Човековите имунитет и правилна исхрана

Во зима, имунолошкиот систем е особено потреба од внимание. гаранција за здравје - правото исхрана.

1. протеини. За тоа дали има доволно храна во менито на протеини зависи од развојот на антитела во организмот. Тоа е антитело кое го признае бактерии, вируси, одредени токсини, антигени од други извори и да ги уништи. Во цел да се синтетизираат комплетен имуноглобулини, мора да бидат присутни во храната протеини кои содржат амино киселини леуцин, триптофан, изолеуцин, валин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин. Затоа, за човековиот имунитет останува на соодветно ниво, диетата се препорачува да се формираат со дневна потрошувачка на 100 g протеини.

Месо, риба, живина, јајца, урда и сирење треба да се вреднува како извор на животински протеини. Мешункасти плодови, житни зрна производи, печурки се добро на растителни протеини.

2. масти. Специфични клетки на лимфоцити и макрофаги имунолошки систем имаат заштитна обвивка. Тие се составени од липиди, кои вклучуваат холестерол. Тоа е зошто не можете да користите малку маснотии вегетаријанска исхрана во текот на зимата. Ова е директен пат до слабеење на нивното здравје. Човековите имунитет зависи од силата на ѕидовите на лимфоцити и макрофаги воодушевувањето патогени агресор клетки. Нутриционистите силно се препорачува да се вклучат во јадења од 10 грама масти од животинско потекло, како и 20 грама масти од растително, дури и оние жени кои внимателно ги следат на сликата.

А посебна тема на масти. Имуномодулаторни вредност лежи во масленост на арахидонска киселина. Од овој трансфер полинезаситени киселина зависи од имунолошкиот одговор. Употребата на масти во оптимални количини пропишаните норми диететика, е ефикасен начин да се подигне имунитетот на човекот.

3. јаглехидрати. Меѓуклеточната течност, лимфата, урина, крв, секреција жлезди - секаде има јаглехидрати. Тешки влакна нормализира средина за размножување корисни цревната микрофлора. Биолошки течности се транспортираат медијатори на имунолошкиот одговор. Јаглехидратите се тоа, исто така, од суштинско значење хранливи материи потребни за нормално функционирање на имунолошкиот систем.

Ако се консумира секојдневно до 300 g на производи од животинско потекло - извори на протеини, 100 g на житарици и 350 g на производи квасец тесто, саканата количина на јаглени хидрати внесе на истите производи. дополнително додавање на менито јаглени хидрати храна не треба да се, ако станува збор за исхраната во 2000 kcal.

4. Како да се зголеми имунитетот на телото со помош на зеленчук и овошје. Имуниот систем поддржан преку витамини и елементи во трагови. А балансирана исхрана на луѓе кои работат со физички препорачува калории околу 6000 калории, има доволно витамини. потребни се дополнителни мерки за нивно надополнување. На власт можности на жените дека исхраната е во насока на ограничување на калории треба да се воведе на прво место, C природни извори на витамин, особено во зима.

човековите имунитет во суровите зими, нашите предци биле задржа на високо ниво со помош на кисела зелка и суво зголеми колковите. Денес, популарен извор на аскорбинска киселина број еден смета агруми, како и кромид, киви, малини, мед.

Витамин А и Е се вклучени во растворливи во масти група. Затоа, овошје и зеленчук, тие содржат смее да се користи заедно со растително масло или павлака, за да се подобри смилаемост на телото. Зеленчук и овошје на црвена, портокалова и жолта боја на природата го освои првото место во содржината на каротин. Мрсна риба, житарици, црниот дроб, растителни масла се снабдувачите на витамин Е.

Како брзо да ги собереш на имунолошкиот систем со помош на биофлавоноиди. Витаминот Ц - моќен антиоксиданс кој го стимулира имунолошкиот систем. Група Ц витамини имаат тенденција да бидат во овошје, залиени со виолетови тонови, вклучувајќи вина. За укинување на имунитетот е неопходно да се влезе во исхраната на боровинки, рибизли, грозје, темно сорти, јадења од нив.