Бази на правилна исхрана менија за губење на тежината, нутриционист препораки и критики

Само да добијат подобро, но да се врати на саканата тежина е многу потешко. Весели празници со богати гозби, алкохол и газирани пијалаци, бескрајна закуски и ладна храна во бегство, неподготвеноста да имаат појадок, како што "гледа лошо на сликата", и многу други слични ситуации се причината што вагата покаже 5-10, а потоа и 20-30 килограми повеќе отколку што треба.

Денес, за жал, дури и дете ќе ви каже дека губење на тежината е само потребно да се придржуваат кон правилна исхрана, да се исклучат некои производи - и тогаш животот ќе стане полесно во буквална смисла. Но, она што се подразбира под оваа фраза? И кои се основите на правилна исхрана за губење на тежината ? Тоа е време да ги најдете одговорите на многу нивни прашања на жените и мажите!

Правилната исхрана - како е тоа?

На кратко, тоа е основа на здрав начин на живот, од кои зависи не само тежина, но исто така и физички, па дури и психо-емотивна состојба. Јадењето е физиолошка потреба, го направи првиот чекор, и од него веќе "се одвратат" сите други човечки желби (овој му кажува на вид на "пирамидата на потребите", американски психолог Абрахам Маслоу). Храна - лек за сите болести. Но, во последниве години, за жал, таа стана култ.

Здравата храна подразбира внесување на варење и супстанции потребни да го надополнува потрошената енергија, регулирање на сите системи на човечкото тело, обновување и изградба ткаенини.

Главните принципи на добра исхрана

Пред да влезат во нов, здрав живот треба да се истражуваат на ова прашање подетално. Ако ве фати сите нијанси дека нема да биде тешко да се разбере како да се справи со храна во нивниот секојдневен живот. Значи основите на правилна исхрана за губење на тежината:

1. А различни, урамнотежен, фракционо мени. Прво, таква диета не е уморен, и второ, тоа е гаранција дека телото добива секојдневно сите потребни материјали за него. Вие треба да јадат мали порции, одржување на главните оброци и додавање на 2-3 дополнителни (закуски).
2. Свежи производи. За продолжено чување, тие губат речиси сите корисни својства, па затоа е подобро да се купи храна секој ден.
3. Листа на основните правила на соодветна исхрана за губење на тежината не може да постои без свежо овошје и зеленчук. Се должи на содржина на влакна, ја подобрува метаболички процеси и да влијае позитивно на гастроинтестиналниот систем. И витамини и елементи потребни за асимилација на храната и зајакнување одбрана на телото.
4. За следење на усогласеноста на производи. Некои од нив може да се користи заедно, како што доведува до формирање на голема количина на токсини во телото.
5. Менување на сезонски храна. Во текот на летото, голем дел од исхраната треба да се состои од храна од растително потекло, а во текот на зимата, потребно е да го вклучите производи fat- и протеини кои содржат.
6. Научете како да се пресмета потребниот дневните калории. Нерамнотежа во ова прашање од најчестите причини на вишокот сантиметри на колковите.

Место на течност во исхраната

Водата игра голема улога во исхраната на човекот. Бази исхрана исхрана се соодветно количество течност потрошувачка, имено - 1,5 литри за една ноќ. Пожелно е да се земат предвид само обична вода.

Во принцип, на мислење дека, без разлика дали се сметаат за чај и кафе со истата течност што е потребно на човекот, далеку. Некои велат дека овој маркетинг разбира беше изнесена во почетокот на 1990-тите години, кога имаше вода во шишиња, и тоа мораше некако да се рекламирате. Од друга страна, пак, такви пијалаци и кафе и чај (и првиот од нив дури и не треба да влезе во "здрава" храна) се забрза процесот течност повлекување од телото, а со тоа ниту еден од системите не се добива се потребни за правилно функционирање на вода . Сепак, тоа е најдобро да се држат до ставот дека чај - ова е дополнителен пијалок, и едноставна течност - јадро.

Пијте вода во секое време тој сака. Првата чаша се препорачува да се пијат веднаш по спиење, на празен стомак.

Бази на правилна исхрана за губење на тежината во шемите

До денес, многу развиени на системи, постои голем број на препораките на експертите и на лицето само треба да изберете опција која најдобро одговара на неговиот стил на живот. Размислете за неколку шеми на исхрана за да може полесно да се разбере како да се продолжи.

Шема № 1.

Шема № 2.

Во Табела 2 не се опишани № снек мени не се вклучени дури и чаеви. Ова не значи дека тие не треба да биде. За snacking совршена светлина храна: овошје, зеленчук и салати од нив, млеко пијалаци, исхрана колачиња. За чај и обична вода е исто така важно да се заборави.

Третиот шема - тоа не е на менито, и само систем во кој во прилог на основите на правилна исхрана за губење на тежината.

Калории содржината на оваа диета е околу 1300 калории.

Нутриционистите препорачуваат дека исхраната со соодветна исхрана?

Многу луѓе се откажат од појадок од причина што поради тоа, според нивното мислење, може да биде витко. Оваа теорија треба да биде исфрлен од главата, бидејќи тој е најважниот оброк во текот на денот, и не може да се смета за основите на правилна исхрана за губење на тежината без него. Нутриционистите препорачуваат:

1. Бидете сигурни да се јаде за појадок јаглени хидрати храна.
2. Не е строго ограничување на внесот на храна, па дури и слатки не треба да се откаже засекогаш.
3. Да се прошири на менито, па тоа беше добро избалансирана, хранлива и не се досадуваат.
4. Не умрат од глад - е стресна за телото.
5. Вклучи во менито за повеќе овошје и зеленчук.
6. Јадете агруми и ананас, како тие имаат способност да се горат мастите.
7. Се откажат од премногу пржени, солени, киселини и пушеле храна.
8. Не заборавајте да го пијат обична вода.

Бази на правилна исхрана за губење на тежината: менито

Оваа табела го покажува она што може да биде оброци во текот на денот.

Методот на готвење и нејзината улога во исхраната

главните правила на снабдување за губење на тежината, во менито на кој е опишано погоре, исто така, вклучува и специјални техники на готвење. Значи, тоа е подобро да се откаже од користењето на тави на сите, бидејќи Refried храна е лошо за желудникот и црниот дроб. Совршен асистент во подготовка ќе multivarka, пароброд, аеро скара пан и едноставна. Производи може да се пече во рерна.

заклучок

Се сеќавате на основите на правилна исхрана за жени губење на тежината е едноставно, но резултатот по транзицијата на здрава мени ќе се почувствува многу брзо, а тоа може да се види не само на слика, но исто така и за општата здравствена состојба.

Работата на гастроинтестиналниот систем игра клучна улога за целото тело, иако многу луѓе го знаат и не знаат. Главно тоа влијае на моќта на имунитет, бидејќи заштитните клетки се јавуваат во овој орган. Јаде - тоа значи да се биде здрав и од внатре и надвор!