Како да се ослободите од социјална фобија?

Ако се плашите дека сите други ќе те обвинам тебе ако постојано се фокусира на тоа како работите може да тргне наопаку, или вие само да седат со часови, откако партијата и се размислува за сите мали нешта што рече, без размислување, тогаш може да биде страдаат од социјална фобија - нарушување поврзано со анксиозност од било која социјална интеракција. Проблемот е најголем во областа на менталното здравје, на пример, во Северна Америка. Околу 15 милиони Американци страдаат од социјална фобија во некоја форма или степен. Блага анксиозност пред јавен настап - тоа е во ред, но не и кога страдаат од тоа вашата личност. Еве што можете да направите за да го надмине.

контранапад

Не подлегнуваат на социјалната фобија! Наместо тоа, се признае проблемот и да каже, "Еј, внатрешен страв, јас ги донесуваат одлуките тука." Што и да се во состојба да се спротивстави на вашиот проблем, треба да го направи тоа. Секој пат кога ќе се одвратат напади на страв, ќе reprogram вашиот мозок и да се намали вашите проблеми моќ на самите себе. Социјална фобија, кои не се обрне внимание, може да доведе до злоупотреба на алкохол, депресија, осаменост, забавување на растот на професионален развој и веројатноста дека нема да obzavedetes пријатели или партнерот. Значи, вие не може да се живее! И тоа е зошто вие дефинитивно треба да се чувствуваат страв и да се состане со него лице во лице. Мора да сфатат дека може да се живее свој живот, дури и кога имате нешто страшно, но ништо лошо ќе се случи.

Отворете го

Многу истражувања покажуваат дека третманот на анксиозните растројства, што значи откривање на пациентот, се најуспешните. Луѓето имаат тенденција да се направи за да се избегне она што се плашат, и како резултат на стравот од она што се избегнува. Да се разбие овој маѓепсан круг, ќе мора да се отвори пред нивните најголеми стравови. Запишувам на хартија на ситуации кои предизвикуваат да се плашат, со цел на зголемување на загриженост. Се создаде ситуација од реалниот живот, кој е прв на листата, а потоа постепено да се оди подалеку од најбезбедно да најстрашните ситуации. Вашиот хиерархија може да се започне со, со цел да се најде еден минувач, каде што е овој или оној објект, и завршуваат со цел да побара претпоставен да се зголеми. И како вашиот шеф ќе реагира на вашето барање, тоа не е важно. Важно е дека сте ги направиле на чекор. Социјална фобија бара од вас да биде тивка и мирна, а вие треба да ја надмудрат.

Прави да биде репортер

Ако немаш ништо да се каже во јавноста, треба да научат да поставуваат прашања, бидејќи тие се одлична алатка за вас. Поставуваат прашања кои бараат детален одговор, како што се, на пример, "Како се сретне со него?", Или можете да побарате совет и во паралела: "Дали некој гледано некој добар филм?". Прашања беа покренати во однос на одговорите дадени за да се направи подлабока разговор. Прашања за тоа каде да се алкохол каде да оди во тоалет и кога партијата е завршена, не се смета прелива.

Дозволете си да се релаксира

Толку повеќе ќе ви се грижи и да ги споделите со анксиозност правило вашиот живот, толку повеќе ќе се поставување на вашиот ум на возбуда и вознемиреност, и повеќе да разговараат за нивните проблеми со одредени места и настани. Треба да се обидете техники на визуелизација за олеснување на анксиозност. Создаде ментална слика на релаксација. Ова може да биде зајдисонце на плажа, дрвјата, се ниша во светло ветре, листовите полека паѓа во дворот. Ова може да биде ритмичка ниша импровизирана лежалка под синото небо и птици чврчорење во позадина. Кога ќе се визуелизира релаксирачки, обидете се да се вклучат што поголем број сетила како е можно. Мирисот на ова место? Што слушаш ли? Го правиме ова секој ден се додека не стане само како природно помош на паметен телефон.

Обиди се со техники на дишење

Обидете се посебни техники на дишење кои се изучуваат на часовите по јога. Оваа технологија поврзани со ајурведскиот медицина, кои водат на умот и телото во состојба на мир и неутралност. Со децении, овие техники кои се користат од страна на врвни спортисти од целиот свет да се ослободи од стрес и анксиозност. Затвори една ноздра со прстот, издишување преку отворен ноздра, а потоа го вдишуваат преку тоа, секако. По секоја промена вдишување ноздра. Ако забележите дека тоа е полесно да дишат преку една ноздра отколку преку други, не грижете се, ова е нормално.

Земете мантра

Употребата на авто-убедување, всушност дава вистински резултат. Можете да изберете мантра, слоган, или строфа, кој можете да го прочитате во твојот ум да се подготват за еден настан, перформанси, или едноставно да мирно да одат на партијата. Може да се земе било место што се чини во право за вас. Тоа може да биде и псалми од Библијата, и песна метал бенд. Треба да се запамети дека очекувањата на овој возбудлив настан обично е многу полошо отколку на реалните самиот настан.

Направи го својот внатрешен глас да замолчи

Во внатрешноста, најверојатно, ќе престојува глас кој инспирира страв и сомнеж. Вие треба да се справи со негативни коментари на вашиот внатрешен глас на вистината, тоа е, ваквите изјави како "Ти си повеќе од способни да се справат со претстојниот настан", "постојат многу причини кои се оди добро" и "вие сте способни, искусни и заслужуваат, да бидат среќни. " Постојат четири видови на прашања може да се запрашате, ако сметаш дека пристапот на напад на страв. Кои се доказ за валидноста на таквите мисли? Дали постојат други начини да се погледне во оваа ситуација? навистина толку лоша како што изгледа е оваа ситуација? Што може да се направи за да се реши еден проблем или се чувствувате подобро?

Prestante се грижи за она што другите мислат

Социјална фобија е директно поврзана со пресудите на другите. Меѓутоа, вистината е дека сите пресуди и мислењата на другите луѓе не треба ништо да се направи со вас и вашите вредности и таленти. Третман на анксиозни растројства вклучува и признавањето на нивните недостатоци, како и отфрлање на потребата од одобрение од надворешни извори. Да се биде перфекционист - тоа е одлично, но во реалниот живот е невозможно. Во повеќето случаи, луѓето се прецени колку и колку лошо другите луѓе мислат за нив, со тоа што тие стануваат се повеќе депресивни и помалку импулсивни и среќни.

Наградете се сами

Наместо да се прекорувајќи за сите и најмала грешка по социјалните интеракции, треба да се наградат. Се разбира, не со алкохол или нови тетоважи. Вие најмалку треба да го фалат себе за она што го имаше храброст и присуствуваше на партијата, се состанаа лице в лице со своите стравови. Секој пат кога ќе kontratakuete вашите стравови, да се намали нивното влијание врз вас, собираат храброст повторно да влезат во рингот со нив. Вие се врати контролата на вашиот живот еднаш и повторно. Заслужуваат пофалби, а ќе бидат повеќе мотивирани следниот пат.

консултирајте се со доктор

Ако социјална фобија ве спречува да живее нормален живот, треба да се јавите на лекар и организира посета, што е веројатно, ќе треба стручна помош. Социјална фобија чини полека, постепено и незабележливо, како проретчена коса. Когнитивно-бихевиорална терапија - еден од најефикасните начини да се третираат, за разлика од себе, што не е.