Што коктел после вежбање е најдобар?

Износот на протеини кои еден треба да добие од храна предмет на редовни перформанси обука е 1,4 грама на килограм телесна тежина. Професионални спортисти и луѓе кои се ангажирани во тешка физичка работа, треба да се зголеми оваа книга уште половина. За многумина тоа може да изгледа чудно, но протеинска храна придонесува за губење на тежината и двете во исто време се изгради мускулите. Затоа, оние луѓе кои сакаат да се ослободи од вишокот килограми, и оние кои само оди на обука за да се обезбеди дека "пумпа" ќе бидат корисни протеински шејкови. За тоа како тие треба да се подготви, се опише во детали во нашата член.

Протеини коктел: пијалок пред или после тренингот

Прашањето што останува контроверзна: кога да се пие протеински шејк? Употреба на енергетски пијалок е дозволено за неколку часа пред или за време на интензивно вежбање 30-60 минути по неговото затворање. Уште подобро, да ги преземе половина час пред почетокот на часовите на амино киселини комплекс, од кои телото ќе произведува енергија за време на вежбање, и не уништи на мускулната маса.

Пиење коктел по тренингот е само потребно да закрепне. Во тоа време ослабени тело најдобрите апсорбира хранливи материи, кој гарантира употребата на протеини пијалаци.

Коктел со висока содржина на протеини

Повеќето професионални спортисти сакаат да го користат во подготовката на пост-тренингот пијалаци протеин од сурутка. Додадете протеин и да се биде дома подготовка на пијалаци, а со тоа подобрување на нивната исхрана и калорична вредност.

Коктел после тренинг за раст на мускулите, подготвени во согласност со следниве рецепт, содржи околу 132 g протеински производ во 1400 ml. Со оглед на фактот дека во време на само 40 грама сварливите протеини и пијат речиси половина литар течност веднаш прилично тешко, што резултира волумен е пожелно поделени во 3 дози на секои 2 часа.

Да се подготви коктел со висока содржина на протеини и додавање на серумски протеини мора да биде поврзан со сад блендер шест состојки. Ова обезмастено млеко (400 мл), 2 чаши обезмастено кајмак, 4 топки конзервирана протеини (16 g протеини по лажица) неколку лажици грчки јогурт, малини (100 g) и банана за вкус. Не може да се додаде со протеини коктел во прав, додека содржината на протеините во тоа ќе биде околу 64 грама, што е исто така доста добар.

Eggnog со мед

Некои спортисти кои сакаат да го користат по вежбање eggnog како алтернатива на млеко и млечни протеини пијалоци. Ова се должи на фактот дека јајце протеини да се вари млеко побрзо, што значи дека за наплата на силата и мускулната зграда ќе биде побрзо. Не постои консензус во однос на точноста на оваа изјава не постои, па овие два вида на коктел лесно може да се interchanged или наизменично.

За да се подготви eggnog по вежбање, вие треба:

1. 5 готви варени јајца, да ги излади во ладна вода и се чисти од школката.
2. чаша раката блендер прелева со 200 мл млеко, цело јајце 1 и 4 од остатокот на протеинот. За вкус коктел се додава во течен мед чај кревет.
3. Сите состојки се темелно крави, по што пијалок може да се смета дека се подготвени за употреба.

Оваа хранлива состојка коктел содржи 30 g протеини и 10 грама масти и јаглехидрати.

Шејк брзо протеин со крем сирење

Повеќето луѓе сакаат да се готви по тренингот протеински шејкови врз основа на млечни производи. Млеко, јогурт, урда содржи доволно количество на протеини во зградата. И тоа е токму она што е потребно за да се стимулира раст на мускулите по исцрпувачки вежби.

Наједноставниот протеински шејк по тренингот може да бидат подготвени само три состојки. За таа цел во сад на блендер темелно крави млеко (250 мл), урда (100 g) и зрела банана. Како резултат на едноставни активности во прашање на минути може да се готви здрава и хранлива пијалок. Патем, сите состојки треба да се избере еден минимален процент на масти.

Дури и повеќе хранливи протеински пијалок може да се подготви со замена на една од состојките во нив (банана) какао во прав. Како резултат на интензивна камшикување во сад блендер врти вкусни и хранливи чоколадо пијалок.

Да се подготви коктел по обуката во домот мора да биде шлаг во блендер 100 грама сирење, чаша на масти млеко од 1,6%, како и квалитетот лажица какао во прав. содржина на протеини во составот на овој пијалок е 28 g, маснотиите - 4 g, јаглени хидрати и - 9 g

Природни протеин шејк со банана

За забрзан раст на мускулите после тренинг, многу спортисти сакаат да го пиеш ова коктел:

1. стационарни сад мешалка истурам 220 ml на млеко со најмал процент на масти.
2. Додадете 50 гр маснотии јогурт и протеини варени јајца.
3. Најмалку другите состојки додаде мед (1 суп.л-патки. Лажица), банана и маслиново масло (1 ч. Лажица).
4. Сите состојки се темелно крави, после што пијалокот се истури во чаша.

Таквите коктел после тренинг е пожелно да се готви веднаш по класа и да се користи најдоцна во рок од 45 минути по нивното завршување.

Коктел врз основа на жолчките

Речиси 35 g на протеини содржани во составот на протеини пијалок подготвени во согласност со следниве рецепт. Тоа е изготвен врз основа на жолчка од јајце протеини, со додавање, сирење и банана. Ако пиете шејк веднаш по тренингот, можете да го направите на мускулите побрзо. Покрај тоа, како што знаете, се најде во јајца протеини, брзо се вари, и, според тоа, коктел по тренингот ќе донесе максимална корист на телото.

За да се подготви eggnog потребно во камшик блендер сад една сурова јајце и 5 протеини кајмак (50 грама), банана и 100 мл вода. На пијалок треба да се пие веднаш по подготовката. Од коктели користи за сурови јајца, ќе треба да се грижи за своите темелно третман пред пиење сода.

Акутен пост-тренингот тресењето

Веднаш до главните состојки на коктелот е додадено овошје, а не зеленчук, но вистински горење пиперка. И тоа е корисно содржината на биолошки активни супстанции кои позитивно влијаат на системот за крвоток, крв разредување и инхибиција на формирањето на згрутчување на крвта. Покрај тоа, црвен пипер забрзува асимилација на хранливите материи.

Акутен пост-вежба пијалок со запалени пиперки готви во следниот редослед:

1. сад за мешање се истура 200 ml вода.
2. Топ истури 400 g на ниски-масти урда.
3. Последното нешто што додава лажичка мелен црвен пипер.
4. Сите состојки се крави додека не се изедначи, густа маса во умерени количини.

Акутна коктел подготвен. Тоа може да се користи како пост-тренингот и во текот на денот.

Протеин шејк со вкус на јагода

Луѓе кои се ангажирани во салата после тренингот е важно да се врати на протеини и јаглени хидрати, или енергија, а во резерва. Затоа, при изборот на тресењето на рецепт протеин е важно да се обрне внимание на својата хранлива вредност. Идеално, ако содржината на протеини и масти ќе биде на високо ниво, и масти - ниска. Таквите хранлива вредност обезбедува коктел подготвен од страна на следниве рецепт. Таа содржи 34 g протеини, 26 грама масти и помалку од 4 грама јаглени хидрати.

За да се подготви вкусен протеини (белковини) коктел со богат вкус на јагода, мора да камшик во рака сад блендер само три состојки. За да ја поврати рамнотежата на протеини мора да значи треба млеко 1,5% (200 мл), урда (200 g) и 100 гр свежи или замрзнати јагоди. Овој коктел не се врати само целосно моќ, но, исто така, даде добро расположение за целиот ден.

Овесни пијалок со сирење и јаболко

Речиси 800 ml тресат со висока содржина на протеини може да се добие со тоа што се подготвува во согласност со следниве рецепт:

1. Овес (100 g) се истури со вода за 10 минути, за тоа е и порасна.
2. Јаболка (2 ЕЕЗ.) Се бришат од јадрото. Кора може да се остави како што е дополнителен извор на растителни влакна.
3. За да се подготви 200 гр обезмастено кајмак.
4. Сега сите подготвени состојки (овес, урда и јаболка) се натоварени во чаша блендер и темелно да победи додека не се изедначи.

Протеини коктел по обуката со овес содржи 45 g протеини, 110 г јаглехидрати и 7 g маст. Тоа може да се пие за 2 дози. Првиот пат - половина час по завршувањето на обуката, а од друга - на следниот оброк во 2-3 часа.

Боровинки шејк со јогурт

Овој коктел може да се нарече не е протеини и јаглени хидрати. Објасни многу едноставно: содржина на протеини, како и масти, тоа е на ниско ниво, и јаглехидрати се целите '60 Неговата употреба се препорачува за спортисти за наплата на резерви на енергија после вежбање.

Домашна коктел по тренингот се готви многу брзо и лесно:

1. Во сад на блендер влегоа 60 гр сува овес житни "Херкулес".
2. По додаде излупени банана и 60 g на замрзнати боровинки. Вие исто така може да се добие свежо овошје, но со замрзнати пијалок е повеќе освежувачки.
3. На крајот на овесна каша и овошје се полни со природна јогурт со ниска масленост и без адитиви. Само треба околу 300 или 400 g на ферментирано млеко производ. Можно е да додадете помалку од јогурт, тогаш пијалок ќе биде повеќе како пијалак од коктел.

Коктел по вежбање за губење на тежината

Следните 2 рецепти за коктели не само што ја промовира губење на тежината по тренингот во салата, но, исто така, има позитивен ефект врз работата на целиот дигестивен систем. Ова се објаснува со присуството на млечни производи во составот и растителни влакна.

Коктели по тренингот дома, можете да се подготвите следните рецепти:

1. стационарни блендер чаша е исполнет со 300 мл кокосово млеко (може да го замени конвенционалните ниски-масти), кефир 1% (200 мл), една лажица мед и течност излупени и исечени на мали парчиња киви. Потоа сите состојки се целосно победи до хомогена. содржина на протеини во коктел од 21 g маст - 17 g јаглехидрати - 10 g.
2. Користење на потопување блендер во длабока стакло е земјата во состојба на малина пире (150 g). Потоа Бери маса се истура млеко и јогурт масти 1,5% (200 мл). Состојки и шлаг повторно, а потоа коктел може да се истури во чаши. содржина на протеини во него е 17 g маст - 6 g, јаглени хидрати - 24 g.