Универзална програма за обука за сила

Можно е да се обучат повеќе од една година во салата и да не гледаат на посакуваните резултати. Зошто не е напредок? Затоа што се прави нешто погрешно. Важно е да се разбере дека без напредок во скалата нема напредок во мускулите. Ако сте долго време работат со исти тежини, мускулите само се навикнеш на оптоварување и не одговорат на тоа. Така, без зголемување на ефикасноста на власта нема да видите големи мускули. Што треба да содржи програма за сила обука?

Работа со сопствената тежина

Денес, многу од нив се ангажирани исклучиво во салата, па дури и не вршење на основни вежби со слободни тежини. Во меѓувреме, работата со сопствената тежина (склекови и pull-up прозорци) може да биде голем поттик за раст на моќ параметри. Следствено на тоа, програма за обука е да се зголеми моќта мора да вклучува склекови и pull-up прозорци. Прво доаѓаат во различни видови, и сите тие се ефективни. Повикувајќи на подот со различни стоп рацете на барови, за да се зголеми силата трицепс, со нозете на поддршка за различни студија горниот дел од градите. Програмата за обука на сила е невозможно без pull-up прозорци на шанкот. Покрај тоа, оваа вежба во кратко време ќе се развие поширока мускули, тоа, исто така, ја зголемува вкупната стапка на власта, бидејќи вклучува неколку групи одеднаш. Ако може да се израмни повеќе од 10 пати во пристапот кој го оптовари висат на ремен, зголемување од секој тренинг.

Помалку - не значи полошо

Тоа е за повторување. Програмата за обука на силата на различни помалку интензивна и поефикасно. Секоја вежба се врши во 3-4 сета од и до 8 повторувања. Секој пат кога тежината се зголемува оптоварување. Во наредните обука зголемување на максималната стапка за претходните 2,5 кг. Логично е да се изврши вежби со тегови да се направи 1-2 повторувања на собата.

златната тројка

Постојат три основни вежби во бодибилдингот: сквотови, deadlifts, клупата на печатот. Овој тридневен настан, која е различна кревање. програми за обука во сила (особено за почетници) мора да се вклучат овие вежби. Тие ќе ви овозможи да се развие општо мускулатура, проширува повеќе мускулни групи и зглобовите одеднаш. Подобро извршување на овие вежби во различни денови на обука.

Одмор и исхрана

Без соодветна исхрана и соодветен одмор на програмата за обука сила ќе биде некомплетно. Кога постои раст на моќ параметри, вие не може да се ограничи внесувањето на јаглехидрати во организмот. Ова е енергија која е потребна и за време на тренингот и за наплата по сериозни мускулите вирус. Во исхраната е подобро да вклучуваат комплексни јагленохидрати како овес, ориз. Во принцип, во периодот на раст не треба да се плашат и едноставна: шеќер и масти (по можност зеленчук). За Протеини треба да се потсети, веројатно не треба. Па, последниот - ова е, се разбира, одмор. Со цел да се стапки на власт беше значителен напредок, треба да се одмори и да се опорави. Не се вклучат во повеќе од два дена по ред - на мускули треба да се одмори. Исто така, не ставајте иста група повеќе од еднаш неделно.