5 од овие навики ќе имаат корист срцето

Не се плеткаш со моето срце. Според Американскиот колеџ за кардиологија, срцеви заболувања предизвикува 30% од смртните случаи во светот и понатаму е водечка причина за смрт во САД. Станете дел од оваа фатална статистика може да биде лесно да се следат неколку здрави навики.

Ревизија на вашата исхрана и начин на живот - најдобар начин за борба против кардиоваскуларни болести.

1. Диететски влакна

Растителните влакна содржани во некои производи, не само што не се прашува за варење, но, исто така, има позитивен ефект врз срцето.

Како се случи ова? Тоа е одличен материјал, често се наоѓаат во здрави цели зрна, му помага на телото да парирам на високи нивоа на холестерол, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина и дијабетес тип 2. Всушност, една студија спроведена на Универзитетот во Лидс во 2013 година, покажа дека ризикот од кардиоваскуларни болести, драматично го намали секои седум грама влакна консумира. Ова треба да ги охрабри да се јаде антиоксиданс богата со слатки компири, грав органски edamama и многу други производи.

2. Се вклучат во исхраната на здрави масти

Една студија објавена од страна на Британскиот медицински журнал, покажа дека замена на заситени масти здрава полинезаситени масти, цели зрна и растителни протеини може да се зајакне на срцевиот мускул и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Диви лосос на скара за ручек или вклучување во исхраната на ореви - вкусна начин за борба против срцеви заболувања.

3. Одржување на активен начин на живот

"Не е важно колку физичка активност ќе добие долг престој во седечка положба може да има негативно влијание врз здравјето на срцето и крвните садови," - објаснува Дебора Рем Јанг, д-р, директор на однесувањето истражување на Kaiser Permanente Јужна Калифорнија. Вие не треба да се приклучат на пливање тим да имаат одлични здравјето на срцето. Дневен половина час вежби на среден интензитет ќе ви помогне да се прошири на услугата на срцето.

4. медитираат

Иако дефиницијата на односот помеѓу стресот и болести на срцето се потребни повеќе истражувања, впуштајќи се во многу непријатни ситуации може да предизвика значителна штета на вашата психолошка состојба. "Кога стресот е прекумерно, тоа може да помогне да се подигне на висок крвен притисок, развој на астма и чиреви," - објаснува Ернесто Л. Schiffrin, главен лекар на болницата еврејската именувана по Сер Мортимер Б. Дејвис во Монтреал.

5. Немојте да пушите

Оваа зависност, како и пушењето цигари, е одговорен за околу една од секои пет смртни случаи во текот на летото во САД и е водечка спречат причина за смрт и болести на срцето во земјата. Само неколку вдишувања може да предизвика формирање на наслаги во артериите, кои потоа се стврднува и го ограничува протокот на крв во срцето и другите органи. Пушењето може да му наштети на срцето ткиво, намалување на холестеролот и подобрување на крвниот притисок.