Подобрување на системот на обука "Изотон" Селујанова

Ако се обидете да се сетите барем еден систем за обука кој би бил наменет за зајакнување не само на физичката, туку и на психоемоционалната состојба, можеби јогата доаѓа на ум. Но, исто така постои и руски систем со неколку насоки, се вика "Изотон", В.Н. Селујанов е негов инвеститор. Фасцинацијата со странските трендови ја наметна методологијата на второто место. Но неодамна се повеќе се користи за обука.

"Изотон" - систем за подобрување на здравјето

Овој метод е развиен во 1992 година во Институтот за физичка култура (сега ГКОЛИФК), во научната лабораторија. Авторот на системот беше Виктор Н. Селујанов. Ефективноста на развојот покажа време. Неколку генерации спортисти во обука на спортски универзитети го применуваа во пракса и покажаа високи резултати.

Научно оправдана работа е системот "Изотон". Селујанов помина неколку години со колегите кои спроведуваат истражувања. Тие успеаја да создадат методологија која опфаќа неколку цели:

• Подобрување на ефикасноста и благосостојбата, физичкото здравје и изгледот.
• Зголемена активност кај жените и мажите од било која возраст.
• Психомоцијално подигнување.

Системот се заснова на научен концепт заснован на биолошката благосостојба на една личност. Прво, ова е здравјето на имуните и ендокрините системи, како и кардиоваскуларните и мускулните системи, коишто играат подредена улога.

Името "Isotone" беше измислено, произлегувајќи од фактот дека централното место е окупирано од изотонични вежби, во кои има постојана мускулна тензија. Овој ефект ви овозможува да постигнете висока виталност, ова е суштината на "Isotone".

Изотонска програма

Многу програми го вклучуваат системот "Isoton". Селујанов разви неколку техники, од кои секоја има свои цели:

• Isoton Intro. Оваа програма се смета за влез за изотонскиот систем. Создаден за почетници. Еве ја основната техника и карактеристиките на техниката. Главната цел е ефектот на лекување. Изотонички стато-динамички вежби се изведуваат.
• Изотонска програма за основно ниво. Класична изотонична програма. Комплексот вклучува сила за обука, се протегаат, вежби за дишење се користат, препораки за исхрана. Оваа програма е турнеја на мускулните групи, се применува принципот на екстремен стрес. Програмата не го зголемува систолниот крвен притисок, ги обновува мускулно-нервните врски, го контролира процентот на маснотии и мускули во телото, ја елиминира сензорната моторна амнезија.
• Изотон моќност Рашири. Ова е антагонистичка истегнување, сила за обука. Резултатот е намалување на количината на маснотии, подобрување на заштитните функции на телото и адаптивни системи. Програмата вклучува вежби за оние мускулни групи кои го зајакнуваат хипоталамусот и развиваат мускулна релаксација.
• Isoton Minus FAT. Сила обука за локалните области на намалување на маснотиите. Зафатените задникот, колковите, половината, абдоменот, пазувите се вклучени. Специјално дизајнирани вежби ја подобруваат издржливоста на мускулите и согоруваат маснотии Комбинација на аеробни и енергетски работи. Препораки за исхрана.

Вкупно здравје

Додека го развива "Изотон", Селујанов вклучи во системот здравствена програма Вкупно здравје:

• ISO здравје. Програмата има за цел подобрување на телото: физичко, психо-емоционално, да се стекне со хармонија со себе. Комбинира моќ работа и се протега. Вежбите имаат рефлексно влијание врз внатрешните органи, додека истовремено се масираат. Организирана е велнес активност, комплексните вежби имаат различни ориентации.
• Рашири се. Длабоки мускули на карлицата и грбот работат. Техниката е специјално дизајнирана на таков начин што мобилната мобилност е подобрена, метаболичките процеси се забрзуваат во нив, мускулната чувствителност се обновува и нивната исхрана се подобрува. Состојбата на садовите е многу подобрена, се обезбедува превенција на нивните повреди, проширување на вените. Постои отстранување на болни синдроми поради релаксација и истегнување на мускулите.

Здраво грб

Оваа здравствена програма има два главни дела:

• "Назад здравје" здравје назад. Специјално дизајнирани вежби дизајнирани за лекување и спречување на деформитети на 'рбетот. Комплексот ги комбинира вежбите кои влијаат на тежиштето на нашето тело. Ги зајакнува длабоките мускули на карлицата, внатрешната, задната површина на бутот, се протега на мускулите на нозете, се поставува позицијата на нозете и колк зглобовите. Во исто време, позицијата е исправена, се подобрува снабдувањето со крв во крвните садови, исчезнува патолошки свиоци на рбетот, а болката во грбот поминува.
• Фино држење. Селујанов Виктор Николаевич исто така развил комплекс за убава положба. Овие вежби ја подобруваат мобилноста на горните екстремитети и 'рбетот, ги забрзуваат метаболните процеси, ја подобруваат исхраната на зглобовите, промовираат ослободување од соли и отпадоци. Ова ја подобрува состојбата на крвните садови, снабдувањето со крв и чувствителноста на мускулите, намалувајќи ги стагнантните феномени во нив. Комплексот е одлична превенција од повреди. Формирани и развиени вештини за правилно одење и држење, изгубена вкочанетост, вкочанетост на лигаментите, карличните мускули, рамото и карличните зглобови.

Задачите на Isotone

Здравствениот систем има примарни задачи:

1. Подобрување на активноста, работниот капацитет. Ако ги следите сите правила за обука, оваа задача може да се направи за два месеци. Во исто време, телесната тежина е нормализирана, мускулите се зајакнуваат, количината на поткожно маснотии се намалува.
2. Одржување на одлична физичка состојба со минимално време и напор.

Современите градови со нивната лоша екологија и вечниот стрес лошо влијаат на нашето тело, не дозволуваат да се справат со инфекции, токсини. Обуката за "Изотон" ќе го зголеми работниот капацитет, ќе ја подобри благосостојбата.

Предности на обуката "Изотон"

Системот на обука Селујанов "Изотон" има неоспорни предности:

• Ја подобрува работата на ендокриниот, имунолошкиот систем, кардиоваскуларното, здравјето се зајакнува, психоемоционалната состојба се зголемува.
• Утрото - благ будење, до крајот на работниот ден, нема губење на сила.
• Забележливото согорување на маснотиите е општо и локално.
• Способност да поседувате сопствено тело.

Основата е техника

Основата на обуката е статички и статички динамичен режим на техниката на изведување. Мускулната релаксација е целосно отсутен, мускулите секогаш се затегнати. Со бавно и мазно вежбање, мускулите свесно се држат во тензија.

Секоја вежба мора да се изведува "до неуспех", сè до согорувањето во мускулите или до границата кога веќе нема сила за надминување на отпорот. Ова е показател за ефективноста на часовите. Со намалување на телесната тежина, не заборавајте за правилна, урамнотежена исхрана.

Системот, исто така, обезбедува избегнување на сензации на болка после тренинг, што придонесува за безбедноста на обуката и брзото заздравување на телото. Оваа техника може да се користи во различни возрасни категории. Неопходно е да се воздржат од студии со болести во акутен период, со хронични форми. Подобро е да се посветат неколку први вежби на вежби со локален карактер.

Обука

Ако го избравте системот "Isoton" за обука, обуката треба да се изврши според следниве барања:

• Мускулите треба да чувствуваат горење. Вежбите се изведуваат според шемата 30/30 (30 секунди - оптоварување, 30 секунди - одмор). Ако е тешко, можете да го намалите 20/40. Една вежба се изведува според оваа шема три пати.
• Подолу се воведни вежби. Со текот на времето, можете да ги комплицирате - да додадете посложени, да користите тежина, barbells, тегови.
• Веднаш штом почувствувате дека вашето ниво е зголемено, пробајте кружна обука. Тоа е, ги извршувате сите вежби 40 секунди без одмор еден по друг. По заокружување на кругот, одморете се за 2 минути и повторете го тоа. Значи, идеално изведете 4 круга.
• Ако сте ангажирани во фитнес сала, идеалната програма е моќта "Изотон" 2 пати неделно и вежби за кардио вчитување 2 пати неделно. Вториот се изведува на чекор, стационарен велосипед, елипса (40-50 минути). Стапката на пулсот не треба да надминува 110-130 отчукувања во минута.

Вежби за основните мускулни групи

1. Изотонските вежби на нозете вклучуваат задолжителни - сквотови. Стојте право, рацете на половината, колена треба да биде малку свиткана, мускули во постојана напнатост. Сплит полека, длабоко, на подот. Полека влегувајќи, оставајќи мускули напнати, колената не можат да се исправи.

2. Катастрофи. Рацете на ременот. Одете чекор напред и замрзнете, колената малку се наведнуваат - ова е почетна позиција. Полека отидеме, практично допирајќи го подот со коленото, се враќаме. Колењата не се одвојуваат до крај, мускулите мора да бидат напнати.

3. Лежи на грбот, подигнете ја карлицата. Лежејќи на подот, свиткајте ги колена, притиснете ги петите на задникот. Рацете паралелно со торзото на подот. Силно затегнете ја задникот и подигнете ја карлицата додека не застане. Се враќаме, но не го допирајте подот со задникот, тие мора да бидат во постојана тензија.

Приколки, притиска

1. Одлевање на подот од колената. Карлицата, колковите и багажникот треба да формираат права линија. Ние се потпираме на колената. Рацете на подот се малку пошироки од рамената. Ние се спуштаме исклучително ниски, речиси на подот, се враќаме, но не ги истегнуваме рацете во лактите до крај, треба да има тензија во рацете и пекторални мускули.

2. Обратното притискање се врши од столица или столче. Седнете, потсечете ги рацете на стол, а потоа преместете ја тежината на телото. Нозете остануваат малку свиткани на колената, почивајќи на петиците. Таз на тежина. Нежно се приближуваме до подот, одиме надолу, а потоа се враќаме. Лактите остануваат свиткани.

3. Директен извртување. Лажејќи, прекрстувајќи ги рацете на градите, колена свиткана, карлицата притиснато на подот. Ние непречено го креваме рамениот појас, протегајќи ги мускулите на печатот. Направете го тоа пред горењето.

4. Обратно извртување. Легнат на грб. Нозете под прави агли се свиткани на колена и кренати. Таз, назад цврсто притиснат на подот. Отскокнете ја карлицата од подот и истегнете ги колената во градите, потоа вратете се на почетната положба. Печатот секогаш треба да биде во неизвесност.

5. Планк. Легнете на стомакот, подигнете се на лактите за да се формира правилен агол. Нозе заедно, акцент на чорапи. Телото претставува права линија. Стомачните мускули се колку што е можно понапонски.

Извршете ги овие вежби строго во согласност со барањата за обука, да ја зголемите физичката издржливост и да преминете на повисоко ниво.