Јас викам, што значи - е интензивна!

ORU или општообразовен Вежби - тие се '. Децата ќе пораснат и да станат возрасни, нивните мускули и коски стануваат посилни со возраста. Но, тоа долго скелет на човек за да ја исполни својата функција и мускулната маса беше во добра форма, ќе мора да се справи со полнење секој ден. И тоа, всушност, не е ништо друго освен на почетната механизам на движење на целото тело во развојот или да го стави едноставно - збир на ORU.

Загрева наутро по спиење

Нема време на загревање пред голем тренингот невозможно - инструктори препорачува фитнес и аеробик. Тоа е можно да се дислоцира на било кој дел од телото (на клучната коска, зглоб, рака, нога) или, поопшто, пресилвам. Ова правило важи и за сите видови на спортски и активен начин на живот во целина. Во утринските часови, не заборавајте да се направи најмалку 15-20 минути физичка комплекс ORU:

1. Махи раце во различни насоки - 10 пати.
2. Махи раце во различни насоки со пресврт на телото на лево - 10 пати.
3. Махи раце во различни насоки со телото вртење на десно - 10 пати.
4. Махи здипли раце пред градите - 10 пати.
5. тело може да се заврти напред - 10 пати.
6. backbends тело - 10 пати.
7. Кружни движења карлицата на лево - 10 пати.
8. Кружни движења карлицата кон десно - 10 пати.
9. Свит напред со раширени раце - 20 пати.
10. Стомачни вежби - лежи на грб, ги креваш нозете нагоре - 10 пати.
11. Склекови од подот - 20 пати.
12. Извртување врти на главата на лево - 10 пати.
13. Извртување врти главата кон десно - 10 пати.
14. Ресторативна дишење: длабок здив, нос, уста полека издишување - 10 пати.

По овие чекори, тоа ќе биде можно да се кандидира еден километар или два или прошетај во природата во паркот и да добиете некој свеж воздух.

Ентузијастички играат, или она што значи OSG во акција

Водење утрински вежби, ние треба да се наплаќаат за некое време. Потоа ги третмани вода и bodren'kiye одат на работа, или во други случаи. Но, не е доволно за 20 минути полнење, особено за младите луѓе, чија крв врие во вените. И сакате повеќе на нешто што, за да се зголеми влијанието на телото.

Тука ќе бидат корисни корисни совети од искусни луѓе:

• Ако се поврзани со физичка работа и поминуваат време како Портер, тогаш тоа само по себе е голема. Влечење кеси, замисли си дека тоа е за обука.
• Ако имате седентарен канцеларија оргија, а потоа преку секој час на работа на компјутер или документи да се нагоре и kneads. Тоа е можно да се кандидира за 10 минути на скалата од приземјето до врвот и назад. Или да ја повтори сложени движења, кои веќе знаете.
• Во своето слободно време, на паузата за ручек, се релаксираат не лежи во еден стол или на каучот, и уживаат во играта на тенисот, тоа е дури и подобро да се вози во фудбалот.
• После работа, одам во теретана само 1 час. Има една работа-надвор на хоризонтална шипка, паралелно барови. Скокна, се стрча, pootzhimaytes со бар или тресете мускулите на симулатори. Напливот tonusnye импулс кој ќе го добиете ќе ви даде моќ и леснотија да се справи со сите домаќинство задолженија.

Кошарка, пливање, атлетика и фитнес, трчање на кратки растојанија, топката игра, обрачот на ротација - ова поминување на времето во текот на денот ќе ви помогне да се зајакне физички кревање здравје и расположение. И ова се нарекува три букви - ORU, што значи воопшто вежби во развојот.

Зголемува товарот, или брзање адреналин

Па, ако сте го научиле да живеат според законите на активни операции, и може да се генерално се запишани во било кој дел или група на здравје, време е да ви го честитам! Потоа ќе се разбере што значи да се OSG. Но, вие не може да се темели врз нашата слава. Впрочем, за продолжување на активен живот, треба да се направи внимателно нивното тело. И можете да почнете специјална обука:

1. Ако одите во делот за спорт на фитнес, аеробик или работа со тежини (мрена, тегови, barbells), покани лични мајстор инструктор и вежбање на лично алгоритам. Секој човек има свој метод на товари.
2. Зголемување на вежбање до 1,5-2 часа на ден.
3. Зајакнување на ефикасноста на "физика" постепено, без дрскост. Еднаш неделно, месечно или да додадете капацитет. Ова поединечно. На пример, ако денес покренува бар 20 килограми, а потоа по 10-30 дена додадете 1-2 фунти, ако склекови од подот 20 пати, а потоа по 10-30 дена, се до 30 zhimam.
4. Малку по малку, да се зголеми километража и џогирање пат. На крај сигурни дека за да се забрза за издржливост обука.
5. Безбедна резултатот. За да го направите ова, -model успехот добиени на исто ниво во текот на месецот.

Постојат многу книги на оваа тема на физички формирање на личноста, каде сеопфатен пристап, заедно со изборот на тренерите се опишани во детали, и кога постапката е целосно отворен од почетници се направи смисла на тоа што значи да ORU фалсификување на професионални спортисти.

А poorom-Ка ние ehidtsey

Не сите одеднаш се разбере она што зборот ORU. Кога го виде ова знак trohsimvolny, секој реагира по случаен избор. Понекогаш луѓето почнуваат да се насмевнам, бидејќи тие мислат на неконтролирано смеење. Така е тоа. Овој израз во многу епизоди означува rzhach, смеа, се кикоти до солзи. Тоа би било пожелно да се одржи ироничен став и се смееш на оние кои lanky индексирање искачи надолу од нивните кревети и влечени влече во тоалет. Едвај се повлече панталони и блузи на rastolstevshie место и на бухти во движење џвакање и лимонада. Тоа е примамливо да им каже: "Станувам рано и веднаш на скии. Бидете паметни и тенок, мускулест и провокативен. Поминуваат својот живот за доброто на себе, семејството и општеството. " И во овој случај на значењето на зборот, што значи OSG треба да се состои од следниве елементи - здравство, физичко образование и спорт.