Ефикасни вежби за печатот за мажи

Овие денови, да уживаат во успехот со жените, шарм и харизма не е доволно. Претставници на нежен секс на прво место да се обрне внимание на физичката форма на наводна избраните. Мускулна торзото и текстура коцки секогаш се направи девојки вистинска почит и разбирање. За да се постигнат видливи резултати, мора да изберете правилна и ефикасни вежби за печатот мажите. тајна изглед негува коцки покриена со редовно вежбање и правилна исхрана. Печатот е поделен на два големи мускулни групи: директни и коси. Од друга страна, директно стомачни мускули е поделена во горниот и долниот печатот. Само кога детален дизајн на секој сајт и транспорт на врати се добие ослободување торзото и убави држење на телото. На секоја обука треба да се даде на сите оддели. Изберете 5-6 вежби од листата и да трае најмалку 4 пати неделно. Верувај ми, резултатот нема да чека долго.

велосипед

Легна на подот или на гимнастички клупата притиснете цврсто сечилото, карлицата и лактите. Креваш нозете нагоре и се наведнуваат на колена. Потколеницата треба да биде паралелно со подот. Рецитираат наизменични движења на нозете. Замислете дека ви се pedaling импровизиран велосипед.

виткање

Постојат неколку опции за пресврти. Нозете може да се свиткани во колената, нозете цврсто притисната на подот, и изведување на кревање тело со целосна поделба на сечила. Друга опција вклучува истовремено кревање на нозете и телото, го симулира виткање на половина. И за истовремено студија на горниот и долниот дел на стомакот задржи нозете под агол од ⁹⁰ ° и подигнете го телото во две сметки, да се избегне отфрлање ножеви исклучување на подот. Ова е класичен и најефикасните вежби за печатот и за мажите и за жените.

обратна криза

Долна коцки секогаш рок подолго и потешко се на врвот. Ако барате добра вежба за долниот дел од печатот, мажите работат најдобро обратна пресврт. Нив да се претстават подобро на подот, но неискусен спортисти можат да се практикуваат на клупата. Легнат на грб, ќе треба да се подигне и намалување на колената свиткани нозе. Предуслов е долниот дел на грбот јаз. За поголема ефективност, ги задржи нозете на нивните прсти, и не дозволувајте им се допре подот.

Вежба со слободни тежини

За разлика од жените, вежби за печатот мажите треба да се врши со дополнителна тежина се должи на различни физиологија. Многу корисна вежба "дрвосечач". Стојат на десното колено, се гира или медицина топката со двете раце и подигнете до 30-40 см над левото рамо. Полека го намалат вашиот оружје на десното колено. Главата и торзото треба строго да се погледне напред, фиксни стапки. Со иста тежина може да се направи, "отстапки". Да го направите ова, седат на подот, нозете се заклучи во свиткана позиција, нозе многу цврсто на подот. Притиснете го објектот за да градите и се потпреме назад малку. Следете пресврти и се врти во различни правци во исто време се задржи вашите стомачни мускули се секогаш напнати.

Вежби на fitobole

Специјални вежби на топка за печатот ќе ви помогне за понатамошно зајакнување на мускулите на градите. Легнете на fitobol, грбот и рамената треба да се добро документирани. Земете на тегови и вршат вообичаените резиме на жици и рацете.

одбор

Добар зајакнување вежби за мускулите на грбот. Ве молиме престане да лежи на лактите и затегнете целото тело се одржува во почетната позиција за околу 30-40 секунди. А потоа се релаксира и да го повтори уште еднаш. За obliques слични корисна вежба - "од страна на одборот".

мост

Легнете на грб, нозете свиткани во колената, стапалата изгледа добро. Рацете треба да се повлече по телото, лактите цврсто притиснати на подот. Моќта на стомачните мускули подигнете задникот, колковите и назад и да се одржи на точката на максимална стрес за неколку секунди. Падне на подот, одмор и повторете.

Овие вежби за печатот за мажи може безбедно да се вклучени во основната обука. Прилагодување на бројот на повторувања на сензации, што е најважно, да се почувствува напнатоста во мускулите. За да се постигнат резултати е потребно да се направи најмалку 4 комплети за секоја вежба. И, исто така, не заборавајте за правилна исхрана и аеробни вежби.