Антагонисти на мускулите

Навивачите се во просториите постојано се дебатира за која група треба да се свртат заедно, мускулите антагонисти или спроти - синергисти? Она што е интересно, мрежата исто како и да одат во локалната битки на оваа тема, и во зависност од степенот на подготовка на секоја предност во спор се префрли во една насока, а потоа во друга насока.

Значи она што мускулна група се уште е подобро да се лулаат заедно, антагонисти или синергисти? За оние кои го заборавиле наставната програма во биологија, малку белешка:

оние групи кои се наоѓаат еден спроти друг се нарекува мускулна антагонисти, примери на такви групи - бицепс / трицепс, гради / назад, квадрицепсите / hamstrings. Но, синергисти се оние мускули кои ја имаат истата функција, како што трицепс и градите (и екстензори).

Како и секој бодибилдер стремат да направите е само голем број на различни опции за обука, од кои секоја мускулни групи се поделени - поинаку. Може да се најдат овие опции, кога сите работи за еден тренингот. Ако за момент да размислуваат за причините за таквата промена, станува јасно, всушност, владеење на железо што мускулите антагонисти треба да бидат обучени заедно или одделно, едноставно не постои. Но, специјалисти се многу добро свесни за фактот дека секоја програма треба да се базира исклучиво на принципот на контрола на времето потребно за опоравување на мускулите после вежбање време. Овие принципи се наоѓаат во првите редови во подготовка на циклус обуки, и понатаму распределба на товарот и распаѓањето на мускулни групи зависи од остварувањето на условите.

На пример, спортист е во просек подготовка и добри податоци. Тој возови на еден циклус моќ, каде што - некогаш работи на сите мускули на денот, наизменични интензитет и тежина (Plintovicha систем), или се дели телото на делови (градите / грбот, рамената / нозе). Во второто сценарио, мускулна антагонисти, се разбира, ќе работат заедно. По завршувањето на моќта излегува половина циклус, за време на која мускулни групи треба да се подели во три дена. Тука се поставува прашањето, што ќе биде обука распоред, бидејќи можете да се одморам еден ден помеѓу вежбање, а по еден месец на активна работа да се организира supercompensation. Можете да се одморите меѓу часовите два дена, но тогаш на целиот циклус трае повеќе време.
Ако одберете ја првата опција, мускулите антагонисти треба да се стави одделно, назад / бицепс, гради / трицепс, и така натаму. Под оваа опција, оптоварување на мускулите се работи секоја недела, малку nedovosstanavlivaetsya, што значи дека ваква вежба опција ќе биде сосема нормално.

Втората опција ги обучуваат секоја група од еднаш на секои две недели (со пауза од два дена). Во тоа време, па дури и како голем како на мускулите на градите се опорави, а само мал (трицепс), па дури и повеќе. Така, тоа е потребно да се земат предвид овие фактори и вчитување трицепс малку повеќе и повеќе, така што nedovosstanavlivalsya како и градите. Во оваа вежба режим на мускулите антагонисти нишаат заедно.

На пример, на првиот ден, ние се развие градите и бицепс, неколку дена назад и трицепс. Првиот товари обука делумно трицепс и градите целосно, потоа натоварени бицепс. Во втората лекција, по кои работат назад, ние се финализира трицепс. Во овој режим до следната недела ќе се обучуваат во градите и кога ќе дојде тој ден, трицепс и градите ќе биде приближно во иста состојба.

Сумирањето на сите погоре може да се сумира како одговор на прашањето на почетокот на статијата на таков начин - не постои правило што ја одредува како треба да се стави на мускулите антагонисти и синергисти, но постојат и други правила, и да ги растури група е потребно за него.

Се надевам дека јас бев во можност да се објасни главните точки и фрли малку повеќе светло на ова прашање, која веќе има скршени многу копии. Сега дека знаете правилата за тоа што е потребно да се изгради на тренингот. И можеби следниот пат, кога некој близок да ти се обиде повторно да се започне дискусија за тоа дали или не да се лулаат заедно синергисти мускули и мускулите антагонисти, е малку истражување ќе ви помогне да одговори на аргументот на вистински начин.