Како да се стане мирна и избалансиран? Методи на самоконтрола

Вознемиреност, стрес, недостаток на рамнотежа станаа чести придружници на современиот човек. Меѓу таквите услови предизвикува огромен прилив на негативни информации, изворите на кои се првенствено телевизија и интернет. Покрај тоа, ја нарушуваат рамнотежата домаќинство и работни проблеми. Сите овие фактори имаат негативно влијание врз психата. Како да се стане мирна и избалансиран, како да се спротивстави стресни ситуации? Ќе се зборува за ефективни начини за да помогне да научат да ги контролираат своите емоции.

Знаци на мир повреди

Како може да се манифестира таква состојба? Тука се главните карактеристики:

• чести промени на расположението без причина;
• неразумно раздразливост;
• агресија;
• намалена будност, упорност;
• главоболки;
• слабост;
• несоница.

Откриена во себе симптом или повеќе? Мирно, но мирна: овие совети ќе ви помогнат да се справат со нив.

Зошто контрола на емоции?

Сметаме дека за тоа колку често секој од нас изговара фрази како што се: "не го сторија тоа во темперамент," "може да се одржи назад емоции" и слично? Всушност, луѓето имаат тенденција да ги оправдаат своите акции неможност за контрола на нивното однесување. Но, таков недостаток на воздржаност доведува до уништување на човековата социјална интеракција, како што има негативно влијание врз семејните односи, да се спречи спроведувањето на професионален и кариерен развој и личен развој. Затоа, една од тајните на една успешна личност може да се нарече мир на умот - само смиреност ќе ви помогне да се најде вистинското решение во критични ситуации и да ги преземат потребните мерки со доверба.

Како може да се развие на квалитетот на ова? Од каде да почнам? Подолу, ние ќе ви покаже како да научат да ги контролираат своите емоции.

Психологија истражува идејата за рамнотежа како способност на лице соодветно да одговори на надворешните дразби. Така, учење како да се гледаат различни по изглед и сила фактори може да се постигне способност да ги контролираат своите емоции. Како можете да престанете да го земате проблеми се соочуваат во животот на срцето? Подолу ви нудиме некои ефективни начини за решавање на овој проблем.

комплетен одмор

Како современ човек е одмор по напорниот работен дена? Најчесто плаќа сон не повеќе од 5-6 часа, додека за потребата здравје најмалку 8 часа. Покрај тоа, во ритамот на бучавата на градот, автопатот не дозволува целосно да се врати на власт и неодложни проблеми не даваат да се опуштите и да се потопи во длабока длабок сон. Во последниве години има значителен пораст во различни нарушувања на нервниот систем - луѓето се повеќе почнаа да страдаат од несоница, Ince, postsomicheskimi нарушувања (чувство на слабост и замор по празниците). Се разбира, недостаток на соодветен одмор придонесува за раздразливост, прекумерна емотивност. Како да се стане мирна и избалансиран, ако вознемирени проблеми со спиењето? Еве некои ефективни препораки:

• не треба да гледаат телевизија или да "висат" на интернет пред спиење, подобро е да се прочита некоја книга;
• Пијте чај со нане и мед - тоа е вкусен и здрав пијалок, кој исто така помага да се справат со иритација, нервоза;
• Земете топла бања со билки жалфија, маточина, оригано, камилица - како пријатен постапка не само олеснување на замор, но исто така и смирување на нервниот систем, телото ќе се прилагоди на претстојните празници;
• се препорачува да се исклучи употребата на силен чај и кафе;
• не заборавајте за дневна прошетка во парк - свеж воздух освежување и смирување на живописен пејзаж.

Без разлика дали тоа е неопходно за да се ограничи емоции?

Лежерно одиме заедно убава улица или одмор во удобен стол со шолја чај - тоа е корисно да се смири со поминување на времето нервен систем. Но, тука е дали или не да се потисне емоциите кога ситуацијата е погодна за нивното активно манифестација? Според психолозите, како негативност на задржување во себе само додава на менталната состојба на лицето. Експертите препорачуваат да се справи со акумулираните емоции користење хоби. Секој човек избира окупација на интерес, но најефикасен хоби психолози сметаат уметност терапија, спортови (вклучувајќи екстремни спортови), повеќе дестинации танцуваат.

дијабетес дневник

Експертите препорачуваат кај пациенти кои се жалат на инконтиненција, нерамнотежа, метод, како што се психолошка контрола. Нејзината суштина лежи во набљудувањето на кои произлегуваат од човечки одговор на било каков надворешен стимули. Да го направите ова, психолози предлагам водење дневник во кој се препорачува за одбележување на различни конфликтни ситуации и реакции се истражува. После таа снимка во врска со експерт за да се анализира, да се утврди и да се поправи на коренот на можни инконтиненција.

Во прилог на водење на дневник, постојат и други начини на самоконтрола. На пример, како што се медитација, префрлување на вниманието, и други вежби за дишење. Покрај тоа, на неможноста да се контролира емоции можат да се кријат под маската на хумор и позитивен став кон другите.

интроспекција

Систематски интроспекција, исто така, ќе ви помогне да научат како да го контролира израз на негативните емоции. Експертите препорачуваат да се посвети неколку минути за размислување за секој ден, разбирање на акции и реакции на оние околу нив. Важно е дека ништо околу не запре - само-преглед треба да се врши во мир и удобност на човечки услови. Психолозите се охрабруваат да се сметам од - само во овој случај тоа е можно да се постигне објективно оценување, а потоа можеби и се направи вистинскиот заклучоци. Најзначајните за човечкото расудување, кои се формулирани како резултат на само-анализа, се препорачува за снимање - така ќе се зголеми ефикасноста на интроспекција како метод за постигнување на рамнотежа.

корисни совети

Во прилог на она што веќе е кажано, да ги споделат едноставно, но ефективни совети за тоа како да стане мирна и избалансиран:

1. Се создаде удобност околу вас. Кога едно лице е непријатно да се биде во секоја соба, постои нервоза, агресивност. Затоа, важно е да се создаде внатрешен, а не само дома туку и на работа. Тоа треба да бидат водени од страна на принципот: "Не смееме толку скапи, и она што ви се допаѓа."
2. Минимизираат контакт со луѓе кои имаат негативен став кон светот, често се жалат за животот.
3. Дефинираат сопствените приоритети и постави јасна цел.
4. управување со времето пракса - контрола на времето ќе се намали веројатноста за критични ситуации и да се насочат на дневните активности.
5. Не оставајте незавршена работа.

Ако не знаете како да бидат мирни и избалансиран, треба да се побара стручна помош од професионалци, особено за да психолог и невролог.