Веднаш по будењето тоа е многу ниска, тогаш тоа почнува да расте и мала количина на време се одржа на врвот, но се поблиску до крајот на денот се намалува. Но, овие прснува и падови може да се случи неколку пати во текот на денот.

За време на работната недела, исто така може да се види на подеми и падови на работната способност. Во понеделникот, тоа само почнува да расте, не за ништо тие велат: "Понеделник - ден на тешки". Повеќето бран добива во средината на неделата, а до петок постои рецесија. И сите овие промени имаат силно влијание врз човечката психа, и ако дури и на истото лице на работа се рестартира, тоа доаѓа брзо замор, стрес развива состојба која доведува до ментална активност.

Тоа е поради оваа причина, експертите препорачуваат дека секој човек се намали стресот со помош на вежби, бидејќи тие помагаат да се намали заморот и да се подготви телото за висок степен на ментална способност.

заклучок

Сумирањето на горенаведените резултати, можеме да кажеме дека менталната и физичката активност се директно поврзани. Ментална состојба може да се подобри по вежбање, кога сите стрес и непријатни мисли да остане зад себе и да го почувствуваме само пријатен замор во мускулите. Физичката активност е важен за возрасни и деца, па не се избегне тоа, и не заборавајте да му ја даде за 30 минути бесплатно време за 5 пати неделно, бидејќи дури и одење во интензивен ритам - ова е еден од видовите на активности.