Гимнастичка топка: дом салата на

Фитнес топка, или ние се повеќе се користи за да го наречеме - fitball, се смета за универзална опрема за вежбање. Кога соодветно избрани сет на вежби можете да го користите да се работи од речиси сите мускулни групи, дури и дома. Тоа може да се користи независно, и можат да бидат опремени со други опрема за вежбање: тегови, тежина, експандери.

Fitboly да дојде во различни видови, тие се дистрибуираат според дијаметарот и видот на површината. Вежба топката може да се сјајни (целосно мазни или со хоризонтални ленти), сатенска глазура (малку груб) и масажа (со нагласени удари, проекции). Feetball пречник се движи од 40 см (ова гимнастички топката деца) и до 90 cm.

На класата со оваа школка корист и задоволство, што треба да го земам правилно, фокусирајќи се на вашата висина и должина на раката:

- со зголемување на 1.55 m и должина на рака 45-55 cm дијаметар feetball dozhen да биде 45 cm;

- со раст од 1,55-1,65 m и 55-65 cm рака дофати топката со дијаметар од 65 cm;

- за време на раст на 1,66-1,70 и должина на раката на топката 65-80 см дијаметар мора да биде 70 см:

- со раст од повеќе од 1,70 м и 80 см со рака ќе се пристапи fitball 75-90 см.

За децата класи треба да се избере салата топката со рогови или лак, што е, со било каков вид на рачки дека детето може да се задржи неговата рамнотежа, и тој плаќа.

Fitboly практикува за часови со бебиња од две недели возраст. Ова го прави можно да се справи со надуеност, развивање на вестибуларниот, визуелни и кинестетички импулси. Покрај тоа, добро развиени и зајакнати сите мускулни групи.

Од топката салата нема контраиндикации, дури и бремените жени се вклучени со неа. За време на часовите под лупа инструктор врши сет на вежби чија цел е обука и релаксација на мускулите од грбот, карлицата, колковите и стомакот, која е погодна за тон. Покрај тоа, вежба го подобрува циркулацијата на крвта, ублажување на болката, се овозможи максимално да се релаксираат.

Како што веќе рековме, топката вежба помага да се зајакне скоро сите мускулни групи и горат мастите. Сам по себе, fitball нестабилна, и го прават тоа, ќе треба да го следат не само точноста на вежби, но, исто така, да се осигура дека тоа не е набиен, и ова двојно товар на телото, што доведува до согорување на калории.

Така, основните вежби со fitball :

Прес. За време на часовите, ќе можат да работат на дијагонална стомачни мускули, како и на горните и долните лобуси. Вие мора да лежи на грб и да се притисне на топката потколениците. Подигнување на испружената нога, можете да го користите долниот апс. Ако свиткани нозе стави на fitball на врвот и се извртување, таа работи на пониски апс. Во иста позиција работел obliques, Влечење лактот до спротивното колено.

Грбот и задникот. Прекрасен вежба која им овозможува да работат неколку мускулни групи. Да го направите ова, кликнете на долниот дел на стомакот на fitball, фиксна нозете (на пример, остатокот на ѕид или троседот), рацете зад главата. Неопходно е да се намали на телото на најниско можно ниво, речиси допира подот со челото, а потоа се подигне колку што е можно. На врвот ќе треба да го држите на задникот.

Нозе. Простор на топката, се повлече на предната нога испружена, пониски и подигнете го. Потоа се повторува на пристап со повлекување на нога на страна. Втората опција: коленичи лежи на градите на топката. Повлечете нога назад, да се подигне и пониски, а потоа направи пристап, relegating нога на страна.

Градите. За оваа вежба ќе треба тегови или тегови. Fitball користи како спортска продавница. Тоа е, ќе треба да легнат на грб (Плешките), нозете свиткани во колената ^(95), задникот построги. Растенијата рацете со тегови во хоризонтална положба, а потоа да се намали назад. Оваа вежба го подобрува обликот на градите совршено, го крева и ја прави поеластична.

Обидете се да се вклучат со fitball систематски, ако сложен, часовите се одржуваат на секои два дена, по различни системи (алтернативна мускулите), тоа е можно да се справи со секој ден.