Гулаби, бувови и larks: дефиниција на човековите chronotype

Еден од составните делови на секој човечки живот е сон. Ова е време кога ние се обновата на нивната сила, да се релаксираат и да се одморите, и физички и емотивно. За време на спиењето, постои минимизирање на човечка активност која има за телото е навистина лековито дејство. Сепак, тоа треба да се има на ум дека пресрет и пораст време е различна во различни луѓе, во зависност од нивната chronotype.

Малку историја

Ослободување на различни видови на организми заземаат повеќе кинески исцелители пред неколку илјади години. Тие, исто така, утврди дека сите луѓе имаат различен модел на будност и перформанси. Древниот кинески беа во можност да дознаам што, прекинување на синџирот на основните ритмичките процеси во телото, тоа е можно да се дојде до трагични последици, како што се појавата на различни патологии. Така е роден на доктрината на chronotype. Главниот предмет на разгледување е да се утврди ефикасноста на секоја од органи на човечкото тело, како и идентификација на повеќето интензивна активност на нашето тело. Оваа т.н. периоди на ранливост. Нивно отстранување избегнува прекумерно оптоварување на лицето и го штити неговиот нервен систем манифестации на депресија.

Модерниот развој на доктрината на chronotype доби само во седумдесеттите години на дваесеттиот век. Сепак, информациите за постоење на бувови, larks, гулаби и многу се многу скептични. Само по податоци е потврдено од страна на бројни научни експерименти, општеството го прифати овој факт сериозно.

Вредноста на ритамот во човечкиот живот

Секоја клетка во нашето тело, неговиот систем или тело има и временската и просторната организација. Ова предизвикува чувствителност на телото како функција на деноноќниот циклус.

Живот ритам или biorhythms незабележано од страна на сите ни влијае на човековото постоење. Тие влијаат на неговата физичка активност, како и способноста да се прилагодат. Оваа способност е многу важно при промена на условите на времето. Таквите biorhythmic активност на организмот се нарекува имиња птица. Многу луѓе знаат дека постојат бувови и larks. Сепак, постојат и гулаби, како и средно типови.

процентите chronotype

Значи, научно е утврдено дека постојат луѓе-бувови, larks и гулаби. Како во секоја од овие chronotype светот? Се верува дека населението на нашата планета, за триесет и три проценти од бувови, шеснаесет - larks педесет и еден - гулаби. Сепак, овие видови се меша. Бувот нето само девет отсто од larks - пет и гулабите - тринаесет години. Поголемиот дел од луѓето во нивните биоритам припаѓаат на мешан тип. Ова е 73% од населението на нашата планета. Од нив, 41% се Zhavoronko сина, и 32% - во вид на гулаб-бувови.

На почетокот на птица фаќа ...

Што chronotype има секој од нас, прашува нас biorhythms. Сова, птица, гулаб - сето тоа зависи од нивото на перформанси во одредени часови на денот. Впрочем, за секој од овие видови на најголемата интелектуална и физичка активност се јавува во различни времиња.

Значи, ако се споредат larks и бувови, larks се зголеми на околу шест или седум наутро. За втората е голем проблем. Почетокот на пораст води кон предниот дел на полнење и џогирање. По оваа шега е сосема подготвен за ден на трудот. Сепак, во шест часот вечерта што веќе е тешко да се справат со замор и поспаност.

Chronobiology Научниците откриле дека биолошки ритам на larks - природно. Всушност, речиси целата историја на своето постоење, луѓето кои се директно зависни од сонцето. Луѓето не се дозволи самите да се добие до крајот, како олово кариера тие имале под светлината на денот. И денес, во ритамот на шега живеат далеку од цивилизацијата племиња, кои во својот живот се водени од надворешниот свет.

Сепак, научниците велат дека едно лице може да има различни биоритам. Почетокот на птица, гулаб, був - е измислен од страна на истражувачите chronotype? Не, воопшто. Постојните разлика, укажувајќи дека постојат бувови и larks, како и други видови на biorhythms - плодовите на современата цивилизација. Постепено, со развојот на електрична енергија, ние развивме овие видови на активности на човекот, кој престана да зависи од сончева светлина. И имаше бувови. Иако, се разбира, ноќта улиците исполнети во различни времиња. Но, овие неактивни луѓе е доста.

моќ шега

Луѓе кои сакаат да станувате рано, подготвени да ги преземат храна веднаш по неговото будење. Ова е исто така различни бувови и larks. Идеален појадок за рано risers е каша млеко или сирење и сендвичи со колбаси и сирење. Таквите протеински калории храна од чучулига совршено надополнета преку заживување на витамин салата.

Ручек, како луѓето треба да бидат јаглехидрати. Да го направите ова, ќе вклучува granola, сушено овошје, житарици и леб сите на менито.

Ручек во larks изнесува 13-14 часа. Тоа е обично густа и калории. По сите, од тоа време на дигестивниот систем порано зголемен лице влегува во својата втора врвот на активност. За ручек шега е подобро да се јадат шпагети со сирење, или супа од компири со месо. Треба да се има на ум дека завршувањето на оброкот, чаша силен црн чај ќе го задржи за остатокот од твојот ден на трудот високи перформанси. Ова е исто така различни бувови и larks. Покрај тоа, кои сакаат да се нагоре подоцна, за време на ручекот е најдобро да се пие кафе.

На вечера на larks преферираат високо јаглероден храна. Таму ќе биде соодветно мусли и каша, банани, тестови со џем и чоколадо и зелен чај. Вреди да се каже дека храната е богата со јаглехидрати, лесно сварлива и помага во производството на посебен хормон - серотонин, погодна за добар сон.

Работат и да ги остваруваат чучулига

Интелектуална активност на луѓе кои сакаат рано будење, има две врвови. Првиот од овие сметки за 8-9 часа во утринските часови, што резултира со 12-13 часа. Вториот е помалку долг период. Таа започнува во 16 часот. И траеше само два часа.

Утрото е идеално време за спорт. Larks треба да се планираат нивната обука 11-12 часа. Во вечерните фитнес оптоварување не им даде позитивни резултати.

распоред був

Утро за оние кои не сакаат да се разбудам рано, обично започнува само на 10-11 ч. Во утринските часови. Сепак, работата се е потребно, иако тоа е голема работа на бувови. Изберете ја саканата модата како луѓе ќе туш или чаша силен кафе.

Chronotype бувови и larks (или природата на биолошки ритми) не се смета во начинот на општествениот живот. Тоа е зошто луѓето станувањето рано да се работи многу полесно. Факт е дека сите владини агенции кои работат во ритамот на larks. Тоа градинки и училишта, болници и продавници, банки и поштата. работат само во сметководство за и бувови. Според повеќето експерти, во ова лежи главната причина што современиот човек па често се изложени на стрес предизвикани од страна на постојан притисок на времето. Но, како да ги поправи работите, никој се уште не е измислена.

Моќ на луѓето кои сакаат подоцна будење

Був и птици имаат различни biorhythms. Така, стомакот на оние кои претпочитаат крајот на будење, се буди само два часа по закрепнување. Тоа е причината зошто на бувови, за разлика од larks треба да имаат појадок само по тоа време. Во раните утрински часови на таквите луѓе се препорачува само да се напие чаша минерална вода. Ова ќе започне на метаболичките процеси во организмот и чистење на стомакот на отрови, кои се акумулираат во тоа преку ноќ. Наместо на минерална вода може да се пие една чаша јаболко или сок од грејпфрут или јадат лесен овошна салата. Бувови немаат утро да јадат белковини. За нив, по можност млечни производи или житарици, и пијалаци - природни кафе. По две или три часа појадок може да се повтори со вклучување на мед или чоколадо, кафе и crispbread.

Со ручек приближува дигестивниот систем, како на луѓето започнува да се добијат на интензитет. Тоа се биолошки ритми на був. Larks веќе имаше ручек, но станувањето по еден ден оброк започнува само 15-16 часа. Менито треба да содржи повеќе белковини (месо или риба). Во периодот од 17,30-18,30 бувови можат да уживаат во јогурт или сушено овошје. Но, за вечера, која не треба да биде подоцна од дваесет часа, би било идеално белковини. Тоа може да се варен зеленчук или суровини и посно риба. Тој посветува посебно внимание на типот на луѓе за вечера був. Чучулига претпочита во ова време од денот лесни јадења, а оној кој сака најновите преродба, не може да се јаде на целиот ден, прави се за вечер пропушти појадок и ручек. Се разбира, таков режим често доведува до дигестивни проблеми и вишокот тежина. Тоа е зошто овие луѓе треба да јадат во вечерните часови како малку калории што е можно.

Работа и вежбање бувови

Луѓето кои преферираат подоцна будење, постојат три врв ментална будност. Првиот од нив во текот на денот. Овој период 13-14 ч Вториот врвот на активност -. Вечер. Тоа е забележано 18-20 часа. Третата фаза е ноќна активност. Тоа трае 23 часа. Пред 1 час. Најпродуктивниот период е вечер. Со ова на ум, овие луѓе, како и планови треба да биде врз основа на работниот ден.

Како и за вежбање, а потоа наутро бувови се контраиндицирани. Салата и џогирање тоа е подобро да се остави во време поблиску до вечера. Идеално време за посета на салата е во периодот од 19 до 23 часа. Ова е период кога повеќето ефикасна ќе биде сесии за мускулите добивка и загуба на тежината.

гулаби

И ако некое лице или ноќта бувот или почетокот на птица? Тогаш тој гулаб. Овие луѓе припаѓаат на дневен тип. Нивниот ритам на живот прилагодена на вообичаените за нас во промената на денот и ноќта.

Удобно будење гулаби се јавува подоцна од шега, а периодот на најголема физичката и менталната активност трае 10-18 часа. Копродукции спиење таквите луѓе отстапи околу 23 часа.

Гулаби најдобро прилагоден кон промена на светлината и темнината. Офсет своите биолошки часовник се случува само кога се движи на долги растојанија кога има промена на временски зони. На пример, ако на време разликата од 3 часа. Дали забележа несоница во текот на ноќта, како и замор и поспаност во текот на денот. Овие точки се придонесе за намалување на ефикасноста и. Треба да се има на ум дека кога се движи на запад на гулаби забележани издолжување biorhythms, и додека патуваат во правец исток - скратување.

Овие луѓе сакаат да јадат балансирана исхрана, избегнување на голема количина на масна и нездрава храна.

мешани стилови

Постојат различни човечки biorhythms. Чучулига, був и гулаб - чисто видови идентификувани од страна на научниците. Меѓутоа, повеќето луѓе се однесуваат на други редовите на "пернат".

На пример, larks, гулаби. Претставници од мешан тип лесно се прилагодува на почетокот на пораст, со што значително го продолжува работниот ден. Меѓутоа, ако таков шега-гулаби ритам стап за долго време, тие може да биде привремено рецесии физичка и ментална активност. Типично, ваквите настани се случуваат по 16 часа во текот на летото и по 17-18 ч -.. Зима. Се прилагодува на променливите услови на овој тип на луѓе ќе им помогне на малите дремење. Овој половина час или час остатокот ќе се врати силата и непречена транзиција на режим на работа на вечерта и ноќта.

Постои уште една мешана chronotype лице. Тоа се нарекува Blu-бувови. Ова не е ноќта работници. Сепак, овие луѓе се способни да работат активно на некое подоцнежно време (во 1-3 часа. Ноќта). Но, тоа е вреди да се имајќи на ум дека во овој гулаб-бувови владата само треба кратка дремка.

Како да се најде

Vyviv вашиот chronotype, секој од нас е способен да користи внатрешните ресурси за да се воспостави и духовна рамнотежа е најефикасен. За да се утврди кои одредена личност - една ноќ був или почетокот на птица, и може да биде, и гулаб, постојат различни начини. Еден од нив е да се пресмета индексот Hildelbranda. Да се дефинира што е потребно да се спроведе малку истражување, мерење на фреквенцијата на дишењето и пулсот. Потоа добиените вредности одговараат.

Овој тест беше спроведена во утринските часови, за укинување на креветот. Ако односот на стапката на пулсот и дишењето повеќе од пет до еден, а потоа на лицето е рана столб. Ако резултатот е помалку од еден да три - тој е една ноќ був. Средната вредност на овој сооднос покажува chronotype гулаб. тоа треба да се врши за да се добие повеќе точни резултатите од тестот во авто-будење во работен ден. Мерење е пожелно да направите два или три дена по ред, и да ги преземат за себе просечниот сооднос.

Се должи на фактот дека був и птици biorhythms имаат различни определување chronotype може да се врши и со мерење на температурата на телото. Неопходно е да се веднаш по будењето, станување од кревет. потоа температурата се мери во еден час, за време на која се вклучат во нормални активности. Ако термометар ќе покаже иста вредност, тогаш човек - птица. Бувот постои зголемување на температурата од 0,5-1 степени.

Постојат психолошки тестови. Ако највисоките перформанси и човековите активности сметки за попладне, тој шега. Ревитализација бувови се случува само во шест часот вечерта. Ако лицето полесно да се справи со нивните случаи во 15 ч., А подоцна, тој гулаб.

Chronotype дефинирање и да се изменат во согласност со вашата дневна рутина, секој од нас може да се ослободи од проблемите поврзани со физичкото и менталното здравје. Важно е да се слушате вашето тело, што го прави свој распоред и да се почитуваат правилна исхрана. Впрочем, самата природа, создава различни chronotype, нè потсетува дека секој - поединец.