Вежби за дишење: гимнастика. дишење техника

На дете при пораѓање известува надворешниот свет со силен глас, која е придружена од страна на првиот здив. Секој кој дише во текот на животот. Умира, тој го прави својот последен здив. Вреди да се напомене дека со учење да дишат правилно, човекот е потполно слободен од болести, губење на тежината, се грижи за нормално функционирање на телото.

Постојат различни на длабоко дишење вежби, како што се Чи Гонг, јога, Buteyko и така натаму. Користење на тоа, ние може квалитативно се промени нивните животи.

јога

Оваа доктрина, која е насочена кон развивање на способноста на поединецот да управуваат со свој тело, духовно и физички сили. Вежби за дишење на развојот на методот на јога наречен Pranayama. Овој метод ги учи за управување на целиот животен енергија лице.

Оваа техника е променлива откривање дишење и на белите дробови вентилација. Фаќање на лице подобрување на метаболизмот, го зголемуваат имунитетот, се врати на нерви и намалување на крвниот притисок. Јога ќе се наполни телото со енергија, и им даде на хармонија и рамнотежа.

Вежбите ќе се предава како да дишат на ткивата и крвта на телото да се засити со кислород.

ujjayi

Овој метод подразбира дека глотисот ќе биде малку подотворена. Во овој случај, не постои ефект сериозна воздух топката на: не вежби за дишење со овој метод треба да се присили. Ако Ujjayi споредуваат со едноставен здив, за размена на гасови во првиот случај е посилна поради разликата во притисокот од масата на воздухот во белите дробови издишување и да дишам.

Дишењето за време на вежба во овој метод заштеда на енергија. Покрај тоа, одредување своето внимание на перформансите и звукот на сопствениот глас го ослободува лицето од размислување, и ова е елемент на медитација.

Со вдишување и издишување дишење Ujjayi бавно и длабоко циклус трае околу триесет секунди, и синхроно заедно со асани - околу 20 секунди. Вреди да се напомене дека почетник во јога ќе биде тешко дишење Ujjayi за време на седниците поради слабиот развој на мускулите.

Помош со развојот на Ujjayi

Стани, стави нозете рамо ширина, освен, се намали вашите раце по телото. Заедно со рацете здивот подигните и странично и шепот да се каже "О". Во исто време ќе издишување, намалување на рацете и да каже "А".

Ние треба да дишат длабоко и бавно. Дали ова 5 пати, постепено се носат до десет.

Buteyko вежби

Овој метод се појави во средината на минатиот век. Таа се заснова на фактот што се менува природните и дишењето. Вежби за дишење со цел намалување на нивната длабочина. 152 познати болести за кои оваа метода е ефикасна. Со помош на овие вежби се третира 98% од болести, вклучувајќи алергии.

Во здраво волумен човековото дишење од 5 литри, кај луѓето со астма - околу 15 литри - се вели хипервентилација белите дробови. Во овој случај, кога длабок здив на овој метод на износот на кислород содржани во крвта не е зголемен, а содржината на _{CO 2} е намалена.

Според Buteyko дишењето правилно - е да се зголеми износот на јаглерод диоксид во крвта. Дишење тоа треба да биде плиток, со паузи помеѓу вдишувања.

Buteyko вежби

Дишењето за време на вежбање треба да биде како што следува: неопходно е да се задржи здивот пред појавата на чувство дека не постои воздух за што долго време. Потоа дишат плитко, мали делови. Ако постои желба да се вдишуваат повеќе воздух - да се повтори.

Следна треба да се запре дишењето за време на прошетка на чувство на недостаток на воздух. Следно, дишат и да се повтори.

Потоа дишат плитко во рок од три минути. Се зголеми постепено до 10 минути.

Првично вежби подароци тешкотии се појави непријатни сензации, брзо дишење, напади на паника, недостаток на воздух, намалување на апетитот. Потоа започнува потребни за развој на дишните органи, на непријатност исчезнува.

дишење oksisayz

Oksisayz - единствен начин да се губат телесната тежина, кои лежат во основата на едноставни вежби за дишење. Пронаоѓачот на оваа програма - американски Dzhil Dzhonson. Таа успеа на овој начин да се справи со вишокот тежина.

Користење на правото, длабоко дишење е можно во најкус можен рок да се постигне губење на тежината, но, исто така, да се ослободи од доделување на кожата и целулитот. Oksisayz тренингот без исцрпувачки, не бара одржување на здив, а тоа веќе предизвикува отсуство на каква било контраиндикации.

Губење на тежината со помош на ваквите вежби е за транспорт на кислород до различни делови на телото, па затоа, на основа на оваа технологија - способноста да дишат правилно. Важно е да се нагласи настава точни дишење за 2-3 недели, за да го донесе до целосна автоматизам и само тогаш се движи кон вистинските вежби.

четири чекори

Вежби за дишење се како што следува - вдишуваат низ носот, стомакот се надувува во исто време како и на топката. Се стави напред на карлицата, на прес мускули треба да бидат релаксирани. Три малку инспирација со мускулите напон задникот и перинеумот. Издишување преку устата, здипли во цевка и стомачните мускули се обиде да привлече ребрата. Понатаму остар издишување на апсолутна белите дробови празнење. Порамни вашиот грб без кревање на рамениците.

А голем дел од денот за ваквите активности ќе биде утринските часови, додека на самиот почеток да биде загревање, кој ќе трае основен дишење. Но, ова е изборен состојба, можете веднаш да започнете со главниот дел. Oksisayz трае околу 20 минути секој ден од обуката во исто време импресивен: многу брзо тело е тенок и се вклопуваат.

Oksisayz вежби направено пред доручек или по 3 часа по оброкот. По вежби треба да се воздржат од употреба на храна за еден час.

Тоа е важно да се изврши секој ден 30 или повеќе респираторни епизоди. Ако вежби се врши прво во една насока, а потоа друг, тогаш тоа е 2 респираторни серија.

Вреди да се напомене дека на подолг пат кога ќе треба да направите гимнастика, па ефектот ќе биде долг рок, како oksisayz има кумулативен својства.

Чигонг

Чигонг вежби за дишење се по потекло од Кина. Оваа практика се користат да се подобри физичката спремност на човечкото тело, како и прилагодување на целокупната состојба. Таквите дишење со физичка активност и урамнотежена исхрана, прави можно да се постигне губење на тежината, бидејќи клетките на телото се заситени со кислород.

Овој здив е погоден за секого, без оглед на возраста и заболувања. Јапонски научници откриле дека со помош qigong да се постигне губење на тежината е можно благодарение на уникатните својства на вежбање е целосно обновување на нервниот систем на човекот.

Чигонг вежби

Вежби за дишење Чигонг се состои од 3 главни дека мора да се изврши во облека, не ја ограничува движењето, целосно опуштено.

1. Жаба. Седнете на стол, ширина подножјето лоцирање рамо. Компресира рака во тупаница, заокружи другата рака. Стави вашите колена на колена, се водат на чело со тупаница. Со затворени очи и да се релаксираат. Три пати на ден за 15 минути.
2. Бран. Тоа им помага на намалување на чувството на глад. Легнете на грб. Нозете свиткани под прав агол во колената. Една рака на стомак, од друга - на градите. На здив стомакот е составен, се зголемува градниот кош. Издишување - во спротивна насока. За да го направите 40 пати.
3. Лотус. Да седат на ниско столче, преминал нозете во предниот дел на стомакот. Стави ги рацете дланки врз друг. На задната страна е мазна, малку ја наведна главата, ги затвори очите. Нормално здив првите 5 минути, треба да се концентрира на тоа. Следна ориентација состанок - обични здив, опуштени здив. Следните 10 минути за да дишат во вообичаениот начин, тоа не е неопходно да се контролира дишењето, да се релаксираат.

Правилно спроведување на Чигонг за 2 месеци на обука ќе придонесе за намалување на телесната тежина од 10 кг.

метод Strelnikova

Фитнес појави како лек, иако подоцна стана задолжително за музичари и сите оние кои се вклучени во вокали. Вежба овозможува правилна глас обука, а исто така се основа за развој и практика на секој вокал. Исто така, ќе се применуваат овие вежби да го развијат говорот дишењето кај децата.

Скептичен став кон овој развој, бидејќи Чигонг, Јога, на Buteyko метод, oksisayz се спротивни на прикажани комплекс Strelnikovoj. Во оваа сала, во фокусот е концентриран на здив, исто така, да се зачуваат природните дишење. Оваа обука во насока на зголемување на капацитетот на воздухот на човечкото тело, а со тоа зголемување на одржливоста и обновување е да се постигне на пневмонија. Јога има за цел целосно издишување.

Секојдневното работење на комплексот мозокот се полни со кислород, главоболка целосно поминува, ја зголемува способноста да се запамети, исто така, се буди саморегулација на човечкото тело.

гимнастички вежби Strelnikova

Комплексот е универзален. Таа е погодна за сите возрасти. Се состои од само 12 вежби. 3 главни се: "Ladoshki", "еполети", "пумпа". Тие се вклучени во сите системи кои се наменети за лекување на разни болести, вклучувајќи пневмонија.

1. Дланки. Стојат исправени, притисната тупаници на појасот. На вдишување тупаници синхроно спушти надолу кон подот. Следно, се врати во рацете на половината. Дали 12 пати на осум вдишувања. Така движења помеѓу блокови пауза од 4 секунди.
2. Еполети. Застанете исправено, се наведнуваат вашите колена, да ги задржи на четка во областа на рамената. Дишам бучни носот, со оваа четка да се притисне во тупаници. Четири вдишувања - рацете надолу за 4 секунди, по што следи пауза - четири вдишувања - пауза. Мора да се изврши шест циклуси на четири вдишувања.
3. Пумпа. Стани, ги стави стапалата потесен од рамото, ги ставаш рацете одредување на вашите страни. Наведнуваат напред малку, направи бучна здив на крајот на движење, тоа завршува со наклон. Се врати во првобитната положба. Потоа повторно, се превиткуваат и дишење. Круг назад. Не се превиткуваат од половината надолу. Ја наведна главата.

Вежби за говор здив Strelnikovoj

Како резултат на правилен говор здив се смета експресивен интонација, нормално гласноста на говорот, одлична формирање на звукот. Таквите вежби треба човек да ја изговори еден збор како што издишување, трошењето рамномерно издишаниот воздух, зборовите не се задави на инспирација.

Овој метод се користи за развој на говорот логопеди во stutterers деца. Методот се базира врз мускулите на масажа кое линии на синус воздухот во човечкиот ум користење инспириум воздух поток. На чело на зголемување на протокот на крв, и се верува дека на лекување алатка за говорниот апарат.