Hamstrings - вежби и методи за обука

Бицепс мускулите (задна ложа) се наоѓа на зградата страна на бутот. Секој нов аматерски нема да бидат платени според мускулите значително внимание, и тоа со право. Во раните фази нема потреба да се пополни својата програма на изолирани вежби, бидејќи прво треба да се даде на телото на основните пропорции. Оваа статија ќе ви донесе многу повеќе корист за луѓето кои се вклучени во повеќе од една година во салата. Значи, hamstrings - како ефикасно да се пумпа во сетови и претставници да се направи, како да направам? Прочитај повеќе.

Карактеристики и специфичноста

Hamstrings се наоѓа на латералната страна на бутот. Пак, имаат индивидуален структура - составен од две глави: на долги и кратки. Првата потекнува од ишијалните tuberosity (рамна тетива), додека вториот се наоѓа на долниот дел на бутот. Се приклучи заедно, тие формираат долг, тесен тетива е врзан со фибула. Hamstrings вршат неколку функции: хип продолжување и флексија на ногата. Во случај на коленото е во фиксна позиција, оваа група на мускулите по должината на задникот се протега на багажникот.

Препораки за обука

Не заборавајте дека ние, исто така, се лулаат на задната ложа при вршење на основните вежби како што deadlifts и сквотови. Ова е многу ефективен начин не само да се пумпа до мускулите на грбот. Нозе и раце, во овој случај, значителен дел од обврските. Во принцип, одговарајќи на прашањето за тоа како да се пумпа до вашиот бицепс бутовите, можеме да зборуваме за два вида на обуката:

1. Торзото со тегови.
2. Виткање на колена.

Не може да има прашање за тоа кој пристап е подобро. Тоа е најдобро да се направи програма, така што се користеа и методи и во никој случај не се мешаат едни со други. На пример, во првата недела за извршување на падините, во втората - навивам нога. И така на алтернативна вежбање на мускулите не се користи за да се odnoobrazony товар. Така, на програмата треба да содржи: сквотот, deadlift , а некои изолација вежби.

Основни вежби за совршено работат на hamstrings, давајќи им nebohodimuyu товар. Треба да знаете дека сквотови може да се изврши со мрена или тегови, со тесен или широк став. Изберете метод за извршување, кој не предизвикува непријатност и целосна товари мускулите на нозете. Но, не ја потценувајте моќта на изолација вежби, како што свиткување на нозете во симулаторот или хиперекстензија. Со цел ефикасно да се освојат hamstrings да хиперекстензија, потребно е да се префрлат на точка на ротација е малку пониска - од карлицата на квадрицепси. Бројот на повторувања во еден пристап треба да биде околу 12-15 пати. Број на пристапи се движи од 3 до 5. Исто така, не заборавајте да се загрее пред извршување на основните вежби и изолација. Така, водени од страна на горенаведените информации, можете успешно да пумпа hamstrings, без разлика дали сте машко или женско. Овие вежби се погодни за припадниците на двата пола и да бидат вклучени во процесот на обуката.