Најдобро и најлошо храна за здравјето на вашата коса

Постојат некои фактори кои влијаат на генетика, возраст, хормони, недостатоци во исхраната, и повеќе, но соодветна подготовка на исхрана е еден од ретките нешта што може да направи за контрола на состојбата на косата. Впрочем, ако тие се предиспонирани да ги чистење, вие не би сакале да се направи структурата уште полошо, конзумирање на погрешна храна, не е тоа?

Јадењето храна богата со хранливи состојки, може да влијае на дебелината на косата, нивниот раст, па дури и појава на цветење.

1. Бадемово масло

Бадемово масло содржи голема количина на хранливи материи, вклучувајќи протеини, здрави масти и витамини кои се поврзани со здравјето на косата. Содржината на витамин Е во ореви, кои велат истражувачите, особено влијае на нивната густина и сјај.

Во една студија осум месеци од мажите кои додаваат секој ден витамин Е во исхраната имаат зголемен раст на косата од колку што е 42%. Само една лажица бадеми обезбедува речиси две третини од RDA на витамин Е. растворливи во масти

2. Мандарини

Мандарини предност се состои во две работи: високо ниво на витамин Ц, што ја олеснува апсорпцијата на железото од страна на телото, и витамин _Б12, кој промовира раст на косата, се намали нивната загуба и го забавува процесот цут.

3. цариградско грозде

Индиски цариградско грозде е кисело овошје. неговата вредност лежи во антиоксиданси. Тој е пропишано со Ајурведа докторите за кожата и косата сјај. Најлесен начин да се купат замрзнати плодови, ги топи мразот, се сече на мали парчиња, а потоа додадете на коктел.

4. Спанаќ

Недостаток на минерали е причината поради која косата опаѓа. Спанаќ е богата со железо и содржи себум, кој делува како природен регенератор за коса. Лист зелена телото, исто така, обезбедува омега-3 киселини, магнезиум, калиум, калциум и железо.

5. грчки јогурт

Грчки јогурт е богата со витамин _Б5, кој го промовира протокот на крв кон растот на скалпот и косата.

6. лосос

"Омега-3 има анти-инфламаторен ефект. Тоа може да ви помогне ако имате воспаление кое предизвикува губење на косата ", - вели дерматологот Јаков. Оваа супстанца е содржан во природни производи, како лосос, сардини и скуша. Омега-3 го зајакнува косата и ја прави сјајна и густа. Лосос - храна која му помага на телото во процесот на инсулин побрзо.

7. Цимет

Овој производ ја подобрува циркулацијата на крвта, која обезбедува кислород и хранливи материи за да вашиот фоликулите на косата. Посипете овој вкусен зачин на тост или да го додадете на вашиот кафе или житни култури.

8. овес

Овесот се богати со железо, растителни влакна, цинк, есенцијални масни киселини и омега-3 полинезаситени масни киселини (PUFAs), кои го стимулираат растот на косата. Ова ги прави масти и здрав.

9. Авокадо

Витаминот Ц го спречува кршливоста и уништување на косата. Во двојно-слепа, плацебо-контролирана студија, објавена во списанието за клиничка и естетска дерматологија, истражувачите ги тестираат усно додаток содржи витамин Ц кај жени со проретчена коса. Тие откриле дека додаток придонесува "значително за нивниот раст во сличен проблем на жените". Иако ние често мислам на портокал како најдобар извор на витамин Ц, еден пакет на авокадо има поголемо влијание.

10. јајца

Јајцата содржат витамин Б, наречен биотин. Тоа им помага косата да расте и го зајакнува кршливи нокти. Недостаток на овој витамин може да доведе до губење на косата. Други добри извори на биотин - бадеми, авокадо и лосос.

11. Леќа

Леќа комплетни протеини, железо, цинк, фолна киселина и биотин. На телото му треба фолна киселина за да се врати на здравјето на црвени крвни зрнца кои го снабдуваат кожата на главата и косата е заситена со кислород.

12. Остригите

Цинкот е есенцијален минерал кој го поддржува здравјето на луѓето. Кога вашето тело не е доволно на овој елемент, може да се доживее губење на косата, па дури и трепките. Можете да најдете богати резерви на цинк во говедско месо, јастог и рак.

13. црниот дроб

Како што веќе рековме, недостаток на железо може да предизвика губење на косата, особено кај жените. Железо полна со спанаќ, соја и леќа. Црниот дроб може да изгледа помалку привлечна, но ако ви се допаѓа паштети, тогаш вашата коса ќе имаат корист. Црниот дроб е богата со железо.

14. протеини

Забележи како вашите мускули да престанат да растат, а понекогаш дури и се намалува кога не се добие доволно протеини. Истото може да се случи со вашата коса. Без доволно исхраната протеини коса, всушност, почнуваат да штрајкуваат, а лицето доживува вкупно губење на косата. Се препорачува да се вклучат во исхраната на пилешко месо, риба, посно говедско или свинско филе.

15. јачмен

Витаминот Е е моќен антиоксидант кој се во можност да ги апсорбира штетните УВ светлина и заштита на клетките на кожата. Таа, исто така го обновува оштетената кожа на скалпот. Јачмен - одличен извор на витамин Е.

16 и 17. Ореви и семки

Ф'стаци помогне во борбата против машки модел ќелавост, бидејќи тие содржат биотин, и ореви содржи масла кои додаваат на вашата коса еластин. Таа го заштитува косата од оштетување.

18. сладок компир

Бета-каротинот заштитува од сува, досадна косата и го стимулира жлезди на скалпот, олеснувањето на производство на течен нафтен, наречена себум. Портокал овошје и зеленчук во овој случај ќе биде најдобар избор. Се препорачува да се вклучат во исхраната на морков, тиква, лубеница, манго и слатки компири.

19. камбала

Заедно со железо уште еден важен минерал за одржување на сјајот на косата е магнезиум. Калкан, како и други видови на риби, содржи високи нивоа на магнезиум.

20. Шитаке печурки

Според анкетата спроведена во 2012 година, бакар може да помогне во одржување на природната боја на косата. Шитаке печурките се богати со минерали, како и алги и сусам.

21. Грашок

Pea содржи висока концентрација на витамин Б _9. Еден piala овој производ содржи 1.114 микрограми _Б9 и речиси три пати повеќе од RDA - 400 микрограми.

22. Спирулината

Иако се наоѓаат на највисоките концентрации на бакар во црниот дроб на различни животни, нејзината најголема количина се наоѓа во спирулината. Ова е еден вид на сино-зелена алга која расте природно во океаните и солени езера во суптропска клима.

23. Потоплите

екстракт на квасец е сличен на смола и има специфична остар мирис. Според USDA, тоа е лидер меѓу сите храна за содржината на фолна киселина. А мала количина на маса пареа, околу 4 грама, кој содржи 100 mcg на фолна киселина или 25% од препорачаната дневна количина.

24. зелка Бок Choy

Дерматолозите кои учат проблем на губење на косата, да се погледне на нивото на феритин во крвта. Така што тие може да се одреди нивото на железо во телото. Ако јадете многу зелка Бок Choy, која е богата со железо, тоа најверојатно би ја забележа промената на феритин ниво.

25. Меркур

Високо ниво на жива може да предизвика губење на косата. На општо правило е дека колку е поголема од големината на рибата, на повисоко ниво на жива во него. Се држат настрана од риба, како што сабјарка или дури и туна.

26. Аспартамот

Друга причина што исхраната станува најдобар избор. Оваа вештачки засладувач, аспартам, предизвикува губење на косата.

27. Шеќер

Протеините се многу важни за косата и го спречува апсорпцијата на шеќер. Се држат настрана од храна која содржи големи количини на шеќер.

28. Производите направени од бело брашно

Бел леб, колачи, тестенини и други рафинирани обработени скроб се претвора во шеќер, што доведува до проретчена коса. Значи се откажат од кроасан и јадат пченичен ако е можно.

29. алкохол

Алкохолот го намалува нивото на цинк во телото, што е основен минерал за здравјето на косата и нивниот раст. Таа, исто така дехидрира вашата коса, што ги прави повеќе кршливи.

30. Брза храна

Мрсна храна ја направат вашата кожа мазна. Како што порите се затнат, може да започне губење на косата.