Основен сет на вежби во салата за девојки

Ако сакате да имаат не само тенок и атлетски тело, а потоа на патот кон целта вие дефинитивно треба да се погледне во салата. По сите, правилна исхрана и диета не ќе ви помогне да тонот на мускулите и кожата, како што ќе се направи добар вежбање. Постои заблуда дека збир на вежби во салата не вклучува работа за жените со дополнителна тежина. Ова се должи на фактот дека многу жени се плашат да стане премногу мускулести, но физиолошки жена не може да биде толку поради недостаток на тестостерон во телото. Затоа, со вежби на телесната тежина само да ви помогне да тон мало мускулите и да се изгради сила и издржливост.

Поединец сет на вежби во теретана за да им помогне на девојките се создаде квалификуван тренер, но можете да изберете план на сопствените. Пред вистински почетокот на часовите е потребно за да се утврди целите на обуката и да се процени состојбата на нивната физичка форма. Постојат многу видови на програми за слабеење, зголемување на мускулната маса, зголемување на општата кондиција, сушење и цртање на олеснување. Важно е да се запамети дека секоја тренинг програма за жените секогаш треба да вклучуваат: загревање, главниот дел од сесијата и вежби за истегнување. Исто така, треба да се обрне внимание на правилата на обука на симулатори, особено во изборот на оперативен тежина. Тука, сè е индивидуална. За секоја симулатор да изберете тежина со која ќе се направи не помалку од 10, но не повеќе од 25 повторувања. Во спротивно не ќе го добиете резултатот или, или повреди на мускулите вирус.

Постои основен сет на вежби во салата за девојки кои имаат само што почнав обука и тие треба да се подготват да посериозни стрес. Оваа програма е наменета за подобрување на тонот на мускулите на целото тело. Секоја вежба треба да се направи "сите на патот", но не мора да значи повеќе од 20 повторувања, па тежината се прилагоди индивидуално. Доволно е да се 3-4 пристапи. Овој курс е дизајниран за 2-4 месеци.

• нога притиска на посебна симулатор со дигање платформа;
• нога флексија во симулаторот;
• ослободат нозете на страна (да се зголеми ефектот треба да работат со тежина);
• седат прозорци во широк решетката нога на тегови (plies);
• се зголеми директно легната нозе (студија на долниот печат);
• извртување лежи на клупата (студија горниот печат);
• Род хоризонтална и вертикална блокови за да на дојка;
• broaching прачки стои;
• хиперекстензија.

Откако ќе треба да го комплицираат програма и да ја преземе одредени мускулни групи. За да го направите ова, постои тридневна сет на вежби во салата за девојките, која е наменета за непосредна губење на тежината и предлага алтернативни развојот на различни делови од телото. Вреди да се гледа и 3, и ако има слободно време, 4 пати неделно, таа балансира помеѓу обука и да се одморите дена да се опорави.

првиот ден

• клеча со мрена во симулаторот Смит;
• deadlift тегови или barbells (мора да се изврши со исправен нозете);
• Род широк (или во просек) зафат горниот единица на дојка;
• нога кадрици на симулатор;
• повлече еден гира на одмор појас на клупата;
• клупата на печатот мрена или тегови лежи на градите;
• одгледување директна рака под рака со тегови во падина.

Вториот ден

• клупата на печатот;
• Род широк (или во просек) зафат горниот единица на дојка;
• клупата два тегови нагоре (како лежи на клупата);
• повлече еден гира на одмор појас на клупата;
• Род тесен зафат горниот блок на дојка;
• информации рака со тегови или на симулатор (пеперутка);
• пуловер;
• влечење на појасот на долниот блок.

Третиот ден

• напади на самото место (во движење) со тегови;
• deadlift тегови или barbells (мора да се изврши со исправен нозете);
• ослободат своите нозе на страната (да се зголеми ефектот треба да работат со тежина);
• седат прозорци во широк решетката нога на тегови (plies);
• клупата два тегови нагоре (седи на клупата);
• гира во две странични одгледување лежи на клупата;
• склекови од клупата обратна зафат;
• Род пониски блок трицепс.

Бидејќи секој сет на вежби за собата, не заборавајте за тренингот. За греење ќе бидат доволни 10 минути неблагодарна работа, вежбање Велосипеди или јаже. Веднаш штом ќе се чувствуваат малку пот, може да продолжи на главниот дел. По тренингот, не занемарување истегнување, тоа ќе го ублажи болка во мускулите следниот ден.