Пумпа печат секогаш изгледа неверојатно

Идеална фигура во многу нешта зависи од состојбата на мускулите на стомачната празнина. Затоа, прашањето за тоа како да се пумпа јасно печат неодамна постави почесто. Покрај тоа, од страна на вршење на некои сет на вежби, може да се задржи вашето тело во соодветен тон.

Што вежби може да се изврши

Постои следниве серија на вежби преку кои ќе се пумпа печат.

1. кревање нога. Оваа вежба ќе биде основа, како што не само што им помага да се подобри изгледот на печатот, но има позитивен ефект врз целото тело. За извршување на нога покренува мора да остане на подот. Рацете треба да бидат слободни да лежат по должината на стеблото. По што ќе треба да почнат да лифтови ногата под агол од 45 степени. Нозете не може да се наведнуваат, тие секогаш треба да остане исправен. За почеток ќе биде доволно за две групи на десет пати, но со текот на времето товарот мора да биде зголемен. Со оваа вежба, ќе биде во можност за да се осигура дека имате пумпа печат.
2. Извртување. За да започнете со оваа вежба, треба да се земе склони позиција, рацете под главата, откако им се приклучи заедно, нозете свиткани во колената. Следно, треба да пресврт на вашето тело. Во овој случај, слабината треба да биде во мирување и ножот мора да се подигне од подот. Вежба треба да се направи на два начина. Идеално, вие сакате да се заложат за 50 пресврти на собата, но за почетници број на пресврти може да се намали. Со оваа вежба, ќе го најдете одговорот на прашањето за тоа како да се пумпа до врвот на печатот.
3. Диагонал вртење. Оваа вежба дава голем товар на obliques. Се препорачува за оние кои се случува да се, исто така, даваат соодветна оптоварување на целата група на коси мускулите. Ситуацијата во оваа вежба ќе биде иста како конвенционалните искривени. Но, тоа е потребно да се изврши на падините, така што на десниот лакт допирање на левото колено и обратно. Главната разлика помеѓу овие вежби ќе биде дека во нормалниот извртување на телото се крева прав и дијагонала - агол. Но пумпа печатот мора да биде совршен, и коси мускули играат главна улога.
4. Долна вртење. Оваа вежба е неопходно за оние кои не знаат како да се пумпа до мускулите на долниот дел на стомакот. За да почнете со вежбање треба да се земе во првобитната положба: тоа е потребно да легнат на подот, рацете лабаво распоредени по должината на телото. По ова ќе треба да почнат да ги укине нозете од подот без виткање колена. Ние мора да се обиде да ги подигне колку што е можно вертикално. Тогаш ќе треба да се повлече од карлицата високо како е можно исклучување на подот. Оваа вежба е прилично тешка, и почетници ќе започне со доволно на тоа 5-7 пати на собата.

Конечно, малку

Тоа не е препорачливо да го направите вежби секој ден, така што нема да се обидуваат вашите мускули. Во прилог на прес вежби може да го направи аеробик и џогирање. Исто така, се препорачува да ги следат правилна исхрана. И ако сакате да се пумпа до печатот, потребно е да се пристапи кон обука редовно. Во спротивно, нема никаков ефект, не може да се постигне. Среќно со вашата самообразование!