Kick нивните нозе да се губат телесната тежина и убава фигура. Како да се ослободат нивните нозе?

Сега ние ќе научат да го направите вежби за нозете, кои им помогне на телесната тежина. Махи нозе се одлични за девојки и жени кои веруваат дека фигура во целина е доста добар, и сè она што е потребно - малку да се топи вишокот на масти во колковите и задникот (во овие места за некоја причина тој сака најмногу одложено).

Луѓето кои страдаат од дебелина, исто така, може да биде успешно го прават гимнастика за нозете од нашиот напис, тие само треба да додадете на тоа и вежби за други делови од телото.

Kick нозете на страна

Оваа едноставна вежба, познати на секого од училиште физичко образование. Сепак, поради неговата едноставност крие една голема корист на задникот и бутовите (особено внатрешната површина).

Предизвикува телото во првобитната положба - странично за да добие некои стабилна поддршка, тоа може да послужи како ѕид, стол или ѕид спортови. На задната страна треба да биде апсолутно право, стомакот напика. Махи прави нозе, може да се претстават себе си балерина на Баре.

Сега сме на проектот извршување на вежбата: од левата страна се потпираат на поддршката - право директно лифт нога на страна што е можно. Достигнувајќи максимална можна висина, капки на нога, и еднаш допира подот, веднаш се крева повторно. Откако сте го направиле чекори 8-10 десната нога, потребно е да го вклучите за поддршка на другата страна и да го повтори лево вежбање.

Совет: Обидете се да го задржи телото директно, не се помогне од страна на потпирајќи се на една страна. Подигање на ногата, бидете сигурни дека тоа е во согласност со телото.

Вежба за на gluteus maximus

И сега ние се ослободат своите нозе назад. Во ова, исто така, не постои ништо тешко, Сега ќе видите за себе. Значи, ние се сврти кон нашето лице поддршка и да ги преземат посилни за тоа со двете раце. Ние се задржи грбот исправен (повторно, се сеќавам на танчерка). Откако на почетната позиција е прифатена, почнуваат непречено движење земе една нога назад и подигнете ја колку што е можно. Тогаш ние се врати на стартната позиција и повторете ја вежбата повторно. 8-10 пати за секоја нога ќе биде доволно. Ако се направи правилно, сигурно ќе се почувствува движења, колку вирус на мускулите на глутеалната.

Совет: Треба да се обиде да се подигне високо како е можно бутот, но не го навалувајте телото напред. Замав се врши само преку напорите на бутовите. Стомакот треба да се затегнати и исти.

Махи нозете напред

Следниве вежби се голема помош за зајакнување на бутовите и задникот, и заедно со мускулите околу забиваат во колената. Ние се до пиедесталот било накосо и го држи со една рака, подигнете ја испружената нога наизменично до - глатко и убаво.

Советот за правилно вежбање: Држете го држење; треба да се направи пети чорапи, а телото да стои исправен, не навалена назад.

пред Махи

Многу ефикасна вежба! Сега ние ќе научат да го прават тоа правилно. Почетна положба: клекнат, со акцент на рака директно, грбот исправен.

Ние почнат да се подигне полека една нога на врвот на лифт - да се одреди движењето за неколку секунди и се врати на стартната позиција. Можете да го направите вежбата наизменично левата и десната нога. Во еден пристап - 8-10 пати. Ако нозете да се подигне свиткани колена, главниот товар паѓа на мускулите глутеалната, и ако Махи се исправи на нозете, а потоа уште работат и sciatic-поплитеална мускулите.

Совет: Може да се направи падови на исто амплитуда и задникот е подобро да се задржи максималниот напон, и стомакот повлече. Дозволена благо свиткани рацете и навалување на телото на подот.

Вежба во склони позиција

И сега ние ќе научат како да се направи на удирање нишалки, како лежи на подот.

1. Јас треба да лежи на ваша страна, со фокус на лактот; директно багажникот. Подигање на горниот дел од ногата се напнати и да се воздржат непречено. Движење повторува 8-10 пати. Со помош на таквите вежби може да биде совршено скромен заостри препоните.
2. Почетна позиција е иста. Но, сега на работа мора да се нога, која се појави на дното. тоа ги прекинува од подот и замав нагоре и надолу 8-10 пати. Потоа се наоѓаат на другата страна и се даде на другата нога товар. Оваа вежба ефикасно ги зајакнува мускулите на надворешниот бутот.

Како корисни овие вежби?

Па, за нас тоа е првенствено важно дека Махи нозе помогне да се коригира бутовите и задникот на проблемот, да се отстрани вишокот на масти од нив и да се направи на сликата поубаво и попривлечно.

Ако ваквите вежби се вршат редовно, секој ден (и не го прави доста лесно поради едноставноста на вежбање), а потоа по неколку недели нозе постепено ќе stroynet и да се трансформираат и масните наслаги на колковите се топи. Можеби сте запознаени со ефект на разнесени на коленото? Тоа е затоа што во овие места се собираат не само масти, но, исто така, вишокот течност. Значи, сето тоа треба да оди без трага!

И ја ослободат своите нозе на телесната тежина може да направи вашата задникот еластична и ја зајакна, што е многу важно за женската привлечност!

Сега малку за стомакот и половината. Таквите гимнастика и е во состојба да ги подобриме. Факт е дека мускулите се не само што работат на нозете при вршење на движење која се разгледува, но исто така и на стомачните (особено на долниот дел), како и мускулите кои го формираат тенки половината.

Уште еден позитивен фактор: едноставни вежби да се забрза метаболизмот и да се ослободи од целулитот.

конечна предлози

Се надевам дека ние луцидно објаснува како да се ослободат нивните нозе. Значи сакате да се осигура дека нашите читатели го научиле повеќето од поднесоците и бројката е уште потенок и поубаво. Во заклучок би сакал да им даде неколку совети кои можат да помогнат да се зголеми ефикасноста на вежби за нозете.

1. Главната работа - конзистентност! Обидете се да не Филон, и не пропуштајте класи. За да го направите ова, ќе треба да го земе редовно само за 10 минути на ден.
2. Оди во утринските часови додека не се чувствувате свежо и активни. По напорен ден со работа или на училиште, може да се уморни и само да заборавите да се земе време на својата задолжителна програма FizKult.
3. Во тоа време на вежбање може да се носат шорцеви со посебни масажа ефект, тоа ќе го забрза процесот на масти горење.
4. Обидете се да не прејадување во текот на денот и не се вчита во текот на ноќта, бидејќи ако на бројот на дојдовни калории во вашето тело ќе ја надмине норма, тогаш се губат телесната тежина во определени области ќе биде тешко.