Обука назад

Воз назад мажите треба да бидат насочени кон формирање на машки V облик на фигура. V облик торзото отсекогаш бил симбол на здрава, обучени машко тело. За да го изберете најсоодветниот начин да ги собереш на вежбање на мускулите на грбот, еден мора да знаат на функцијата на секој дел од него - за секое движење, тој е одговорен. Вежбање на мускулите на грбот може да се подели вежби за пониски, среден и горен делови. Секој од овие делови се состои од неколку посебни мускули.

Така, на горниот дел од грбот е составен од мускули, што ја подига острицата, ромбоидни и trapezius мускули. Благодарение на нив, на ножеви се покренати грбот и рамењата можат да се движат напред и назад. За да се добие класичен V облик на машки фигура, потребно е од многу рана возраст за да се испумпува овој дел и, соодветно, мускулите на грбот. Вежбањето е пожелно да го направите ова секој ден.

Воз назад во средниот дел да не е така лесно, бидејќи содржи многу голем број на мускули. Од нив, вреди да се спомене кружниот мускул - мали и големи, spinalis, latissimus, дел од долго мускули, долниот дел на грбот и горните заби мускулите. Средишниот дел на грбот е одговорен за движење на подигнатите раце - долу, врати, и овој дел е во можност да се подигне и одржување на човечкото тело ако позицијата на рамо е фиксна. Особено внимание на сите овие мускули треба да се посвети на средниот дел од latissimus мускул, транспорт на прво место - затоа што тоа е најголемата и најсилната од сите погоре. Изберете да се вежба мускулите на грбот потребни во таков начин што првенствено вклучуваат latissimus. Форма, силата и перформансите на поголемиот дел од грбот, поточно, горниот и средниот неговите делови, зависи од тоа колку добро развиени latissimus.

Долниот дел на грбот - тоа илијачна ребро мускули, како и долниот дел од т.н. долго мускули.

Па сега поконкретно за тоа што бараат одредени грбот мускули вежби. Да искрвари на latissimus - еден од најпознатите функционални мускулите назад канцеларии, потребно е да се изврши серија на вежби, транспорт на мускулите на грбот. Вежбите се наменети за обука на latissimus и не бара употреба на специјална опрема како тренер, Смит тегови, блокови и барови - тоа е некој вид на pull-up прозорци: тесен обратна зафат, широк и тесен зафат. Сепак, морам да кажам дека некои се повлече-ups, не е доволно - обука назад не е без barbells и тегови. Краток опис на имплементација стега тесни обратен инженеринг: четката треба да се претвори во рацете, грбот исправен, мазна тело. На почетокот на пресврт во влечење нозете. Лулање самото тело не помага - всушност пораст мора да се врши исклучиво со силата на оружјето. Се качат, така што вашата брада можеше да го допре во стативата, а потоа, откако падна целосно исправи твоите раце. Сите исти, повтори уште еднаш. Суштината на ефектот на широк грбот мускули вежба опишани погоре: највисоката точка на вашиот пораст тело, тие се донесени заедно. На вежби со одреден степен на пренос е да обезбеди прачки удар - вертикални Т-облик на прачка, вертикално во приведен долниот држач (извадете ја долната мрена зафат, имајќи меѓу четки растојание малку пошироко од ширината на рамената, свиткани колена нозете, се наведна напред и укинување на мрена на половината , повлекување на рамениците и прободува градите, а потоа се намали и да го повтори одново), на вертикалната навалена напред (исто, само зафат од врвот).

Во креирањето на една убава V облик на торзото дел и Терес големи мускули. За развој на своите следете ги овие вежби на мускулите на грбот, и двата вида на вертикална шипка удар - Т-форма, градите, градите со едната рака, на горниот дел од градите, градите хоризонтална да седи. За извршување на вертикална повлече од Т-форма прачка, држи грбот исправен, рацете тесен зафат со кои се соочува еден со друг да се одржи на пост. Потоа, виткање нозете, потпирајќи се напред и подигнете на неговите гради да се сместат на рамената грбот и градите напред излез. Намалување на бар, па исправете ги рацете, да се чувствуваат мало истегнување на грбот.

Infraspinatus мускул обучени, вршење на вертикална повлече гира со една рака на симулатор - хоризонтална нафрли на седница градите - и тесен и широк зафат.

Пожелно е обука беше спроведена уште во почетокот на адолесценцијата, иако во полесни режим.