Обука на раце: активни и пасивни вежби

Денес, постојат многу различни вежби за зајакнување на мускулите, лигаментите и тетивите на рацете. Постојат два вида на вежби - активен и пасивен. Најдобар резултат дава рака вежба со активно вежбање. За повеќето спортисти на бројот на повторувања и тежината на товарот ќе се определува во зависност од нивната возраст, тежина и многу други фактори. Но, тоа е вреди да се поточно да се зборува за реалните вежби кои може да ви помогне да се зајакне мускулите на рацете.

Еден од најефикасните вежби е притисок. Во почетокот, многумина се жалат дека на болки во раката после тренинг. Но, тоа е прилично честа работа во кои ќе исчезнат по неколку дена. Исто така, проектот склекови најдобрите на меко тло. Но, по некое време тоа ќе биде можно да се преселат на тврда површина. Во случај дека физичката кондиција не е премногу добра за да започне вежба треба да биде на колена. Склекови мора да биде доволно поинаква.

Вториот начин, во која обука се одвива е рачно заврши било јаже стап со товар суспендирани на неа. Тежината на стоката се ќе зависи од фитнес. И во почетокот тоа најдобро е да не претерувајте со него.

рака мускулите обука може да се должи на продолжување или специјални гумени топки. Вреди да се вежба со пописот на двете раце истовремено. Голема вежба треба да се смета тутка весници. За да го направите ова, мора да се стави на маса едноставен весникот и да почне нејзината мачка за да на крајот се претвори во стуткани тампон. За прв пат ќе биде доволно дури и за еден весник.

Покрај тоа, може да се случи поради обука на раце склекови од ѕидот. За да го направите ова, стојат до ѕидот на растојание од еден метар од неа, а потоа се водат со рацете и да го започне стегајќи директно. Како дополнителна пречка може да послужи како партнер кој ќе изврши притисок на грбот.

Ако одите некаде или се вози, ќе можат да работат со карпален експандери. Тоа е многу лесно вежба која не е одземаат многу време. Исто така, обука рака може да се одржи со помош на стативата. Од вие само треба да се израмни, а со примена на различни костец. Во Америка тоа е многу распространети виси на лентата со најголема можна тежина. Ништо посебно во врска со тоа е дека не, но оваа вежба возови тетива ефективно.

Тоа е нашироко се верува дека следните таканаречените пасивни вежби може да се зајакнат мускулите на рацете:

1. Вир облека и тропа на теписи.
2. Кинење на хартија во мали парчиња. Да го направите ова, можете да ги календарите и весници.
3. Дробење раце ореви.
4. Дигање на стол, го држи со една рака на нога. Неопходно е во овој случај за стол влечат далеку од површината целосно.

Ако редовно ги извршуваат сите од горенаведените вежби, а потоа чекаат за резултатот да не мора долго!