Симулаторот Нога Прес: Преглед, техника перформанси и препораки

Еден од најпопуларните, баран моќ уреди за обука во услови на собата стои тренер за печат нога. Класите на таквите уреди се целосно заменет со екстра сквотови тежината, овозможи да се зајакне неразвиени телињата. Ако правилно ракување со тренер за печат нога, ќе можете брзо да се ослободи од масти на бутовите и задникот да се направи повеќе тон.

Дизајн карактеристики на симулатор

Обучувач за печат нога вклучува платформа за поставување на нозете, го поддржува за canopies и седиште со потпирач за грб. Да ги разгледаме во детали секој градежен елемент:

1. Платформа - главна компонента на симулатор, која е поставена во движење за време на вежбање. Во некои уреди наведениот елемент има форма на лим, во други - се состои од дупчиња лагер во форма на не-се лизга материјал. Стандардна симулатор нога прес тежина е 25 килограми. Доколку е потребно, може да се зголеми тежината на платформата два пати, со користење на шарки товар. Сепак, за почетници, тоа не е потребно веднаш да се вклучат со тежина, бидејќи ова решение го зголемува ризикот од повреда на 'рбетот.
2. Седиште со грбот - е направен од густа, Хипоалергично материјал со еластична филер. На структурен член е прилагодлив во должина, може да вклучуваат потпирачи за глава. Некои производители без седиште обучувачи за печат ногата. Сепак, ова отелотворување врши доста непријатно за почетниците спортисти.
3. Поддршка за тенди - претставени во форма на прачки, кои се наоѓаат од двете страни на симулатор. Дизајниран за користење на дополнителните товар.

Кои мускули се користат во работењето на симулатор?

Нога печатот додека лежи на симулаторот прави работата скоро секој мускул: квадрицепсите, gluteus maximus, долго фибула и tibialis предниот, soleus мускулите.

Спортист вршење преси нога, хоризонтална симулатор обезбедува основни оптоварување на областа на задникот и квадрицепсите. Сепак, промената на положбата за време на слетување и активира други мускулни групи.

Предности на вежба со користење на ногата

Обучувач за печат нога се разликува во целина многу заслуги:

1. Тоа што се отвора можност да се запишат неактивни, не се користи во секојдневниот живот мускулни групи. За да ја активирате последна шанса за промена на крајната позиција на платформа.
2. Извади аксијално оптоварување на 'рбетот, која е присутна при вршење на сквотот со дополнителна тежина. Ова ја отвора можноста за интегрирана израмнување нозе за оние кои имаат проблеми со грбот, има слабо развиена мускулна корсет.
3. Нога печатот седи во симулатор овозможува да горат за краткорочна обука на голем број на калории, што помага да се намали масти во колковите и задникот.
4. Лекции за симулатор активира метаболичките процеси во организмот.
5. Како резултат на протокот на крв во пределот на карлицата, ја подобрува функцијата на половите органи.

Разлики од сквотови Нога Прес

Нога печатот во симулатор (опрема за вежбање) на вклучува обезбедување на зголемен товар на квадрицепсите. Во овој случај, на 'рбетот е опуштена, притоа избегнувајќи го назад повреди кои често се јавуваат во текот на сквотови.

Друга разлика е дефинирање на можноста за брза промена на позицијата на нозете, во насока на развојот на одредени мускулни групи. Во исто време, им даде сквотови се вчита истовремено на сите мускули на ногата, која промовира брзо замор.

Нога печатот во симулатор - машини

Само почитувањето на соодветна техника вежби може да го намали ризикот од повреда. Размислете за тајни кои ќе го направат клупата на печатот правилно.

За да почнете со симулатор го поставите право тежина, што одговара на моќ способности на спортист. Корисникот се наоѓа во симулатор, операта нога на платформа на рамо ширина. Фаќањето раце држачите платформа.

Нога печатот во симулатор (опрема за вежбање) на имплицира цврста вклопи со стегање задникот и грбот на клупата. Поместување на платформа во насока од самиот работат на издишување. Платформата не е целосно исцеди. За време на вежби колената се малку свиткани. Овој пристап се избегнува оштетување на зглобовите.

Платформата е намален за до крајот на длабок здив, а бутче и бутот не ќе биде во позиција под прав агол во однос на друг. На крајот од неколку моменти и го одржат својот здив повторно исцеди тежина.

Како да се направи мускулите на нозете расте?

Што придонесува за долните екстремитети прогресивно се изгради мускулите? Да се постигнат значителни резултати треба да се фокусираат на правилна исхрана. Тоа заситеноста на многу протеини телото предизвикува мускулите да растат и да се прошири. Ако не посветуваат доволно внимание на овој момент, обуката нема да донесе ништо друго освен болка и замор.

Подобрување на ефикасноста на обука им овозможува на систематската употреба на дополнителна тежина и платформа за промена на аголот на наклон. За жал, не сите симулатори за израмнување нозе имаат оваа функционалност. Затоа, во случаи каде што напредокот на обуката е речиси незабележлива, тоа е потребно да се користи повеќе софистицирани уреди.

Конечно го лажира резултатот и му овозможува на лифт една нога. Особено ефективни, како стратегија на крајот од тренингот. Вршење на вежби на силите далеку не секој спортист. Сепак, тоа е сè уште се потребни за да се обиде да го подобри севкупниот ефект.

во заклучок

Како што може да се види, Нога моќта служи одличен уред за транспорт на комплексни пониски мускулите на екстремитетите. Некои спортисти имаат прибегнаа кон неговата употреба од страна на работи на консолидирање на резултатите по изведувањето на клекнувања со тегови.

Редовна обука на симулатор овозможува за кратко време да се зголеми квадрицепсите, кои визуелно се направи нозе помасовно. Покрај тоа, спортисти се во можност да ја истакне на товар на одредени мускулни групи, без ризик од губење на рамнотежа.

Кога кревање тегови нозе во позиција полулегнал вежба мускулите на глутеалната. Искусен спортист знам колку долго тие може да се фрли во изведбата на повеќето длабоко наведнува коленото.

Во принцип, обука со помош на симулатор, спортистите се во можност значително да се изолира на оптоварување, намалување на ризикот од повреда, дури и работи со прекумерна тежина.