Закачени мускули може да станат сериозен проблем

Спортските фанови знаат од прва рака за затнат мускули. Очигледни знаци се појавуваат еден ден по завршувањето на обуката. Како резултат на прекумерни спортови, добивате лошо чувство, а во рацете и нозете - очигледно заобиколување. Во мисла, само една мисла се врти: "Јас постигнав мускул, што да правам?".

Причини за мускулна конгестија

Некои спортски навивачи веруваат дека запушените мускули се резултат на плодни спортски активности, и најверојатно, болеста ќе помине само по себе. Но, ова не е сосема точно. За време на товарот, мускулите се надуени. И ако вежбањето е долго, мускулните влакна немаат доволно кислород. Како резултат на тоа, формирана е млечна киселина.

Немирни спортисти често не обрнуваат внимание на затнат мускули и продолжуваат да тренираат во вообичаен режим. Перзистентноста во спортот, се разбира, е добра, но во овој случај, прекинувањето на мускулното ткиво е неизбежно. Симптомите на нападот се како што следува:

1. Крв се акумулира во нозете, рацете во голем обем.
2. Микробраци и микрофрактури.
3. Оток на мускулите поради формирање на млечна киселина.

Превенција на застојот на мускулите е реална

Можете да се заштитите од непосакуван проблем поврзан со застојот на мускулите. Неопходно е да се сетите на правилата за подготовка на вашето тело за обука:

1. Акции во аптеки или специјални продавници за спортска исхрана со витамински комплекси или аминокиселини. Нивниот избор е доволно голем.
2. Купи ватични ноктите. Носете ги директно за време на тренингот.
3. Загрејте пет минути. Можете да вклучите мал комплекс, кој вклучува трчање, одење, сквотови, истегнување. Задолжителен акцент на вежби за ротација на зглобовите.
4. Јадење не подоцна од 30 минути пред вежбање.

Акции по спортски делови

Следејќи ги следните ставки, спортистите нема да се соочат со прашањето "Што да правам кога моите мускули се затнати?".

1. По часови се загрее туш. Одлична опција ќе биде сауна, но не порано од 20 минути по завршувањето на обуката.
2. Ставете волнена ткаенина на мускулите или шише за топла вода.
3. Само право апликатор Кузнецова. Неопходно е да се застане на тоа неколку минути.
4. Масажи ги запушените мускули на нозете и рацете. Користете ги прстите да се движите околу погодената област, така што крвта повторно ќе циркулира.
5. Нема да му наштети на мускулите на градниот кош: рацете прво се поставуваат нормално на телото и прават 5-7 вдишувања, потоа паралелно ќе стане ист број на вдишувања, а потоа и нагоре и настрана.
6. Истегнување на дорзалните мускули: навалување напред (малку пролет), а потоа комплетно зацрвстување. Вежба се повторува неколку пати.
7. Истегнување на мускулите на нозете. Широко нозете нозе, направете седница на еден или друг екстремитет.
8. По тренинг, коктел базиран на јаглехидрати и протеини е корисен. Најчесто се купуваат во одделенијата за спортска исхрана.
9. Паралелно со вежбите е пожелно да се јаде овошје.
10. Со силна болка се користат маст, гелови, креми. Најдобро е назначувањето да го направи лекар.

Вежби за олеснување на болката

Како правилно да ги постигнете мускулите? Ова прашање е актуелно, најверојатно, во областа на бодибилдингот. Дека тие навистина се пумпаат, потребно е да се направат први неколку пристапи (3-5), повторувајќи ги секои 8-12 пати. Пожелно е да се пумпа мускулното ткиво на слободни скали, и ќе биде неопходно да се даде облик на симулаторите. Треба да се запомни дека прекумерната инфлација ќе доведе до сериозна штета.

Неколку вежби ќе помогнат да се победи болеста:

1. Стани исправен, подигнете ја десната нога и се врткајте надесно, лево, напред-назад. Слично на тоа, сторете го левото стапало.
2. Во правилна положба, ставете ја задникот со пета наизменично со десната или левата нога.
3. Седнете на стол - ставете ги нозете право, нозете - на подот. Не откинувајте ги потпетиците, долго влечете го палецот на десната, левата нога. Таквите вежби ќе бидат корисни за превенција.

Ефективни рецепти

Опуштете се и ублажување на силна тензија ќе им помогне на етерични масла. Можете да ги купите во аптека. Тие не се скапи. Методот е едноставен: да се соберат во бањата топла вода, да се додадат неколку капки од какви било масла и да се фрлат во содржината за 20 минути. По завршување на процедурата неколку дена по ред, можете да заборавите на мускулната болка.

Ефективни наизменични бањи со масажа, но пожелно е да се одвиваат во канцеларијата на масаторот за да не се зголеми болката со неправилно притискање. Во овој случај, мора да се потпрете на професионален специјалист.

Лекови за обновување на мускулите

Не сите спортисти веруваат во народните лекови, па затоа лекарот им е актуелен. "Finalgon" - маст, кој ја намалува болката во зглобовите и мускулите, истовремено го елиминира антиинфламаторниот процес. Во рок од 10 дена лекот се нанесува на погодената област 2-3 пати на ден и е врзан со волнена ткаенина.

Во комплет за прва помош, спортистот мора да има присуство на лекови ибупрофен, аспирин, напроксен. Но, треба да се запомни дека аспиринот е забранет за лица на возраст под 18 години. Самолечение не е пожелно - подобро е да побарате помош од специјалисти.

Мускулите, затнат еднаш и соодветно третирани, ќе бидат реставрирани многу побрзо во следните вежби со истото оптоварување, бидејќи ќе се развие заштитен ефект. Ако болката е толерирана, тогаш можете да продолжите да играте спорт, но со помал стрес. Со сериозни заболувања, подобро е да се откаже од обуката неколку дена или дури недели за да се заврши обновувањето на телото.

За да се олесни болката во мускулите, се земаат минерали и специјални комплекси на витамини: Апитонус П, Елтон П, Леветон Форте. Плус, да се води здрав начин на живот.