Исхрана: изготви балансиран мени

Исхрана игра значајна улога во животот на една личност отколку што може да изгледа на прв поглед. Со него може да се прилагоди не само на здравјето, но дури и на однесувањето и потребите. На пример, некои видови на храна може да се потисне на возбудена состојба на нервниот систем, а некои напротив, на јакнењето на човечките манифестации на реакции на светот околу нас. Доминација на зачинета храна во исхраната придонесува за енергетски однесување, живописни манифестација на емоции. Ова може да се види во национални јадења: на пример, во Италија и Грузија кујна се одликува со додавање на топла зачини во кујна, и поголемиот дел од претставниците на овие етнички групи имаат карактеристика во форма на светла манифестација на чувствата и активна позиција живот.

Затоа, треба внимателно да се разгледа вашата исхрана, така што телото заситен со хранливи материи е избалансиран.

Што е балансирана исхрана

Ако исхраната содржи вкупно потребниот износ на енергија и одредени комплекси на супстанции кои се вклучени во производи (протеини, јаглени хидрати, масти, амино киселини, минерални соли, масни киселини), а потоа може да се каже дека тоа е балансирана исхрана. Овие супстанции се од суштинско значење, бидејќи тие не се произведуваат во телото на човекот, и може да дојде само од храна. Тие се "градежни блокови" за сите клетки, па рационализирање нивниот број е многу важна.

А балансирана исхрана вклучува земање на храна потребниот волумен на јаглехидрати, протеини, масти, витамини, минерали и вода.

Норма зависи од количината на енергија се користи од страна на човекот, кој, пак, зависи од природата на работата, возраста и општата здравствена состојба.

Како да се создаде исхрана за секој ден

Да се организира соодветна исхрана, потребно е да се систематизира и да организира. Да го направите ова, треба да се создаде посебна тетратка со календар или електронски дневник. Со планирање, ќе бидете во можност да се процени колку избалансиран внес на храна.

Рекорд рецепти и мени е една недела да се подготват за готвење. Планирање подразбира значајни односи на храна, така што, на прв поглед, неважно, навистина важно.

Што треба да содржи секојдневна исхрана

1.Zhiry.

Телото е постојано оксидирачки супстанции се случува, што е неопходно за работата на органите и активности што го прави човек. Јаглехидрати и масти се енергетски материјал, кој ни доаѓа со храна. Ако тоа не е доволно, луѓето ќе се чувствуваат замор, општа слабост и апатија.

Највредните млечни маснотии се вклучени во:

• Путер.
• Павлака и крем.
• Жолчка од јајце.

2. протеини.

Структурата на секоја клетка на живо суштество содржи протеини и таа се разликува од масти и јаглехидрати во тој азот се вклучени во неговиот состав. Ништо не може да го замени предметот, па вегетаријанството како гаранција за здрав начин на живот, а под сомневање.

животински протеини се најмногу корисни за човечкото тело, тие се содржани во производите како:

• Месо.
• Јајца.
• Млеко.
• Кајмак.

3. јаглехидрати.

Тие главно се наоѓаат во храна од растително потекло:

• Леб.
• Житарици.
• Компири.
• Зеленчук.
• Овошје.
• Бобинки.

Сите јаглехидрати се апсорбира од страна на телото, и без нив не може да биде балансирана исхрана, бидејќи јаглехидрати со масти овозможат на телото со енергија.

Тоа е исто така многу важно да се консумираат на витамини и минерали содржани во храната што е споменато погоре. 1-2 Ако компонента од секоја група ќе бидат вклучени во исхраната, на редовна основа, храна може да се нарече избалансиран. Сепак, да се биде внимателен дека дневниот внес на калории не треба да надминува 2100-3500 важноста на жените и мажите со просечна физичка активност.

Значи, ние се разбере дека таквата исхрана храна, како да го направи тоа и да ја направат избалансиран. Сега, сите што е лево - е да го стави во пракса и да се процени користа на разумен пристап кон исхрана.