Зајакнување на 'рбетот на мускулите: функции и зајакнување на

Зајакнување на мускулите на рбетот е најмоќниот и долг на задната страна. Таа го исполнува целиот простор на двете страни на spinous процеси на ребра. А долго, таа оди околу се протега на 'рбетот. Започнува од крстот и се проширува на базата на черепот. Таа учествува во ротацијата на главата и намалување на ребра. Но, главната функција на мускулите, зацрвстувањето на 'рбетот - држете го телото во исправен став. Во еволуцијата на исправено одење преку него стана најсилниот меѓу мускули на трупот.

мускулниот систем анатомија на 'рбетот

Телото во вистинската позиција се одржи многу назад мускули, abdominals и градите. Тие претставуваат мускулниот систем, кој ги штити 'рбетот и внатрешните органи. Некои од овие мускули се поважни, другите - да вршат функции на поддршка. Состојбата на 'рбетниот столб зависи од здравјето на луѓето, па затоа, силна назад мускули се многу важни, како тие се одржи на пршлени во место. Нивното значење е голема, затоа што тие се вклучени во речиси сите движења.

мускулите строител spinae однесуваат на мускулите лежат длабоко. Тие се направи на работа за заштита и движење на 'рбетот. Тие, исто така вклучуваат dorsi појас, кој ќе трае од градната на вратните пршлени и учествува во пан и навалување на главата. Многу мали мускули снопови до transversospinales назад.

Става на врвот на овие површински: trapezius, лат, rhomboids, долниот и горниот serratus мускулите.

структура

Длабоко назад мускули, кои се обединети под едно име "исправање на мускулите кичмата", се наоѓа по должината на 'рбетниот столб. Тие се и неколку мали и големи пакети на мускулното ткиво дека се прикачат на карлицата, ребра и попречно процеси на пршлени. Тоа е поделено во три дела на ниво на горните лумбални пршлени.

Во лумбалниот регион најголемиот мускулите снопови се протега од карлицата и крстот. Во овој момент, во функција на строител екстензори spinae мускули. прикачувањето на лумбалниот горниот дел, што се изведува на ребра и попречно процеси на пршлени. Затоа, овој дел е исто така, повика илијачна ребро мускули.

Longissimus dorsi мускул во прилог на попречно процеси на пршлени. Тоа често се смета како една единица со илијачна ребро, но тоа се наоѓа медијално.

Spinalis dorsi мускул во прилог на spinous процеси на торакални и грлото на матката пршлени.

функции

Исто така е наречен екстензори или исправувач рбетот. Степенот на развој на мускулите зависи од држење на човековите одењето, здравје 'рбетот. Таа учествува во торзото се наведнува, задржување на рамнотежа. Се вкочанува при кашлање, движење на дијафрагмата и во процесот на дефекација. Но освен тоа исправање на 'рбетот на мускулите врши статичка функција. Се држи телото во исправена положба и се грижи за стабилноста на `рбетот во сите движења. Тоа е овие мускули заштита на рбетот од било каква штета, чувајте го во правилна позиција.

Намалување на поединечните делови на овој мускул ви овозможува да се фрли назад главата назад да се исправи на различни оддели на 'рбетот, долниот кош. Кога еднострано намалување на произведени неговото тело може да се заврти на страна.

Што значи дека мускулите spinae строител

Тоа зависи од телото и 'рбетниот здравје од својата работа. Ако овој мускул е слаб или погодени од болеста, секое човечко движење предизвикува болка. Проблематични дури и само да го задржи телото исправено. Ако 'рбетот е искривен, промена на волуменот на градниот кош и стомакот, што доведува до разни болести на внатрешните органи.

Проблеми се соочуваат во своето функционирање

Зајакнување на мускулите на рбетот често станува предмет на жалбите на пациентот. Во текот на животот, тоа може да издржи огромни товари. Впрочем, тоа треба да ги поддржи стабилноста рбетот во сите движења. И ако постои било каков проблем во своето функционирање, 'рбетот губи мобилност, под влијание на разни болести. Ова обично се случува на покачена стрес, често тегови, настинки. Тоа може да се развие миозитис, мијалгија, лумбаго. Болката, исто така, се јавува во osteochondrosis, раселените пршлени, интервертебралните хернија.

Ако поради премногу работа атенуирани мускулите spinae строител, скршени пршлени стабилност. Може да има болка, бидејќи на неа спазам или поради повреда на нервните корени. Особено често тоа се случува во лумбалниот 'рбет. Затоа, луѓето водење долго на едно место, или подложени на половината високи оптоварувања, потребно е да се вршат посебни вежби.

мускулите строител spinae: како да се обучуваат и да се релаксираат

Особеноста на овие мускули е нивната бавното закрепнување. Затоа, напорот тие често не се препорачува. Тренингот со сила обука е најдобро да се направи повеќе од 2 пати неделно. Остатокот од времето во класата е потребно да се вклучат релаксација вежби и истегнувања овие мускули. Ова ќе ви помогне да ги отстрани грч:

• Наједноставниот вежба за да се релаксираат мускулите на грбот - лебди на бар. Во оваа позиција, се препорачува да се остане за неколку минути 2-3 пати на ден.
• Седнете на стол, нозете широко да се одржи, рацете надолу. Полека издишување, наизменично се наведнуваат на рбетот во грлото, торакална и лумбалниот 'рбет, влечење на стомакот. На дишам да се исправи, зацрвстувањето грбот во обратен редослед.
• Легнете на грб, гушкање колена свиткани нозе. На дишам да им помогнам на нозете во неговите раце како да се обидува да ги исправи, издишување - да се помират колена со главата.

Како да се зајакнат мускулите

Зајакнување на мускулите на рбетот извршува основната задача на одржување на телото во исправена положба. Затоа е многу важно да се зајакнат мускулите корсет на 'рбетот. Многу болести на мускулно-скелетни систем се должи на фактот дека многу слаби мускули строител spinae. Вежбање ќе помогне да се зајакне:

• Можете да почнете со конвенционалните багажникот виткање од стоечка позиција. Потоа да се зголеми се додаде тежина на товарот.
• Легнете на стомак на каучот, нозете на тежина. На дишам за укинување на нога, се протегаат задникот и за 5-8 секунди остане, издишување - нека падне под нивото на каучот.
• Слични вежби се врши кога тежината е на горниот дел од телото. Рацете зад главата или околу половината, подигнете го телото, паузирање на врвот позиција за 5-8 секунди.
• Лежи на стомак, рацете зад главата. Подигнете го горниот дел од телото, сукцесивно зацрвстувањето на грлото на матката, торакални и лумбалниот 'рбет. Држете го во положба 5-8 секунди.
• Почетна позиција е иста. Рацете се повлече напред и го вдишуваат истовремено да се подигне на горниот дел од телото и нозете.

За да се врати мускули ја вршат својата задача за заштита на `рбетот и држете го во правилна положба, тие треба да се зајакне. За ова важно редовно да се вежба, спијат на ортопедски душеци и почести паузи во текот на седентарен начин на работа.