Bodibar - што е тоа? Вежби со bodibarom

Bodibar - што е тоа? Тој го претставува генерички спортска опрема - гимнастички стап, кој наоѓа широка примена во аеробик моќ. Некои модели се разликуваат bodibarov различни тежини, која лесно може да се утврди во согласност со обележување на боја спорт проектилот завршетоци. Bodibary поповолно направени од челик, која е покриена со мека, пријатен на допир материјал.

Предности на вработување со проектил

Bodibar - Што е тоа и што е неговата употреба? Bodibar всушност е успешен хибрид на barbells и тегови. Овој симулатор е ефикасна, не само во потребата за вршење на сила обука, но исто така може да биде идеална тежина, што го прави еден од најпознатите разноврсна инструмент за фитнес прави.

Ако зборуваме за параметри bodibarov, нивната просечна должина е околу 120 см. Во однос на тежината, тоа се движи во границите од 3-8 кг, а треба да бидат избрани врз основа на степенот на подготвеност на спортист.

Стекнување на спортска опрема во моментов е достапен во речиси секоја спортска продавница. Во овој случај, тоа е погоден и за почетници и за искусни, напредни спортисти.

Зошто да изберете што bodibar за фитнес?

И покрај прилично наивен дизајн bodibar различни целина многу заслуги. Главните предности на симулаторот на прво место треба да се истакнат:

• поудобно задржување на проектилот во споредба со истиот тегови или barbells, што резултира во време за обука се ефикасни;
• дури и дистрибуција на тежината во текот на целата должина на школка,
• компактност и мали димензии;
• на способноста за вршење на најширокиот спектар на вежби за изградба на мускулите и го надополнува недостатокот на активност на седентарен начин на живот;
• ниска цена и достапност;

Вежби со bodibarom првенствено насочени кон подобрување на бројки: држење на телото, градите печат, задникот област. Редовното вежбање bodibarom да се промовира брзиот испуштање на вишокот тежина, стекнување на мускулна тон.

Кои се придобивките на bodibarom класа?

Поради изборот на соодветни програми за обука и изберете го точниот третман стратегија со симулатор, ќе можете брзо да се приспособат на обликот на било кој дел од телото. Во моментов тренира со bodibarom стануваат се повеќе популарни кај постарите жени, што е многу потешко да се одржи атрактивен преглед свој фигури.

обука основи со bodibarom

Пред да се движи кон практична примена на симулатор, ќе мора да се разбере основните принципи на правилна употреба. Клучот за ефективна тренингот со bodibarom е примената на принципот на постепено зголемување на темпото и бројот на повторувања.

Без оглед на нивото на обука, тоа е потребно да се изврши во просек од околу 20 повторувања по третманот. Примена на 2-3 сета за секоја вежба треба постепено да се зголеми бројот на повторувања.

Вежби за грб

За кои обуката е погодна bodibar? Вежбање и фитнес програма дизајнирана за да се зајакне мускулите на грбот, се навистина ефикасни благодарение на користењето на симулатор. Користете го за кратко време да се врати на мускулите тон. Доволно е правилно да одберете и оптоварување редовно вршат едноставни вежби.

За обука врати со bodibarom треба да се стави нозете во ширина на рамената, колената благо свиткани, фатете на спортска опрема со двете раце на рабовите и да се изврши во оваа позиција благо искосена напред, така што рацете виси во предниот дел на телото. Ѓубрето рацете држи bodibar потребно до тренер нема да биде на ниво на глуждот. Во овој случај, на задната страна треба да се чуваат на позицијата максимално ниво.

Вежби за рацете и рамената

Постојат голем број на ефективни вежби за мускулите обука рамо област, која ќе настапи bodibar. Што е тоа? Основата на оваа обука е нагоре прес симулатор. Да се обучуваат на мускулите на рамениот појас користење bodibara треба да ги прифатат спортска опрема раце рамо ширина, освен, виткање вашите колена и притискање на тастерот на градите. Проследено со постепено зголемување на школка над главата, целосно зацрвстувањето вашите колена. Ефективни за обука рамената ваквите вежби се само во задоцнување симулатор над главата за неколку секунди секој пат кога ќе се обиде.

Да се обучуваат бицепс користење bodibara доволно да си подаде бар со дланките нанадвор, стискаш на лактите до телото и изведување на флексија-екстензија рацете на колена, ги влече тренер на градите. За време на вежбање, тоа е потребно за одржување на максимално ниво, стабилна положба на телото, носејќи поголемиот дел од товарот на мускулите на рацете.

Што е bodibar, ако не е еден од најефикасните опрема за вежбање за тренингот трицепс? На премиерот оваа област, мора да се вратиме на стативата симулатор со двете раце во ширина на рамената, а потоа полека намалување на рацете на вашите страни, а потоа полека се издига на ниво на градите.

Вежби за задникот

Најбрзиот, забележлив ефект може да даде клеча bodibarom. Вршење на вежби со симулатор бара правилна позиција во која нозете се поставени на ширината на рамената. Во овој случај се одржа во дланките bodibar врз рамениците. Во оваа позиција, врши ритмички, длабока сквотови со највисоко ниво се и некои напред посно тело.

Често да се обучуваат на задникот со bodibarom применуваат т.н. напади, во која нозете се поврзани заедно, и тренер ќе се одржи на рамениците на рацете на рабовите. Во оваа позиција, наизменично врши напади лево и десно нозе. На аголот на свиткување на колената треба да биде околу ^90.

вежба печат

За обука на стомачните мускули треба да се чуваат во рацете на bodibar, шеф на бар зад вашата глава. Од лежечка положба колку што е можно телото надвор кон свиткани колена. Понатаму домување на почетната позиција. Да се комплицираат неколку тренингот со bodibarom и им даде на вашите мускули дополнителен товар, потребно е да ги извршува сите истото, го зафати нозе надвор од теренот околу 45 ^o.

Вежби за нозете

Како што е познато, предизвика мускулите на нозете да им помогне на тон сквотови. Нивната примена со bodibarom како компликација може значително да се подобри резултати на обуката.

Примена bodibara при вршење сквотови го прави можно да се користи феморалната мускулите пумпа која е проблематична. За да го направите ова, се склони позиција, со поместување на телото на една страна. На нога, која беше на врвот, тоа се вклопува bodibar. Exerciser држи на страна, тоа е неопходно да се подигне ногата, се протегаат на мускулите на бутот, и се обидува да не се свитка колената.

Како резултат на тоа,

Bodibar - што е тоа? Таквата симулатор како bodibar, е идеална алатка за вршење на отпор обука. Спортска опрема го прави можно не само да се зголеми мускулната сила, но, исто така, да се развие агилност, издржливост, координација. Редовно прави вежби со bodibarom, ќе можете брзо да го подобри вашиот држење на телото, да доведе тонусот на мускулите, телесната тежина.

Во моментов има огромен спектар на вежби со користење bodibara. Затоа, пред да започнете со специфични занимања, потребно е да се дефинира целта на обуката.