Улица тренингот - ова ... улица тренингот: програма за вежбање

А многу луѓе од различни возрасни групи кои живеат во модерните градови, кои сакаат да се качат на здрав начин на живот. И физичка активност е еден од клучните точки кои можат да помогнат да се постигне оваа цел. Помеѓу различните методи за формирање на здрава и убава тело зазема посебно место улица тренингот. Ова всушност е еден од најпопуларните спортски улица во моментот.

Што е суштината на улица тренингот

Ако гледаме на вредноста на самиот термин, вреди да се напомене дека тренингот улица - ова отворено обука. Својата суштина е да се осигури дека работата е само со сопствената тежина преку различни спортска опрема (хоризонтални шипки, паралелно барови, итн) на отворено.

Вреди да се напомене фактот дека тренингот улица не може да се нарече полноправно спорт, туку тоа е во насока на улицата фитнес. Иако овој факт не го спречува одржувањето на меѓународни турнири. Ако се обрне внимание на динамиката на раст на улица тренингот во популарност низ целиот свет, можеме безбедно да се претпостави дека некое време подоцна, тој ќе биде официјално признат како еден од спортовите.

Предности на надворешен вежбање

Улица тренингот - ова е сет на вежби, кои практично ги елиминира сериозни повреди, честа кај луѓето кои работат со тегови. Освен тоа, таквите класи се достапни на секој кој има пристап до платформата со бар, клупи, хоризонтални и вертикални скали и барови.

улица тренингот Спорт елиминира срцето преоптоварување и изведување на опасни елементи на сила обука. Особено, тоа го намалува ризикот од повреда на 'рбетот, кој во салата во погрешно техника, на пример, сквотови, не се невообичаени. Како една од предностите на насоката на физички тренинг како уличен тренингот, можете да означите убава фигура вежбање, балансиран развој на различни групи на мускули, прекрасен пејзаж и значајна kardioeffekt.

Историјата на појавата

Првично, улица тренингот, вежби што значи класи во обичен области со опрема за вежбање, развиен во Америка. До денес на првата значајна манифестација на отворено вежби на САД може да биде на почетокот на 1993 година. Во тоа време, на Запад има развиено линии на работа, познат како Калистенично вежбање. Суштината на овие вежби е да се работи исклучиво со сопствената телесна тежина.

Се должи на фактот дека во почетокот на 2000-тите години, на интернет стана многу повеќе достапни, размена на информации достигна ново ниво. Ова, пак, им овозможи на жителите на ЗНД да се запознаат со искуствата на американските граѓани и да ги собереш на културата на прогресивни физички развој. Во овој период, тоа е нашироко се дистрибуира видеа кои ги презентираа класа на афро-американски фанови отворено вежбање. Претставниците на младинските спортски покажаа импресивни мускулите и вршење на сложени вежби во вообичаеното руската јавност школки. Наречен овие видеа гето вежбање. Подоцна, овие видеа се повеќе почнаа да се претплатите како тренингот улица (Street улица тренингот).

Како што популарноста на оваа област на улица спорт се зголеми, што почнаа да се појавуваат на веб-сајтови, кои се посветени исклучиво на предметот на обука во сцени на отворено. Понатаму, слични комплекси на вежби се користат на улиците на поранешниот Советски Сојуз и врши во најдобрите традиции на американските филмови. Како резултат на тоа, улица тренингот стана речиси повеќе популарни во ЗНД земји отколку во САД. Службен тренингот транзиција формат авто-насока се случи во 2008 година. Треба да се напомене дека формирањето на културата на улица обука влијание и dzhimbarr. Оваа Колумбиската спорт, кој ги користи истите принципи како и во тренингот улица.

Видови на Отворен вежбање

И покрај фактот дека часовите на отворено има една суштина, некои разлики во различни комплекси се уште е таму. На пример, една улица директно тренингот вклучува вежби на паралелните барови и хоризонтална линија. Вежбите во овој формат, моќта на улица гимнастика е постојано да се надградуваат, и стариот исполирана до совршенство.

Во однос на тренингот гетото улица, тука акцентот е на подобрување на ефикасноста на власта, кои се изразени во зголемување на бројот на повторувања. Се зема во предвид и времето во кое да се направи било статички вежби, на пример, одредување на телото во многу тешка позиција со примена на значителен напор. Обично, навивачите на оваа област се користи не само за хоризонтална шипка и конвенционалните школки, но, исто така, столбовите и разни вертикални и хоризонтални површини.

дополнителни видови

Постојат subnapravleniya активности на отворено, кои се разликуваат од класичните улица тренингот тренингот кој се фокусира на различни лавици, приклучоците за струја, одење и потскокнувајќи на рацете, како и многу други не-стандардни вежби.

Како друг опционални насока може да се утврди тренингот погоре dzhimbarr (Gimbarr). Овој вид на дворот колумбиската гимнастика треба да се смета како посебна дисциплина. Фановите на ваквите обуки е да се фокусираат повеќе на агилност и флексибилност, отколку по стапките на енергија. Вреди да се напомене дека многу од вежбите dzhimbarra опасна и често се изведуваат со користење на осигурување.

Програмата. улица тренингот

Културата на улица обука одамна се практикува активно во земјите на ЗНД, за момент можете да најдете голем број на различни групи на вежби кои се дизајнирани за специфична целна публика. Ако зборуваме за класиците на жанрот, тоа го прави смисла да се потенцира неколку клучни елементи што го сочинуваат столбот на гимнастика дворот:

- "Хоризонт";

- "провери";

- "копје";

- "Принцот од излез";

- "проголта";

- "излез службеник";

- "Бог одењето";

- "Ангел Егзит";

- "Power Out" (една и две раце).

Постојат и статички и динамички вежби со цел за луѓето без специјална обука. Нивната цел - да се развие на експлозивна сила на мускулите, подобрување на ниво на издржливост, зајакнување на тетивите и лигаментите, како и да се подигне нивото на еластичноста на минатото. Сите елементи споменати погоре се развиваат паралелно со такви основни вежби, како пред бесење, влечење на бар, Сосови и подот.

Обука за жени

Улица тренингот - е еден вид на улица гимнастика, кои и самите може да се најдат на секое лице, без оглед на пуштање во работа и пол. Жените исто така имаат светла шанса да го покажат својот потенцијал во оваа област на физички развој. И за тоа специјални програми се изготвени.

Примарната цел на поубавиот пол, кој одлучи да се обиде својата рака на ул улица тренингот, е зајакнување на мускулите и да ги подготви за тешки товари. Треба да се обучуваат на следниот ден, по одреден план:

1. Првиот ден. Врши склекови, мост прозорци, сквотови и укинување на колената.
2. Вториот ден. Внимание се посветува на lunges, сквотови и укинување на колената.
3. На третиот ден. Неопходно е да се развие еден мост, џогирање и укинување на колената до градите.

Тоа е важно да се најде една заедница на луѓе кои не се во првата година се занимава со улица вежбање. Тие ќе ви помогнат да се развие програма прилагодена на индивидуалните карактеристики на одредена личност.

комплекс за почетници

Со оглед на тоа улица тренингот програма за обука е за сите категории на ангажирани, дојденците, исто така, имаат платени многу внимание. Така, на основа за успешен почеток на тренингот на улица - Ова хоризонтална линија. Првата задача е да се фати максималниот број на пати. По ова, потребно е да се одморат за 3 минути. Потоа, тука е повторување на оваа вежба, и завршувајќи со релаксација.

Во следната фаза - одбори. На овој апарат, исто така, треба да се направи максимален број на повторувања, а потоа се обрне внимание на хоризонтална линија. Улица тренингот вклучува развој на издржливост, па на почетокот треба да биде конфигуриран да работи од срце. По завршувањето на вежбата на бар, може да си дозволи да се одморат 5 минути, тогаш тоа е потребно да се фокусираат на печатот.

Следниот циклус е прилично едноставна структура: влечење на бар, склекови, се повлече назад, повторно се спушта и два пристапи за хоризонтална шипка со пауза за одмор. Со текот на времето, бројот на повторувања треба да се зголеми, но без фанатизам. На пример, една дополнителна повтори во рок од еден ден или два е повеќе од добар резултат. Тоа е важно да се заборави квалитативно загревање на мускулите и лигаментите пред нуркање во тренингот. Ова ќе помогне да се спречи sprains и повреди.

стандард за обука

За оние кои се веќе запознаени со база на оптоварување, тоа го прави смисла да се движи на повеќе комплексна програма. Сите вежби, кои ќе бидат дадени подолу, во еден ден мора да се врши без пауза (остатокот остана во почетниот период). Вкупно циклуси треба да биде 3-4, краток одмор за неколку минути подолго дозволена меѓу нив.

Така, на првиот ден од класичните тренингот улица тренингот вклучува следните вежби:

• извршување на влечење на предниот држач;
• сосови кога телото напред со заштита;
• притисни на дланките (раце треба да биде во рамото ширина);
• стапки се зголеми во менгеме.

На вториот ден од неколку различни елементи:

• влече со помош на широк зафат;
• се спушта, но со исправен тело;
• склекови со рацете раширени;
• стапки се зголеми во менгеме.

Трет ден:

• влечење со тесен зафат;
• pushup со вашите раце поширок од рамо ширина, освен;
• сосови навалена напред;
• стапки се зголеми во менгеме.

На четвртиот ден од обуката е да се направи следново множество:

• повлекување обратна зафат;
• склекови во кој рацете се во рамото ширина;
• сосови Директен тело;
• стапки се зголеми во менгеме.

Со оглед на тоа улица тренингот програма за обука е сосема поинаква, овој комплекс може да се земе како основа, постепено збогатување со нови вежби.

каде да се обучуваат

Со цел полесно да ги извршуваат сите елементи на улица гимнастика моќ, пожелно е да користите целосна улица тренингот-сајт. Работа ќе биде лесно, ако следната ќе биде на располагање спортска опрема: хоризонтална барови, греди, хоризонтални шипки (криви, кружни, криволиниски) тезги за печатот, ѕидот барови и crossbars на различни височини. Оваа група ќе биде доволно да се може да овозможи висок квалитет на улица тренингот девојчињата и момчињата.

Не заборавајте за храна, која има директно влијание на обликот на телото. Прво на сите, тоа е важно да се дефинира целта: Ако сакате да се добие мускулна маса, треба да се обрне внимание на месо и други тешки производи. Но, за брзи резултати во развојот на улица тренингот вежба е подобро да се префрлат на светлина оброк. Во исто време, за време на тренингот оброк се препорачува да се заборави.

резултати

Ако ние се процени влијанието на отворено обука на здравјето и обликот на просечниот човек на улица, може да се направи очигледен заклучок: тоа е еден од најдобрите опции за физички активности за младите работници и средовечни луѓе. Овој вид на вежбање виртуелно ја елиминира ризикот од повреди, вклучувајќи го и 'рбетот, додека развој на мускулна корсет. Вреди да се напомене дека на кардиоваскуларниот систем на улица тренингот, исто така, има најмногу корисен ефект. Но висок квалитет на протокот на крв - ова е еден од темелите на здраво тело. Така, моќ улица гимнастика јасно има право на признавање во денешното општество.