Одвикнување од пушење: 10 начини да се ослободите од желба за тутун

За поголемиот дел од пушачите желба за цигара може да биде исклучително силна. Но, не се стави вашето здравје во ризик од зависност. Ако одеднаш неподносливо сакаат да пушат, обидете се да се контролира најмалку пет до десет минути. Желба може да ја ослабне. Секој пат кога ќе успее да се надмине, чекор пристап за да се обезбеди дека престанеш да пушиш засекогаш. Еве десет начини да ви помогне да го освојат навика!

Обиди се со замена на никотинот

Побара од лекар за тоа како можете да го замените никотин. Постојат лекови со никотински лепенки и пастили, таблети и без никотин, одјавување од пушењето не е помалку ефикасна. Сеопфатни мерки ќе помогне да се надминат силните напади на желбата да пушат. Нивната употреба е сосема безбеден и во голема мера ќе се олесни вашата ситуација. Не така одамна, многу внимание добија електронски цигари - се смета за алтернатива на традиционалното пушење. Всушност, во моментот не постојат студии за поддршка на ефикасноста на електронски цигари за оние кои се обидуваат да се откажат од пушењето, како и податоци за безбедноста на нивната употреба.

избегне предизвикувачи

Желба за пушење може да биде особено силна во вообичаени ситуации во кои сте биле привлечени кон првата цигара, на пример, на забава или во еден бар, во време на стрес или со чаша кафе. Се утврди она што предизвикува вашата лоша навика, и да се обидат да се избегне опасни ситуации или да се најде начин за излез од нив, без тутун. Не дозволувајте си да се започне пушењето повторно. На пример, ако сакаат да пушат додека зборува по телефон, да земе пенкало и да подготви рака да избегаат.

организира одложување

Ако сфатите дека не можете да се откажат од цигарите, обидете се да се чека само уште десет минути, а во меѓувреме, почнете да се направи нешто што ќе го одвлекува вниманието на вашето внимание. Оди на јавно место, каде што не може да пушат. Овој едноставен трик може да ви помогне да се надмине желбата за тутун.

џвака нешто

Преземе нешто за неговата уста да се справат со желба за цигара, на пример, sugarless џвакање гума за џвакање или јаде бонбони, грицкам суровини моркови, целер, ореви, семки од сончоглед. Ова треба да биде нешто вкусно и крцкава.

Не решаваат за "само еден" цигари

Можете да ја посетите на искушението да се пушат само една цигара да се ослободи од влечење. Не се измамени. Вие не може да го запре. Почесто по првата цигара веднаш по што следи вториот, и така е вашата врска назад.

работат надвор

Физичка активност може да го одвлекува вниманието од желбата за тутун и да се намали интензитетот на желбата. Дури и кратко тренингот навистина може да помогне. Понекогаш е доволно само да се оди. Ако сте во канцеларија, се обиде да направи стомачни или прошетка по скалите.

Научат да се релаксираат

Пушењето може да биде начин да се справат со стресот. Да се ослободиме од зависност - сам по себе е стресно. Понизок напон со своите техники на релаксација, на пример, длабоко дишење, јога, масажа, или правејќи нацрти.

бараат засилување

Ајде да им помогне на некој близок или пријател. Во тешки времиња, тоа е полесно да се избега во компанијата. Ако никој во близина таму, можете да најдете телефонска линија и да разговараат со психолог, тоа исто така помага.

Изгледа за поддршка на Интернет

Најди форум за оние кои решиле да се откажат од пушењето, да се прочита блогови, за инспиративни цитати изгледа. Комуницирање со оние кои ги разбираат вашите тешкотии, може да биде добар начин да се справат во тежок момент.

Потсетете се на придобивките од

Ако престанете со пушењето, да се чувствувате подобро, да стане поздрава, заштита најблиски од пасивното пушење и да заштедите пари. Сите овие предности, кои постојано треба да се потсетам себе си.