Барови, кои се лулаат? Како да се изгради градите на решетки?

Еден од најефикасните и во исто време едноставно, поволно симулатори се барови. Што ја потресе одбори и може да се покаже како ефикасна обука за овие спортска опрема? Со часови на барови може да биде соодветно да се исцеди целиот горен дел од телото, главната работа - да бидат трпеливи и да имаат доволно слободно време.

Предности на остварување на паралелни барови

Тоа е докажано дека клупата на печатот вежба е помалку ефикасен во однос на оптоварување на мускулите од барови. Што ја потресе одбори? Ако се вратиме неколку децении во минатото, тие дејствувале како основен тренер за транспорт на мускулите на градите. Сепак, развојот на индустријата, производството на новата спортска опрема го намали бројот на интерес на проектилот.

Зошто спортистите одлучи да се откаже од повеќе едноставен и во исто време, на ефективна сила за обука во корист на иновации? Сите на предметот во репутација баровите како една од најпознатите трауматски симулатори.

Ако зборуваме општо, за да се практикуваат на барови не треба без осигурување, без набљудувачи. Обука и развој на надворешни и долниот дел на пекторални мускули. Редовни обуки на баровите ви овозможува да се доживее забележлив ефект во најкусо време.

Мускулите кои се вклучени кога обука на разбој

Кога го прави овие мускули работат на барови:

• на дојка;
• делтоидната;
• трицепс;
• latissimus.

Карактеристики на вежбата

Како што споменавме погоре, значителен ризик од повреда носат тоа барови. Тоа замав симулатори како оваа прес, пекторални мускули, бицепс, трицепс, и многу други мали мускули на трупот. Сепак, вреди да се напомене дека повредени на разбој е можно само во случај на погрешна техника на вежбање.

Пред да се одлучите на активен редовна обука за решетките треба да биде запознаен со следниве барања:

1. Вие мора да се почне од лекциите од врвот на целиот пат, дозволувајќи им на мускулите да се целосно да се опорави тон и да се подготви за работа.
2. Кога намалување на торзото треба да биде навалена благо напред, како во исправена положба на главниот товар ќе падне само на трицепс.
3. Нозете треба да бидат свиткани во колената на глуждовите раце. Овој пристап на вежби во голема мера го поедноставува обезбедување на домување во навалена позиција.
4. Подобро да се одморат брадата на градите, одржување на оваа позиција до крајот на овој пристап.
5. Наведнуваат вашите колена, додека намалување треба да биде до тоа време, додека карпалниот зглоб нема да се појави на иста линија со пазувите. Така, тоа е потребно да се спроведе на потекло бавно. Брзи грчи на излезот на највисоката позиција во пекторални мускули телесни повреди.
6. По завршувањето на пауза кога го намалија, потребно е без проблеми и полека се врати на стартната позиција.

AB тренингот

Што тресе Сосови? Прво на сите мускули на градите. И покрај ова, барови може да биде одличен тренер да работат надвор стомачните мускули. Најчестите вежба за паралелно барови за обука за медиумите е "агол". Главна задача е акцент на голот со рацете укинување на колената до градите и тоне надолу. За време на секој пристап треба да се обидат за некое време за да се утврди колена во горната положба. "Агол" на вежбање може да биде не само на разбој, но исто така и на хоризонтална линија. Сепак, тоа е првата опција е повеќе моќ.

Рок притиснете на барови може со помош на кревање на нозете. И покрај очигледната едноставност на вежби, тоа го прави доста тешко, особено без подготовка. За да го остварат доволно да се потпреме рацете во барови додека укинување на двете нозе над барови ниво, ги шири наоколу. Оваа вежба може да биде неколку варијанти, ако сакате, конвертирање на наизменични нозе во една насока, а потоа и другите во текот на десно и лево барот.

Друга ефикасно остварување на барови да пумпа на стомачните мускули е да се подигне на торзото. За неговото спроведување треба да бидат сместени во еден од баровите, фаќајќи нозе по друг. Седејќи во таков начин на барови треба да ја изостави на телото на најниско можно ниво, внимавајќи да не го свитка грбот. Како резултат на тоа, соодветно спроведување на стомачните мускули секогаш ќе биде во полн напон.

Како да се изгради градите на решетки?

Можеби греди е ефикасен начин за темелно проучување на мускулите на градите. Склекови на паралелни скалила се особено лесно, но мора да се почитуваат следните услови:

• пред да се одлучите на барови транспорт на градите, ви треба добар загрее и да се загрее вашите мускули;
• Пред да се изврши следниот пристап треба да се одмора неколку минути, обидувајќи се да се опуштите целосно мускулите;
• транспорт на градите за да бидат ефективни, растојанието помеѓу crossbeams одбори треба малку надминува ширината на рамената;
• се вклучат во редовни интервали, со цел да се постигне опипливи резултати;
• за да избегнете повреди, како да се лулаат на градите на барови правилно, тоа е неопходно да се побара специјалист;
• бројот на повторувања на секоја група не треба да биде помал од 10-12 спуштање и кревање.

Трицепс замав на барови

Да се пумпа до рацете на барови, потребно е да се впуштат во соодветна техника. Растојанието помеѓу паралелните греди нужно мора да надминува ширината на рамената, но само малку. При вршење на вежби на разбој со премногу далечина постои значителен ризик од оштетување на рамениот појас.

Таа започнува обука на рацете на барови со донесувањето на одредбите за директна раце. Следната рака надолу кон пониска позиција, додека аголот на оружје е околу ⁹⁰ °. Проследено со постепен пораст на почетна позиција без непотребно се грчи. Таа на тој начин ефикасно да работат надвор и медијална шеф на трицепс.

тежина обука

Целосно да го замени печат од градите може само барови. Што ја потресе ваквите вежби се веќе опишано погоре. За да го остварат на паралелните барови се претвори во основните вежби за да ги мускулите на торзото, тоа треба да работат со некои отпор обука. Обезбедени товари може да биде на специјален појас на половината, секој пат со користење на повеќе значајни тежина.

Пред да се одлучите на нивните студии со тегови, треба да работат напорно на доведување на опрема за вршење на потребните вежби до совршенство. Исто така многу важно е изборот на повеќето смиреноста зафат.

обновување

Секој искусен спортист знае колку голема улога во процесот на раст на мускулите и да се постигне добри резултати одигра обновување на процесот. Ако зборуваме за обука на разбој, експертите препорачуваат да се справи со не повеќе од еден ден.

Внимателно да искрвари на мускулите на градите, за време на периодот на закрепнување треба да биде доволно за да се даде на телото комплекс на хранливи материи и корисни за развојот на мускулната маса, елементи во трагови, додека не заборавајќи за вкупно релаксација. По сите овие совети, можете да без многу труд и исцрпувачки вежби за да навистина се истражени и атрактивни торзото, прилично пумпа раце и стомачни мускули да бидат јасно.