Идеална тежина за жени: на масата. сооднос раст, по тежина и возраст

Сите жени сонуваат дека нивната тежина е идеален. Реката информации во форма на сите видови на рекламирање на производи за кои ветуваат дека ќе се тенки и убави телото, модни списанија и емисии кои ги велича тенки модели, создаде општите идејата дека убавината може да има само физичка форма. Одамна ги нема жени од периодот Рубенс со својот раскошен curvaceous. Но, и покрај физичката привлечност игра витална улога здравјето на жените.

Тежина жените и здравјето

За жените, вишокот на масти во стомачната област носи поголем ризик за здравјето од вишок на тоа во колковите. Тоа може да предизвика висок крвен притисок, дијабетес и предиспозиција за раниот развој на коронарна срцева болест. Има многу дебата за тоа што треба да биде тежината на жената. Но, очигледно аргумент е дека убава жена - првенствено е здрава и среќна жена. Во оваа важна улогата на неговата тежина.

Методи за пресметка на идеална тежина

Релативно долг временски период за пресметување на идеална телесна тежина ужива формула Брока. Тоа е сите достапни метод за пресметка на идеална тежина за одредена висина и возраст. Тоа е прилично лесно да се знае доволно висина, тежина, жена од растот во сантиметри преземат број 100 и ќе биде идеална тежина. Но, оваа формула е прилично добро, за да се пресмета тежина за жени 40-50 години. За 20-30 годишна возраст ќе им даде на идеална тежина е 10-12% помалку, а за жени постари од 50 години, се зголемува бројот на 5-7%.

Сега повеќе се користат различни формули и табели, земајќи ги во предвид и фигура. Да се утврди колку тежина на идеална тежина во однос на медицината, тоа е потребно да се пресмета БМИ користење на формулата: телесна тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат V / (P * P). На пример: висина - 180 cm; тежина - 75 kg.

Излегува: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Покрај тоа, БМИ влијае пол, тип на тело и возраста. Излегува дека со возраста се менува составот на човечкото тело, и мускулната маса и масното ткиво. Затоа, секоја нова формула, земајќи ги во предвид возраста карактеристиките на човечкото тело. Првично БМИ се пресметува со користење на формулата: висина во инчи поделено со тежината во килограми на квадрат. Потоа, за да се пресмета БМИ за возраста, користете возраст прилагоди.

Како да се пресмета БМИ за возраста и раст?

Со оглед на возраста на жената, идеален БМИ е како што следува:

• од 19 до 24 години - 19,5;
• од 25 до 34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - застапени со 25.2;
• од 55 до 64 - 26;
• 65-27,3.

Ако ги земеме предвид стандардите БМИ, сите многу индивидуални. Треба да се има на ум дека норма за жените зависи од неговата возраст. На 25 и 50 може да се разликуваат доста идеална тежина за жени. Табела за БМИ може да се неточни за млади, стари лица, жени за време на бременост и лактација, како и спортисти. Овој индекс се користат за мажите и жените 20 до 65 години.

Нормална тежина треба да имаат број во опсег од 18,5 - 25. Ако на индексот е под норма, постои ризик од недостаток на потребните хранливи материи тело. Индексот на 25 до 29 укажува на прекумерна тежина, а повеќе од 30 разговори во врска со дебелината. Колку е поголем БМИ е над нормалното, толку побрзо ќе треба да се започне губење на тежината. Ова не само што ќе се олесни на телото, но, исто така, се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и хипертензија. Но, не само висината и возраста влијае на идеална тежина за една жена, на масата ги зема во предвид типот телото на жената, бидејќи кршливи и големи жени е многу различен идеална тежина.

Табела оптимална тежина за секое тело,

За да се покаже соодветно идеална тежина за една жена, на маса мора да има една мала корекција. Овој амандман е за младите девојки.

Жени на возраст од 18-25 години, за да се пресмета тежината, тоа е потребно да се одземе 0,45 кг за секоја година до 25 години.

Изборот на индивидуален план за губење на тежината

Патот до идеална тежина е едноставна: да имаат добра форма, не прејадување и да биде повеќе се движат. Главната правило - не крајности и глад. Бројот на дневни калории ќе горат зависи од нивото на физичка активност. Затоа, во зависност од дневните калории и физичка активност распоред губење тежина на секои нејзиниот жена да се добие идеална тежина. За жените Табелата подолу ќе бидат корисни за да се добие вашата храна, со оглед на нивото на физичка активност.

Од табелата се гледа дека жената водечките умерено активен начин на живот, без промена на тежината може да се консумираат околу 1.500 калории на ден. Сепак, ако планирате да се губат телесната тежина, ќе мора да се ограничи. Практиката покажува дека намалувањето на калории дневно мени до 1200 калории намалена тежина нежно, брзо, ефикасно и без да предизвика штета на здравјето на луѓето.

Како да се губат телесната тежина?

Изборот свој план губење на лични тежина, треба да се планираат вашата исхрана секој ден, комбинирајќи во различни видови на храна: јаглени хидрати, протеини, овошје, зеленчук, млечни производи, масти - така што нема да ја надмине дозволената бројот на дневните калории. процесот на губење на тежината треба да се врши постепено, менување на менијата и зголемување на физичката активност.

На повеќето соодветно темпо на губење на тежината - не повеќе од 500-800 грама неделно. Ако се намали телесната тежина побрзо, постои опасност од изгореници не само вишокот на масти, но исто така и на мускулното ткиво. И мускулите обезбедуваме не само физичка сила, но, исто така, стапката на метаболизмот. Повеќе развиени мускули, толку полесно е да се задржи нормална тежина. Да се фрли една фунта на масти неделно, што треба да се плати за овој пат за 3500 калории повеќе од зема со храна. Можете да јадат помалку храна, но со вртење на исхрана, тешко е да се зачува во него потребни хранливи состојки. Тоа е многу полесно и многу повеќе корисни, постепено намалување на внес на калории, се зголемува моторна активност на организмот.

Како на телесната тежина на жената?

Исхрана и телесната тежина норма за жените може да го промени текот на животот. За време на бременоста, жената станува потешко, особено во последниот триместар. Во просек за периодот на извршување дете, таа додава помеѓу 11 и 16 килограми. Во првиот триместар од енергетските потреби на нејзиното тело се зголеми само малку, а потоа ќе треба да го добиете тело дополнителни 300 калории дневно, вклучувајќи ги потребните витамини и минерали. Бременоста и породувањето, како и што се грижат за детето бара огромни трошоци на енергија. Затоа, младите мајки треба повеќе хранливи материи, а со тоа и калории.

Но, сите млади мајки бараат што е можно поскоро да се врати пренатална хармонија и елеганција. Сепак, со исхраната е подобро да се почека, бидејќи доењето и бременоста осиромашуваат витамини и минерали, па младата мајка треба да добијат соодветна исхрана, и за себе и за детето. Кога доењето се препорачува да се зголеми дневниот калорична содржина од околу 500 kcal, барем привремено, додека понудата на млеко не се стабилизира, и само тогаш многу постепено да се намали бројот на потрошени, со цел да се губат телесната тежина калории.

7 правила за исхрана

Секоја жена избира најсоодветен начин да се губат телесната тежина, но постојат основни правила за правилно губење на тежината, која не може да се занемари. Неопходно е да се пие една чаша вода пред секој оброк. Тоа им помага да се пополни стомакот и да се избегне прејадување. Важно е да бидете сигурни да се јаде за појадок. Инаку, вечерата ќе се јаде премногу. Ако во раните утрински часови нема апетит, може да се земе светло ручек со вас на работа. Џвака храната треба да биде што е можно подолго: апсорбира побавно од храната, толку побрзо оди чувството на глад. Вие не треба да се јаде во движење. Бидете сигурни дека прво треба да се седне, а потоа да почнат да јадат.

Продавницата треба да оди само на полн стомак, за купување на производи строго во согласност со листата на закажани, не се овозможува дополнителна слатки. Ограничете го внесувањето на масна храна, бидејќи масти има 2-пати поголема калорична вредност од онаа на протеини и јаглехидрати. Други производи треба да бидат земени во умерени количини. Зеленчук може да се јаде без ограничување. Ако сакате додаток не треба да се земе одеднаш, и да чекаат за 5-10 минути, сигурно тело добива сатурација на сигналот и додаток може да се избегне.

Идеална тежина и психолошка зависност

Преку процесот на губење на тежината на секоја жена треба да се пристапи интелигентно, бидејќи многу, имаат нормален индекс на телесна маса, не се задоволни со нивниот изглед и имаат тенденција да се губат телесната тежина колку што е можно и брзо. Ние треба да ги земе предвид сите параметри: висина, тежина, возраст. Треба да се запомни дека брзото губење на тежината доведува до слабеење на силите за обновување на телото, предизвикувајќи различни патолошки процеси во него. И проблемот на незадоволство од нивната тежина, особено во главата и психолошки на неговата сакана.