Правилната исхрана за раст на мускулите

Ако еден спортист не знае ништо за храна, тоа не се изгради мускулите. Се чини - што е врската? Обучи повеќе се зголемува товарот - и мускулите ќе порасне за себе. Но, тоа не е точно, правилна исхрана за раст на мускулите е важно. Додека ние се зборува за правилна исхрана, која е различна од она што и како да се јаде нормална личност, а не окупирана од страна на исцрпувачки вежби. Тоа треба индивидуален пристап кон секој спортист врз основа на неговата или нејзината возраст, пол, интензитетот на стресот фигура.

Правилната исхрана за раст на мускулите мора да мора да вклучуваат не само на масти, протеини и јаглехидрати, но, исто така, витамини и минерали. Дневното мени спортист треба да биде разновидна и вклучува храна од сите групи. Ова млечни производи, месо, риба, јајца, масти, слатки и брашно производи, зеленчук и овошје. Млечни и месни производи треба да биде во фокусот на исхраната, бидејќи тие придонесуваат за поголем раст на обемот на мускулите. На протеини треба да се консумира дневно од оваа пресметка: 2d множи со сопствената тежина во килограми.

Ако не знаете како да се јаде во право време на обука, вежбањето може да изгори на складирана енергија - и тогаш тие го губат своето значење. Јаглехидратите се обезбеди енергија низ телото и мора да се конзумира правилно. Јаглехидратите се поделени во две групи: брзо и бавно. Пред тренинг треба секунда, што е побавно да се вари, што значи дека веќе ќе го задржи на мускулите тон. Тие вклучуваат производи како компири, ориз и овес. Брз јаглехидрати се исто така потребни, но тие треба да се консумира после вежбање, ова ќе им даде на вашите мускули на енергија осиромашен во текот на физичката активност. Тие вклучуваат мед, џем, суво грозје и слатки.

Ако ви даде општа дефиниција, како да се јаде на спортисти, најважното нешто што треба да знаете - во исхраната треба да биде избор на храна и потребата да се преземат најмалку пет пати на ден. А сепак не смееме да заборавиме дека мускулите се зголемува за време на одмор, а не за време на вежбање. Заклучок: ние треба добар одмор, бидејќи мускулен раст зависи од односот на добра исхрана, вежбање и одмор. И не смееме да заборавиме на вода, или со недоволно внесување на вода во мускулите на телото едноставно ќе пропадне.

Многу луѓе веруваат дека масти не се неопходни во исхраната. Ова е фундаментално погрешно. Правилната исхрана за раст на мускулите нужно мора да содржи масти. Тие содржат калории потребни за еден човек редовно ангажирани во салата. Покрај тоа, недостатокот на масти може да влијае на сексуалната функција, бидејќи синтезата на тестостерон е невозможно без масти. нивната потрошувачка треба да се мери и колку да не се со прекумерна тежина. Ако еден спортист користи јајца, ореви, сирење, семиња и растително масло, количината на масти е доволно.

Правилната исхрана за раст на мускулите мора да мора да вклучуваат зеленчук и овошје, како и сокови, тоа е најдобро ако тоа е свеж. Со свеж зеленчук и овошје во сезоната, лето и есен не постојат проблеми, но тука во зима и пролет треба да се потпреме на суво овошје - грозје, суви кајсии, смокви содржи доволно хранливи материи. Покрај тоа, балансирана исхрана не ја исклучува употребата на мултивитамини. И, се разбира, во исхраната треба да биде брза храна, како и претерано термички обработена храна.

Општи насоки за балансирана исхрана за спортисти, вклучувајќи совети да јадат помалку сол и шеќер, животински масти колку што е можно да го замени на фабриката. Задачите кои треба да се реши на енергија: да се обезбеди доволна количина на калории, витамини и минерали, намалување на масти слој, а со тоа и зголемување на мускулите на целото тело. Како резултат на тоа, оптималниот хормонски баланс за да се постигне дека ќе се постигне максимални резултати.