Како да се пресмета потрошувачка на проток и калории

Дами сеќавам за калории, можеби дури и повеќе од мажите за сексот. Сепак, многу малку луѓе ќе бидат во можност да се даде прецизен научна дефиниција. Покрај тоа, една ретка убавина да одговори на прашањето, што е, всушност, "калории". Тогаш што сме ние толку внимателно и прецизно пресметува?

Да се потсетиме физика во средно училиште. Еден kilocalorie еднаков на износот на топлина потребни за загревање на еден литар вода еден степен. Човечкото тело се состои од две третини од H2O, освен за нормална работа се бара одредена температура. Калории ни доби со храна, се само тоа. Вишокот е познат да биде одложена како резерва за врнежлив ден.

И сега малку за тоа каде калории доаѓаат од индикатори кои се наведени на етикетата или во посебни табели. Пресметување на нив со користење на посебна алатка. Тоа се нарекува калориметар. Производот е изгорен во посебни термо и количината на топлина ослободена додека на животната средина. Чудна факт: на потрошената енергија од страна на човечкото тело во текот на годината, со повеќе од доволно за да се задржи смиреноста температура во стандардниот "три рубли" колку што е шест недели.

Научниците долго време се пресметува калории потребни за одржување на телото на одмор. Жените бараат помалку енергија отколку мажите. Луѓето водат активен живот, дури и за време на спиењето се консумираат повеќе калории од оние кои не се пријатели со спортот. Сите на предметот на мускулната маса - повисоки тоа е, толку повеќе калории.

Со возраста, метаболизмот се успорува. Тоа е добро познат факт. Секои десет години тоа е потребно да се намали калории од 2%. Во просек, тоа е малку повеќе од една лажичка масло. Се согласувам, оваа загуба, никој не ни известувања.

Број на бројот на калории добиени од храна може да биде на посебни табели или натписи на пакувањето. Имајте на ум тука дека нашето тело е во состојба да апсорбира 100% од производот. Затоа, кога броење калории јаде може безбедно да се изгуби 30-50%. Сепак, по строга диета човечкото тело се обидува да се врати на власт што е можно побрзо и да започне да се притисне на максимум од храна, тоа е 80 до 90%.

Само за варење на храната човечкото тело троши 200 калории на ден. Оваа средна вредност која може да се зголеми со јадење на големи количини на влакна. Како што можете да видите на тезата за "јаде на телесната тежина" - ова не е фикција.

Да се пресмета колку храна што се потребни со цел да остане тенок, потребно е да се балансираат на приходите и расходите на калории. За да почнете да се пресмета основна вредност. Постојат специјални формули, во кои бројот на калории потребни од страна на телото за одржување на метаболизмот, независно од антропометриски податоци, возраст и пол. Сепак, таму е многу полесен начин. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно се размножуваат вашата посакувана тежина на Слика 28. Не се закануваат директно на голем резултат, дури и за почетокот на разликата нема да биде повеќе од 7-10 кг.

На оваа бројка треба да додадете на калории за главни класи за тој ден. Даде тука на целата маса во целост, јас нема. Да, и вие сте веројатно нема да стане брои секој кивавица. Јас го бележам само тоа калории одење со брзо темпо е само половина од тоа на истиот период во џогирање. Како што можете да видите, со цел да се губат телесната тежина, тоа не е неопходно да се оди во теретана. Наредете наместо аеробик тренингот шопинг во брзо темпо. Или да организира грандиозни чистење во куќата со миење прозорци и подови со рака.
Заборавете за момент за NTP, наместо лифтот - скалите, и да го замени на правосмукалка со метла и четка. Автомобилот исто така, може да се остави да патуваат долги растојанија. А неколку постојки може да се надмине и да оди, па дури и со торби. Со цел да се губат телесната тежина за три - четири килограми месечно, што е доволно за да ја надмине стапката на внесувањето на енергија од само 500 калории.

Секако, само се пресмета калории не се доволни. Исто така е важно да се направи рамнотежа помеѓу протеини, јаглени хидрати и масти. Идеално, учеството на вториот треба да сметка за 33% од вкупната содржина на калории во исхраната. Оние кои сакаат да изгубат тежина, се препорачува да се намали нивната потрошувачка за околу една третина.