Која содржи целулоза, и како правилно да се

Која содржи влакна? Ова прашање е од интерес за многу луѓе кои се гледа нивната исхрана. Затоа што влакна има маса од корисни својства: стабилизира нивото на шеќер во крвта, го намалува ризикот од рак, го чисти организмот од токсини и многу повеќе.

Значи, каде што се наоѓаат?

Пред да дознаете кои храна имаат влакна, тоа е вреди да се каже дека е подобро да го добие по природен пат, односно преку храна. Тоа не е неопходно да се користи во исхраната. Така, вашето тело ќе добие не само на влакна, но, исто така, домаќин на други хранливи материи како што фитонутритиенти, витамини, антиоксиданси и минерали.

Препорачана доза на ден е 25-30 грама, а некои нутриционистите препорачуваат '40 дијабетична доза е 50 грама на ден. Општо земено, дневна доза на влакна треба да бидат избрани поединечно. На пример, бодибилдерите треба многу калории, а со тоа и поголем број на корисни елементи, како што се влакна.

Ако драстично да се зголеми износот произведени дневно прашање, тогаш ќе имаат проблеми со надуеност, и ако се земе премногу од него, особено трици, потоа заработи дијареа. Затоа е потребно да се постепено зголемување на дозата.

Сега, конечно, ќе се разбере, која содржи влакна. Тоа е првенствено се содржи во жито. На целата овес и овесни трици содржи растворливи влакна и бета-глукан. Конзумирање на овој вид на влакна, телото го намалува холестеролот. Ориз трици, исто така, ќе бидат корисни, бидејќи тие се намали количината на ЛДЛ во телото. Таа ги има истите својства Бренди mannan, Glucomannan кои содржат високо концентриран.

Влакна се наоѓаат во надворешниот слој на зрна какао, кој е во трици. Според експертите, овие трици се зголеми износот на висок холестерол густина, и пониски нивоа на оксидира холестерол во телото.

Влакна се наоѓаат во леќата. Една чаша на овесна каша ќе ви даде 20% од дневна вредност, па често го јадат. Голем број на растителни влакна може да се најде во претставници на семејството на мешунките: грав, леќа, грашок, кикирики. Гравот содржи голем број на двете нерастворливи и растворливи растителни влакна. Но, особено не се потпреме на овие производи, како растворлива супстанца се ферментира во дебелото црево, што предизвикува надуеност.

Се разбира, многу влакна во овошјето, особено растворливи. Исто така, содржани во нив и нерастворливи форма на влакна, тоа придонесува за подобрување на желудечната опструкција.

Која содржи повеќе влакна? Ореви. Многу се зборува за анти-хранливи материи (фитати), содржани во нив, но ако добро балансирана исхрана, тие не се меша со апсорпција на минерални елементи. Можете исто така да само да впие ореви за ртење, а потоа се суши. Фитати се подели на фосфат и инозитол.

Особено богата со семиња влакна. Лен содржи околу 7 g на супстанцата по 1 лажица. Сусам, исто така се богати со него. Поради видот на нерастворливи влакна, лигнани, семиња се намали ризикот од рак.

Која содржи влакна, во прилог на ова? Се разбира, зеленчук, и во големи количини. Посвети посебно внимание на спанаќ, кељ, аспарагус и брокула.