Повеќето витамини се бескорисни, но таму се оние кои треба да се преземат

Најтипични совети за зачувување на добро здравје и добра физичка форма која може да се замисли, тоа звучи вака: се јаде здрава храна, вежбање и не заборавајте да се земе витамини.

Сепак, тоа треба витамини?

Истражувањата спроведени од страна на независни организации и експерти во последниве децении, и не покажува доволно докази за потребата од дополнителни приемот на некои од најпопуларните витамини. Некои студии дури заклучиле дека витамини во големи количини може да биде штетно за здравјето. Некои од хранливите состојки земени во фармаколошки форма, може да предизвика забрзување на растот на клетките на ракот, а некои - да се промовира формирањето на бубрежни камења.

Сепак, и покрај новите податоци, статистички докази се спојуваат на фактот дека потрошувачката на витамини во целиот свет не само што не се намалува, туку се зголемува.

Она што треба да знаете за витамини?

Витамини и минерали се од суштинско значење за ефективното функционирање на телото и благосостојба, но тоа не значи дека на телото му треба на големи дози. Тие нема да те спаси од болеста и да го продолжат животот. Во повеќето случаи, природните извори на витамини се многу подобро за здравјето на телото отколку нивните фармаколошки аналози.

Меѓутоа, во некои ситуации и за некои луѓе на повисоки дози на одредени витамини може да биде потребно, во такви случаи, се разбира, тие треба да се преземат понатаму. На пример, телото на жената, се обидува да забремени, вегани и вегетаријанци, спортисти и луѓе кои страдаат од недостаток на сонце или од неухранетост, треба дополнителни дози на одредени витамини. Покрај тоа, постојат голем број на корисни витамини, кои се тешко да се добие од храна и дека треба да се земаат редовно.

Тука е листа на лекови кои треба да се избегнуваат, како и оние кои се подобро да не се заборави.

мултивитамини

Заборавиме на нив и да се фокусира вашето внимание на десната страна, балансирана исхрана, во која има доволно количество на месо, овошје, зеленчук и билки.

За многу години, витамин комплекси се смета за потребно: витамин Ц за да се подобри имунитетот, витаминот А за подобрување на визија, витамин Б за енергија и така натаму. Сега, сепак, истражувањата покажале дека овие витамини ние се едноставно се обидува да јадат право. Покрај тоа, постојан вишок на некои витамини за многу години, има негативно влијание врз здравјето.

витамин Д

Нејзината вредност земање, особено оние кои живеат во региони со долг, облачно зими. Витаминот Д помага за зајакнување на коските, а тоа е релативно тешко да се добие од храна.

И покрај фактот дека витаминот Д е присутен во мали количини во повеќето храна, нашите тела треба многу за тоа, бидејќи тоа е одговорен за правилно и доволно калциум асимилација. Тоа е најдобро да се добие витамин Д од сончевата светлина, но не сите од нив се достапни во еднакви количини.

антиоксиданси

Заборавиме на нив. Oversupply на овие супстанции во организмот доведува до зголемување на ризикот од рак. Антиоксидансите во бобинки многу подобро да се добие потребниот износ од природни извори.

Витамините А, Ц и Е - антиоксиданси кои се најкорисни за да се добие од храна. Ако не го злоупотребувајте овие супстанции и ги однесе во доволни количини, тие го штитат од рак и одржување на целокупното здравје. Меѓутоа, ако премногу од нив во телото, ефектот може да биде спротивното.

витамин Ц

И покрај фактот дека ова е можеби најпопуларниот витамин во светот, фармаколошки аналогни е вишок, ако може да си дозволи да агруми, домати и други свежо овошје, зеленчук, овошје и билки. Особено богата со витамин Ц јагоди.

Покрај тоа, научно е докажано дека ефектот на витаминот Ц за борба против студот и негова превенција - ништо друго освен урбана легенда и големи дози кои телото добива резултат на јадење askorbinki како слатки, може да резултира со формирање на камења во црниот дроб.

Витамин Б ₃

Минуваат пакети на дрога и да одат директно до броевите на зеленчук и риба. Таквите корен зеленчук како цвекло и моркови црвена, како и туна, лосос и други црвена риба и ќе ви обезбеди потребниот износ на овој витамин.

Оваа хранлива состојка за многу години е тесно поврзана со спречување на речиси сите болести, од Алцхајмерова болести на срцето. Сепак, последните истражувања покажаа дека е потребно да се намали популарноста на овој витамин.

А голема студија во текот на и објавени во 2014 година, покажа дека доза на витамин Б _3, донесена од страна на пациентите со кардиоваскуларни дисфункција континуирано и редовно, не влијае на намалување на нивото на холестерол. Исто така, луѓето кои се _Б3 покажаа поголема тенденција на инфекции и проблеми со црниот дроб од контролната група третирани со плацебо, наместо на овој витамин.

пробиотици

Тоа е подобро да се купи повеќе јогурт и други млечни производи. Науката се уште не е во состојба точно да се процени влијанието на пробиотик додатоци на здравјето на организмот.

Подготовките со пробиотици додека само замав, но веќе се обезбедени доста профитабилен пазар - $ 23 милијарди долари во 2012 година. Нивната идеја е многу едноставна - да се стимулира добри бактерии во дигестивниот тракт.

Сепак, олицетворение на оваа идеја не е целосно јасна. Некој пробиотици помош и наштети на некој, и иако не постои начин да се утврди она што влијае на позитивен или негативен одговор. Затоа, наместо да плаќаат премија за дрога со не се целосно познати својства, подобро купи голема парче сирење.

цинк

Оваа супстанца - само еден од постојните додатоци и витамини кои се корисни во борбата против настинки всушност научно докажано. Минерални ја намалува способноста на риновируси да се размножуваат и со тоа го намалува не само на времетраењето на настинката, но, исто така, го спречува болести, за разлика од витамин Ц.

Во 2011 година, една студија беше спроведена на две групи на луѓе заразени со настинка, од кои еден се цинк, од друга - плацебо. Учесниците преземање цинк покажа повеќе благи симптоми и помалку продолжена текот на болеста.

витамин Е

Тактичен минатото аптека директно за спанаќ - тоа е tastier и поздрав. Вишок на витамин Е во телото е поврзана со зголемен ризик од рак.

Покрај тоа, дека високата содржина на антиоксиданси во организмот доведува до мажите изложени на ризик за рак на простата во 2005 година, тој бил поврзан со зголемена смртност како резултат на долгиот и постојан предозирање.

фолна киселина

Ако сте бремени или планирате да забремените, високата содржина на фолна киселина во телото само ќе имаат корист. Овој витамин Б се користи од страна на телото да се формираат нови клетки, така и бремените жени, се одговорни за растот на здраво бебе, се препорачува да се земе 400 микрограми фолна киселина дневно за одржување на посакуваното ниво на хранливи материи.

Покрај тоа, неколку студии покажале намален ризик од абнормалности во развојот на ембрионот, како резултат на внесувањето на фолна киселина за време на бременоста.