Како да се смири пред испит: психолог Совети

Во животот на една личност е постојано има ситуации кога тоа е потребно да го положат испитите. Најчесто се јавува во млада возраст. Но, подоцна, секој од нас мора да ја докажат својата професионална, интелектуална и социјална одржливост. Затоа, речиси сите луѓе за живот придружува испит стрес држава. И ако во овој момент не се со вашите чувства и стравови под контрола, тоа е можно да им наштети значително нивното здравје.

Чудно е доволно, никој не е конкретно учи на способноста да ги положат испитите - не терапевти и психолози. Во исто време, сопственост на психо вештини ќе биде многу корисно. Тие го прават тоа можно не само ефикасно да се подготват за испорака на различни дисциплини, но, исто така, да се однесуваат како и контрола на нивните емоции. Во овој напис, ние ќе ви кажам како да се смири пред испит, и да даде некои корисни препораки на оваа тема. Ајде да започнете.

Совети за подготовка за полагање на испитите. Им овозможат на место да учат

Отстрани лабава предмети и погодно да се организираме на потребните средства, книги, моливи, тетратки, и така натаму. Д. Според психолозите, тоа нема да биде излишно да се влезе во животната средина, виолетова и жолта боја, како тие придонесуваат за интелектуална дејност. Не го правам ова за доброто на козметички поправки и лепак позадина. едноставни доволно за да се откажам слика во соодветни бои. Можете дури да ги подготви себе.

Направете план

Луѓе кои знаат како да се смири пред испит во сообраќајната полиција, добро свесни за неговото значење. Неопходно е да се процени вкупниот волумен на материјалот и ја дистрибуираат до учат за неколку дена. Многу важно специфики. На пример, планот не треба да се снима "малку работа надвор." Пропишува сите делови на објектот, кој сега ќе се изучува.

Господар на најтешкиот материјал со "свеж" глава

Истото важи и за делот дека знаете полошо од другите. Но, постои и спротивна ситуација кога нема желба да се направи, а тоа никогаш не оди ништо. Додека корисно да се започне со проучување на повеќе интересни материјал. Ова ќе ви помогне да се надмине мрзеливоста и да се приклучи во работата.

Земете пауза

Психолозите советуваат: алтернативна работа и одмор. Овој совет е често занемарена од оние кои не го знаат одговорот на прашањето: "Како да се смири пред испит, но не губи реакција" за одржување на концентрацијата на важно редовно одмор. На пример, за секои 50 минути студии направи 10 минутна пауза. За време на паузата, можете да направите вежби, вода цвеќиња, си играат со миленичиња и други.

Контрола на процесот на обука

На крајот на денот, проверете степен на асимилација на студирал материјал. Запиши ги сите прашања кои работеле за тој ден.

Не бизон!

Не обидувај се да се научат сите материјали од срце. Главната задача - да не запаметат и да се разбереме. Па се обидуваат да се фокусираат на клучните идеи.

Не паника

Тоа се случува дека во времето на подготовка на лицето не размислувал за неможноста да учат сите на материјалот, и тој не знае како да се смири пред испит. Најчесто ова може да се случи ако нема конкретен план, кој го напишав погоре. Тоа е време да го направи тоа. Исто така, експертите советуваат да го користите следниов метод: изберете од сите материјални многу светло, интересни теми и да ги испита во прв план. А прашање, личи на кинески загатка, оставете ја за подоцна. Дури и ако тоа не се учат целата теорија, одреден дел од неа, ќе знаеш на многу високо ниво.

Ослободете се од негативните мисли

Ако се прашувате, "Како да се смири пред испит во сообраќајната полиција", ве советуваме следново: не само да се размислува за можноста за неуспех. Ментално нацрта слика на успешното завршување, светло горчлив одговор. Мисли за можниот неуспех е деструктивно. Тие во голема мера ја намали мотивацијата да се вклучат и да се спречи. Со цел да се избегне нив целосно се фокусира на сет на образовни задачи.

Во пресрет на одржувањето на испитот. Истакнете го денот да се повторува

На пример, ако не знаат како да се смири пред испит за музика, а потоа еден ден пред "Х часа" unlearning повтори уметнички дела или песна од утро до вечер. Направете го тоа во огледалото, како да се зборува за вистински учител. Раскинуваат сите материјали во делови и работи со секоја цел. Се фокусира на области кои предизвикуваат срам.

употреба снимки

На испит, никој не забранува да се користи снимките направени од страна на вас во текот на подготовките за одговор. Во исто време мора да внимаваш за вашиот глас, изрази на лицето, гестови и држење на телото. Вашиот изглед и вашиот говор треба да се изрази доверба во своите знаења. Познато е дека на гестови, држење на телото, гласот, а не само "даде" на моменталната состојба на човекот, но исто така способен принципот на повратни информации влијае врз него. Тоа е, почнуваат да звучи сигурен, смирен глас, ќе се дојде да се чувствуваат посигурни и посмирени.

Ментално доживеете ситуација

На крајот на учебната година, многу студенти се прашуваат: "Како да се смири пред испит испит?" Може да се обидете начин да се "се доживее на ситуацијата." Во само неколку дена пред "час X" претставува усвојувањето на испит во сите бои и релевантни искуства, фобии, и "страшно мисли": тука ќе одиме во училница, го зема билет, подготвени, излегувам да се одговори, итн За почеток, да се замисли, како .. ќе се исуши грлото или тресење раце, и во мојата глава не постои мисла. Сега го прават спротивното. Како вие би сакале да се види положиле испитот? Сметаме дека за ова: да се земе билет, внимателно да се подготви и мирно и сигурно да одговори на одборот испитување без чувство на страв. Замислете сето ова што е можно поконкретно, со сите негови детали. Правејќи го тоа неколку пати, ќе видите на ефикасноста на овој метод.

Усогласување на состојбата на апсурдноста

Ако сте многу се плаши и не знаат како да се смири пред испит, психолозите препорачуваат употреба на техника "reductio ad absurdum". Исплаши себе колку што е можно. Замислете најневеројатни страшно детали и кошмарен последици. Ако се подготвуваат заедно или во група, а потоа се плашиш едни со други. Тоа одамна е познато дека зајакнувањето на страв предизвикува една парадоксална реакција: наместо да падне во депресија, човекот почнува да се разбере претерување на сопствените искуства еден е. Дури и повеќето сериозни последици не изгледа толку лошо како што се мислеше порано.

Избегнувајте алармантно

Луѓето од овој тип, секако, не знае како да се смири пред испит (возење или други дисциплини - не е важно). Значи колку што е можно Слајд вашето време средбата со овие неурамнотежен субјекти да не ги фати паника. Идеален - не доаѓаат во контакт со нив. Тоа е подобро да се дојде што е можно подоцна. И да ги преземат пример за луѓето кои се појавија на испит со позитивно расположение.

Заборавете на лекови

Неодамна, бројот на луѓето кои значително се зголеми nootropics за подобрување на мозочната активност. Ако го направите, не заборавајте за другата страна. Продолжена или неправилна употреба на nootropics е хиперстимулација на мозокот, кој се манифестира во форма на главоболка, раздразливост, несоница и зголемена раздразливост. Имаат сличен ефект и седативи. Од една страна, тие се смири нервниот систем, а од друга - силно го инхибираат мозокот, намалување на способноста да се концентрира и да се грижи воопшто.

заклучок

Сега дека знаете како да се смири пред испит, а не да се грижите за тоа. Секој има слушнато фразата: "Со цел да се подготви добро и немаат доволно на само една ноќ." Ова е всушност мит. Вие сте веќе толку добро уморен, па не премногу работа си седи цела ноќ за книги. Напротив, тоа е подобро во вечерните часови се на прошетка во свеж воздух и да си одат рано на спиење. Ова ќе ви овозможи да спијат и да се нагоре во утринските часови освежен, одмори, па дури и со некои чувство на здрава агресија. По испит е еден вид на борба шарм, кој мора да биде во можност да застане за себе.