Исхрана. Рецепти за секој ден: нискокалорична храна

Повеќето од оние кои успеале во губење на тежината и поврати нејзината фигура витка и атрактивност како резултат на напорна работа, се размислува за прашањето за тоа како да се задржи на постигнатите резултати. Не е тајна дека се задржи тежината, како и што е можно помага на здрава и диететска храна.

Денес, нашето внимание ќе се фокусира на нискокалорична рецепти за секој ден. Можете да бидете сигурни дека можете да останете во форма, дури и самите негирање на задоволство на вкусен оброк. Вие не може да има сомневање дека исхраната јадења ќе ве молам вашите целото семејство. А сорта на рецепти ви овозможува да не губите време на добро напишани мени. Изработка на повеќето јадења не ќе им треба многу време и не бара од вас да имаат некои посебни вештини. Главната работа - да се има предвид дека корисно и добро готви храна е клучна за не само хармонија, но исто така и на здравјето.

Рецепти за секој ден исхрана храна за појадок

Клучот за добар ден, како по правило, е здрав појадок. Според експертите, наутро оброци треба да вклучуваат бавниот јаглехидрати. Тоа беше долго време тие ги обезбедуваат телото со енергија.

Овес за совршен утро

За подготовка на овој вреден храна, треба:

• овесни снегулки - 50 g;
• млеко - 2/3 чаша;
• вода - 2/3 чаша;
• nonfat јогурт - 2 лажици;
• мед - 1 една лажица;
• сол.

Прво, треба да се меша со вода и млеко. Ова треба да се направи во суд. Потоа додадете мала нотка на сол и овесна каша. Каша донесе до вриење и оставете оставете 10-20 минути. Промешајте повремено. Ве молиме имајте во предвид дека големи и крупни снегулки се готват подолго од мали, но тие се богати со растителни влакна. Глинени каша се распаѓаат и се служи со мед и јогурт.

Исто така, овес е одлично во комбинација со банани, сите плодови и јаболка. Тие се, ако сакате, секогаш може да се додаде на чинија.

Вкусни грчкиот омлет

Ако сакате да го користите нашите рецепти за секој ден, исхрана брзо ќе стане составен дел од вашиот живот. Јадењето појадок е прифатлива сад за јајца, ќе обезбеди вашето тело со не само бавни јаглехидрати и протеини, но, исто така, важни витамини и микроелементи. За подготовка што е потребно:

• Пилешко јајца - 2 парчиња;.
• мали домати, сонце сушено - 2 парчиња;.
• маслиново масло - 1 лажиче;
• Фета сирење или сирење - 25 g;
• парче пченкарен леб.

Во тава топлина лажичка маслиново масло. Јајца во било размахване капацитет. Сирење треба да се сече на коцки, домати - мали парчиња. Се прелива тепани јајца во тава, малку укинување на рабовите. СРЈ омлет до моментот кога по средината на теренот, е речиси готов. На половина на полупроизводи храна стави сирење и домати. Во втората половина за да се покријат пополнување. Подгответе се да се префрлат на омлет на чинија. Послужете со парче леб.

Сите dietitians во еден глас велат дека луѓето кои се склони на вишокот тежина, не се седи на строга диета. Таа треба да оди само на исхрана. Рецепти за секој ден, понудени од наша страна, ќе ви помогне со тоа. Таква моќ мора да стане начин на живот. Во овој случај, бројката не страдаат од постојаното варирање на тежината, исто така, да остане здрав кардиоваскуларен и дигестивниот систем. Ние ќе продолжиме да се сретне со мени нискокалорична. Вреди да се спомене дека тоа може да се менува, и многу вкусна.

Што да се готви за вечера?

Нутриционистите препорачуваат да се префрлат на здрава исхрана во производството. Во овој случај, ќе имате доволно време да ги научат рецепти за секој ден и да се дополни.

Lazy кнедли со урда

Потребни ни се следниве состојки да се готви мрзливи кнедли:

• ниски-масти урда - 250 g;
• едно јајце;
• две лажици брашно;
• ниско-масен јогурт;
• копар и магдонос.

Малку маснотии урда треба да се меша со протеини од јајце, брашно и ситно сецкан копар и магдонос. За намалување на dostochku floured, и да се постават како резултат на маса се тркалаат флагели. Секој од нив во дијаметар треба да биде околу 2 см. Намалување на насоки на парчиња од 4 см долго. Контејнерот да се прелива вода и да ја доведе до вриење. Цепаници мрзливи кнедли се вари 5 минути. Треба да ги преземе откако ќе се појават. Послужете со природен јогурт може да биде.

Светлина супа со ориз и карфиол

Ние продолжуваме да се развие диетална храна. Рецепти за секој ден, да бидат сигурни да се вклучат во подготовка на топла храна. За оваа нискокалорична супа ќе треба:

• карфиол - 100 g inflorescences;
• бел ориз - една лажица;
• компири - 2 парчиња;
• кромид - Ѕ парчиња;
• моркови;
• копар и магдонос.

Сварете го оризот во врела вода за 15 минути. Додадете ситно компири, ситно сецкан кромид и рендан морков на груб ренде. Сега, супа треба да додадете мали цветови од карфиол. Потоа оставете го садот да се готви за уште 5 минути. Служи на супа се препорачува со сецкан копар и магдонос.

Риба колачи за неколку

Исхрана нискокалорична рецепти со фотографии може да се најде денес во многу списанија посветени на готвење, како и на различни портали. Да се подготви следната разбира, треба да се следниве производи:

• риба филети - 0,5 kg;
• мелени крекери - 3 лажици. лажици;
• млеко или вода - 125 ml;
• кромид - Ѕ парчиња;.
• јајце - 1 компјутер,.
• морско оревче.

Рибини филети и сечкан кромид во блендер или критикувам. Додади во вода микс или млеко, јајца и кршен морско оревче. Сол бибер додаде вкус.

Кутии се меша добро. Навлажнување раце со ладна вода и формирање триаголник patties. Чорба јадење може да биде во двојна котел тава или во мала количина на вода. Време за готвење - 15 минути.

Ние продолжуваме да се разгледа на популарни диети. Рецепти за секој ден, со слики, погодни за здрав ручек, хостеси помогне да го надополнува своите готвачот.

Источна снек тестенини

За подготовка на гурманските оброци, треба:

• ориз Тестенини - 200 g;
• домати - 12 парчиња;.
• риба сос - 1 лажица;
• сок од еден вар;
• . Шеќер - 1 лажиче;
• чили пипер - 1 компјутер;.
• Грејпфрут - 2 парчиња;.
• краставица - Ѕ парчиња;.
• моркови - 2 парчиња;.
• пердуви зелени кромид - 3 ЕЕЗ;.
• ракчиња - 400 g;
• коријандер и нане - 2 лажици. лажица.

Вари тестенини во голема количина на вода за 7-10 минути. Измијте го под ладна вода. Тестенини да се стави во една чинија. Дај да го домати, риба сос, шеќер и сок од лимон. Сега сте подготвени да чили. Намалување на дршката зеленчук и прочистен од семето. Сече на коцки и додавање на пипер за да смесата. Излупени грејпфрут пулпа и да додадете на салата. Моркови се сече на ленти и пердуви зелени кромид - тенки прстени. Конечно додадете во мезе ракчиња, ситно сецкани нане и коријандер. Темелно се меша сите состојки и се сервира.

Оваа закуска ќе уживате во вашето семејство и да се прошири вашата исхрана храна. Рецепти за секој ден не смее да биде премногу едноставен и здодевни.

диететски супа

Да се готви вкусна супа, потребни ни се следниве состојки:

• маслиново масло - 3 лажици;
• Кромид - 2 глави;
• кари во прав - 2 лажички;
• јаболко - 1 компјутер;.
• вар сок;
• Лук - 3 чешниња;
• мали ѓумбир корен;
• слатки компири - 800 г;
• зеленчук супа - 1,5 литри;
• црвени леќа - 100 g;
• млеко - 300 ml;
• коријандер.

Супа, варени производи од овие се користи како извор на протеини, влакна и антиоксиданти, дури и во вегетаријанска исхрана. Ние продолжуваме да се погледне на исхрана. Најдобар рецепти ќе ви помогне да се прошири здодевни мени.

претходно варени зеленчук супа Стави ситно компири и леќа. Готви за околу 20 минути. Додадете сецкани на мали парчиња зелена јаболка. Истурете го млекото во супа. Ние сме повторно донесе до вриење супа. Во тоа време, во маслиново масло до светло кафена боја СРЈ кромид. Додадете лук на него. Бришење на мал ренде ѓумбир корен и да го додадете на супа заедно со zazharki. На самиот крај во садот додадете сок од еден лимон. Супа се препорачува pyurirovat со миксер рака. Да му служи на чинија со ситно сецкани cilantro.

диететски вечера

За да диететска храна (рецепти за секој ден, сега се размислува) беше во право, тоа треба да се придржуваат на препораките на експертите. зеленчук, посно живина и риба се идеални за врвен нискокалорична вечера.

Море бас во рерна

Дека за време на вечерата да изненади и ве молам неговиот дом, да се готви на море бас со анасон. Овој прекрасен антена е богата со протеини, витамин Ц, железо.

За подготовка на потреба:

• море бас - околу 300 грама;
• анасон семиња - 1 лажиче;
• ким, семиња - 1 лажиче;
• Семе од синап - 1 лажиче;
• куркума - половина лажичка;
• Резене - една глава;
• Лимон - 1 компјутер;.
• маслиново масло;
• зелена коријандер.

Костур ќе се пече во рерна на 220 ° C. Чили мора да се сече на мали коцки. Се меша со ким, анасон, куркума и сенф. Една мала парче фолија треба да се подмачкуваат со маслиново масло. Тоа се шири 1/3 од мешавина на зачини. Останатите зачин се фаќа риба и постави го на фолијата. На врвот на седалото треба да се стави лимон, исечени. Заврши риба во фолија и печат на рабовите. На образувам се стави на сад за печење. Вкупно време на печење е 15 минути. Служат риба со cilantro.

Како што можете да видите, исхрана секој ден - тоа не е проблем. Подготовка на вкусни јадења не ќе им треба многу време, но многу наскоро вроди со плод.