На дневните калории: јадете дали стаклен кајмак бар?

Ефективна диета може да се заснова само врз принципот на пресметување на калории, за многу валиден метод за елиминирање на сите прехранбени производи во одредување, компонирањето автори исхрана план. Сепак, начинот на исхрана на кој ние размислуваме и да пишува, се меѓу најпопуларните. Што е причината?

Факт е дека таквите диети се пофлексибилни и ќе ви овозможи да имаат апсолутно сите производи за кои што треба да им се допадне на љубителите на слатки и масти, што е тешко да се откажат од нивните мали слабости. Сепак, овој пристап има многу недостатоци кои предизвикаа многу да се изгуби вера во броење калории.

Прво, секој кој одлучува да седат на таква диета, се соочи со потребата да се пресмета оваа вредност што е на дневниот норма на калории. Нејзините ни нудат пресмета многу сајтови. Сепак, постои една мува која расипува сè. Дури и ако се земе во предвид вредностите на возраст, тежина и висина во пресметката под различни формули во пресметките испаднат различни, и оваа разлика е понекогаш и повеќе 200kkal. И тоа е - мала калории кифла или стаклен сирење урда, која може да се јаде за појадок или не јадат. И според пресметките не се знае дали може да си дозволи да уживаат во утринските часови или не.

Второ, на дневна стапка на калории ќе се пресметува правилно само ако вашата тежина е нормална. Ако, сепак, тоа е многу повеќе од нормата, бројка што ќе го добиете ќе биде "лежи" на 20-25 проценти. И ова е многу значајна значење: за просечниот обично се пресметува стандарди вредност во 1800 година би можел да биде 450. Зошто kcal бројка е преценети? Факт е дека масните клетки, кои ја сочинуваат значителен дел од масата во телото е многу масти човек, не бараат големи количини на енергија за одржување на нивната благосостојба. И во пресметките поставени многу поголема важност, бидејќи мускулите трошат три пати повеќе енергија за живот. Друг аспект на проблемот е дека девојките атлетски правила нема да биде доволно, бидејќи пресметките утврдени трошоци на просечниот процент на мускулна маса, наместо високи.

Трето, овие формули не секогаш се земе во предвид фактот дека за асимилација на различни видови на храна се потребни различни количини на енергија. И оваа вредност е негативен, што е, ако сметките на протеинска храна за голем дел од исхраната, ќе ви треба многу енергија за да го свари. Кремљ исхрана е многу ефикасна, не само затоа што на диета сиромашна со јаглехидрати, но, исто така, затоа што едно лице треба да има протеин кој предизвикува телото да многу отпад. Иако, генерално, оваа диета е многу штетно за бубрезите и црниот дроб, па затоа е најдобро да се брои калории.

Четврто, значаен проблем со населбите е "двојно сметководство": тоа што на масата на потрошувачката на калории често е веќе вклучуваат базалните вредности метаболизмот. Тоа е, ако се види дека искачување и спуштање на lestintse потрошил 450 калории на час, што треба да се има на ум дека тука се веќе вклучени околу 60kkal на час дишењето, срцето и другите несакани процеси кои се случуваат за време на одмор. маса "Neprodvinutye" корисници не е познат, а таа бројка од плус базалните вредности метаболизмот потрошени на енергија оптоварување.

Има метод и други недостатоци. Што да направите во оваа ситуација? Е дневната норма на калории за губење на тежината - како мистериозна вредност, тоа е невозможно да се пресмета? Всушност, постои решение. Тоа лежи во фактот дека ти си во за една недела не се вежба и да се запишам сè што ви се јаде, јаде одредена количина на калории на ден, до 50 калории. Вие треба да тежина остана релативно стабилен. Така можете да дознаам што е дневната норма на калории во вашиот случај. Повеќето луѓе со прекумерна тежина не треба повеќе од 10 кг на ден е околу 1600-1700 калории. Можете да експериментирате со оваа бројка. Но, тогаш се намали количината на калории јаде од 300-400 калории, додавајќи вирус на 200-300kkal ден.

Што е дневната норма на калории за тинејџери? Тоа е малку поголем отколку кај возрасните, и во просек од 2000 kcal за адолесценти помлади од 16 години, а потоа размена на многу капки и станува блиску до возрасни. Но, младите луѓе не може да се јаде еден ден помалку од 1000 калории.

Така, броењето на калории бара прецизност и навика анализирање. Единствениот начин да се направи дел од телото со масти кои не е лесно.