Deadlift: Основи на ефикасноста

Deadlift е еден од основните вежби да се изгради навистина buffed тело. Дури и такви познати спортски дестинации како бодибилдинг и powerlifting се едноставно незамислив без неговата примена.

Ако се направи правилно, deadlift придобивки за целото тело неизмерно поголема од која било друга вежба. Тоа вклучува човечкото тело е сосема софистицирани и ефективни за следните процеси за обука, со што значително го зголемува метаболизмот и ефикасноста на мускулен раст на тежината. А постојан оваа вежба зајакнува голем број на зглобовите и тетивите во човечкото тело. Заедно со зголемување на ефикасноста и зголемување на обемот на спортист на мускулната маса во текот на телото.

Не заборавајте дека deadlift е поефикасен транспорт на обемот на мускулите од тесен изолирана работа на мускулот. Многу почетници не се обидуваат да го направите оваа вежба, поради страв од случаите повреда на грбот. Но професионалци велат дека ваквите случаи се со поголема веројатност да се појават со луѓе, тоа не прави deadlift. Тие, исто така, препорачува да се намали разумни ризикот на минимум, преку употреба на соодветна техника.

Врз основа на горенаведеното, може да се претпостави дека класичната deadlift е токму вежба која може да им помогне на секој спортист се постигне значајни резултати, без никакви несакани ефекти. Во нејзината изведба треба да се следат неколку едноставни правила. Бидете сигурни да се стави нозете на ширината на вашиот бутовите и нозете им се препорачува да се стави во паралелно едни со други. Точно да се одреди ширина на решетката помага едноставна вежба. Потребно е само неколку секунди за да се откажам од бар и опуштено да скокаат надвор од него. По скок да ги разгледаме во своите пета - тоа е растојанието меѓу нив е оптимален за вршење на deadlift.

Точниот потпора кога оваа вежба е исто толку важно од голем багажник. Grif прачка во извршувањето се зема така што нозете и рацете не се допираат едни со други. Растојанието помеѓу четки не треба да надминува ширината на рамената. Овој зафат го олеснува мешање крила на врвот вежба.

И со цел да deadlift не стане причина на мускулите повреда на грбот или рака, тоа треба да се направи само со право зафат. По повод, можете да го користите специјални каиши и магнезиум.

Особено внимание во оваа вежба е насочено кон статусот на слабината. Доволно силни и малку заоблени грбот позиција во голема мера го олеснува кревање прачка и е најбезбедно за 'рбетот.

Секој deadlift започнува со јасно дефинирање на работата на главата и рамениците. Тоа беше нивната ненадејна движење наназад, а потоа им помогнам на нозете од подот дава главната насока на вежбата. Не плашете се од чувство одеднаш навалите назад. Ова чувство е еден од столбовите на точни извршување техника deadlift.

Сепак, никогаш не треба да се изврши оваа вежба со петиците од подот. Од ова многу често страда не само на техниката на спортист, но неговиот тетивата, бицепс и назад. Исто така не се препорачува да носат чевли со меки стапала. Под влијание на голема тежина ќе се гледа во сила нога паѓа на единствената, која може да влијае на резултатите на вежбата. Тоа не е препорачливо да се обучуваат на бетон или различни лизгава површина, тоа значително го зголемува ризикот од повреда. Со овие и многу други корисни совети, секој може да стане креатор на сопствената идеална фигура.

Тоа го прави стандарди deadlift? Многу почетници се заинтересирани за ова прашање, но во моментот не постојат унифицирани оперативни перформанси во оваа вежба. Ако порано беше доделен на категоријата спорт врз основа на исполнување на стандардите, но сега резултатот е збир на три различни вежби.