Кои се вежби со тегови од 16 килограми

Како што е прикажано, тежината и сега ужива голема популарност. Се користи како отежнувачки школка за да се надува на мускулите. Околу една четвртина од посетителите на спортски комплекси користење на тежина во нивната обука. Оваа стапка не е толку мал, особено ако се обрне внимание на огромен спектар на симулатори.

Една од предностите што има сет на вежби со тежина, брзина и ефикасност е во зголемување на мускулната маса. Покрај тоа, спортист, ќе се развие издржливост. Исто така, вежби со тегови го зајакнува зглоб и рака зглобовите. За да почнете со вежбање, треба да ги собереш на тежина која најдобро одговара на вас од тежината. За да се избегне повреда, тоа не е неопходно копачка. Подобро е да се постепено зголемување на тежината на проектилот, почнувајќи од најмалите. Исто така, пред да започнете со вежбање, тоа треба да биде добар загрее.

треба да бидат избрани речник со тежина од 16 кг, врз основа на целите. За да се изгради мускулната маса треба постепено да се зголеми тежината на проектилот. Но, тоа не значи дека за неколку сесии со shestnadtsatikilogrammovoy тегови треба веднаш да скокнете до 24-фунта бомба. Не биди толку драматично зголемување на оптоварувањето, како и можните повреди. Со цел да се намали веројатноста за нивна појава, потребно е да се учат на правото техника.

Тоа е многу важно за време на вежбање со тегови од 16 килограми да дишат правилно. Дишењето може да не само да заштедат енергија, но, исто така, да се зголеми издржливоста. Во тоа време, кога има покачување на проектилот, потребно е да го дишат воздухот со енергија. Кога намалување на потребата, напротив, да се дише. Таква шема ќе се олесни кревање тегови.

Вежба со тежина 16 кг треба да се врши на одреден распоред. Класи треба да се врши три пати неделно. И да ги извршуваат на обука потребно да се започне неколку часа пред оброк. Исто така, ако сакате да се вежба во вечерните часови, а потоа почнете да се изврши сет на вежби за околу два часа пред спиење.

Сите вежби со тежина 16 кг треба да се подели на подгрупи. Ефикасноста на секоја подгрупа мора да се одржи на одреден ден.

На пример, во понеделник ќе се обучуваат вашите бицепс, трицепс, trapezius, вратните мускули и мускулите на нозете. Во средата, треба да се обучуваат на коси мускулите на стомакот и грбот, а нозете и Делта. Петок треба да се фрли делта, трапез и градите, како и за да се испумпува на бицепс, грб и стомачни мускули. Ова е краток преглед на тоа како да им пријде на вежби со користење тежина 16 кг. Класи треба да се направи во неколку пристапи, од кои секоја ќе биде десет за да се дванаесет повторувања за секоја рака.

Ако дојде до тоа со целосна одговорност и ќе редовно, резултатот нема да чека премногу долго. Покрај тоа, ако имаат тежина, а потоа можете да се вклучат во, и дома. Но, тоа треба да се има на ум дека тоа ќе биде многу тешко да се добие мускулна маса без зголемување на телесната тежина. Но, со право на пристап, може да се постигне добри резултати. Со среќа да ви во вашата училница!