Забиени мускули. Комплексни вежби.

Мускулите на менувачот, оставајќи ги најшироките мускули во грбот, се паралелни со ребрата. Тие ги поврзуваат меѓуребрените мускули со пекторални мускули и се протегаат до коси абдоминални мускули, надолу. Ако овие мускули се развиваат правилно, тие изгледаат како прсти - секој пакет е одделен од другите и е јасно различен. Карактеристична особина на овие мускули е дека нивото на нивниот развој не може да се мери, главната мерка е визуелна проценка.

Значителен дел од почетокот на бодибилдерите презир кон остри мускули за време на тренингот, што е силно заблуда. Пумпањето на остри мускули во процесот на општото пумпање на мускулите е скоро нереално, бидејќи ова е многу трудоинтензивен процес. Потребна е посебна група на вежби за нивно пумпање. Дури и професионалните спортисти имаат потреба од неколку сезони за да им дадат на остри мускули потребното олеснување и волумен.

Развојот на овие мускули е многу важен за бодибилдер поради повеќе причини:

- зглобните мускули се показател дека спортистот има постигнато вистинско владеење во детална обука;

- Овие мускули помагаат да се одделат пекторалните мускули од најшироките мускули на грбот и коси мускули на стомакот;

- добро развиените остри мускули му даваат на вашето тело повеќе симетрија и атлетизам.

Некои луѓе имаа среќа малку повеќе, тие природно имаат одлични потенцијали за развој на остри мускули. Сепак, не сите ја имаат оваа природна надареност и од многу спортисти се бара да направат свесен напор да развијат остри мускули. Предлагам да се запознаам со комплексот на вежби, во кои е детално, како да се пумпа предниот назабен мускул. Добро развиените остри мускули овозможуваат многу поефикасно да демонстрираат многу различни појави, особено кога рацете се зад главата.

Упатство: како да се пумпа на предниот дентален мускул.

1. Првата вежба се изведува на хоризонталната лента. По виси, подигнете ја левата нога по дијагоналата на багажникот, со левото колено да стигнете до десната града. Потоа неопходно е да се замрзне неколку секунди, а потоа спуштете ја ногата во првобитната положба, се додека не е целосно исправи. Истото се прави со десната нога. Повторете ја оваа вежба пет, шест пати.

Забелешка: Ако е можно, комплицирајте ја вежбата, обидувајќи се да го достигнете коленото од спротивното рамо.

2. Следната вежба е слична на првата, само стигнете до спротивната града со коленото. Се разликува од претходната само во тоа што се изведува на спортска клупа, кога лежи.

Забелешка: Со секој пристап, треба да го промените аголот на клупата.

3. Третата вежба објаснува како да ги исфрли остриот мускул со мрена. За да го направите ова, ја ставаме лентата на рамениците, зад главата. И почнуваме да го движиме целото тело, осигурувајќи се дека краевите на лентата се нацртани во воздухот, имагинарни точни денови. Во текот на извршувањето ги менуваме насоките на осумте, односно четири есени во насока на стрелките на часовникот и четири осум во спротивна насока.

Забелешка: Во оваа вежба, тежината на лентата треба да биде оптимална. Ако одлучите да го зголемите товарот, замолете го партнерот да ви помогне да ја ставите мрената на рамената и да ве заштити на крајот од вежбата.

Треба да се обрне внимание на фактот дека сите мали мускулни групи , наменети за долготрајни товари (остри мускули, исто така, се однесуваат на нив), не сакаат мал број пристапи и максимална тежина. Најдобра опција е да создадете посебна програма, која вклучува, за време на пристапот, 30-50 повторувања на оваа вежба. Не треба да се засрамиш од малата тежина, тоа е во овие вежби, како кога количината е соодветна, но не и "квалитет". Кој ќе послужи како главен фактор за транспорт на овие мускули.

На остри мускули на печатот не треба да се пумпа повеќе од двапати месечно. Вежбите со остри мускули мора да се изведат во завршниот дел од часовите и пред закажаниот ден на одмор од обука. Овие состојби не треба да се занемарат, бидејќи овие мускули се склони кон повреда, што ќе се меша со работа со максимална тежина при пумпање на други мускулни групи.